Många människor som upplever stress blir fångade i det som kallas det känslomässiga ätmönstret. Känslomässigt ätande kan yttra sig på många sätt: till exempel när du äter en påse chips av tristess, eller när du äter en chokladkaka efter en hård dag på jobbet.
Känslomässigt ätande kan vara ett tillfälligt svar på stress, men när det händer ofta eller blir huvudmönstret för att äta och en persons sätt att hantera sina känslor kan det påverka deras liv och hälsa negativt.
Vad du behöver veta om känslomässigt ätande
Det finns både fysiska och psykologiska orsaker till känslomässigt överätande.
Känslomässigt ätande utlöses ofta av stress eller andra starka känslor.
Det finns flera strategier som kan hjälpa en person att hantera symptomen på känslomässigt ätande.
Triggers för känslomässigt ätande
Känslor, som stress, är inte de enda orsakerna till känslomässigt överätande. Man bör komma ihåg att det också finns sådana triggers som:
Leda: tristess från sysslolöshet är en ganska vanlig känslomässig trigger. Många människor som lever ett aktivt liv vänder sig till mat när de har en stilleståndsperiod för att fylla det vakuumet.
Vanor: Känslomässigt ätande kan kopplas till minnet av vad som hände i en persons barndom. Ett exempel skulle vara glass som föräldrar köpte för bra betyg, eller att baka kakor med sin mormor.
Trötthet: ofta äter vi för mycket eller äter tanklöst när vi är trötta, speciellt när vi är trötta på att göra en obehaglig uppgift. Mat kan verka som ett svar på att inte vilja göra någon mer aktivitet.
Socialt inflytande: alla har den där vännen som lockar dig att äta pizza mitt i natten eller gå på en bar som belöning till dig själv efter en hård dag. Vi äter ofta för mycket, helt enkelt inte vill säga nej till familj eller vänner.
Emotionella överätningsstrategier
Det första steget en person måste ta för att ta sig ur den känslomässiga ätfällan är att känna igen triggers och situationer som utlöser detta beteende. Att föra matdagbok kan hjälpa.
Att spåra ditt beteende är ett annat sätt att lära sig om dina matvanor. Försök att skriva ner vad du gjorde under dagen, hur det fick dig att känna dig och hur hungrig du kände dig under den tiden.
Tänk på hur du kan motverka triggers. Till exempel:
Om du märker att du äter av tristess, prova att läsa en ny bok eller pyssla med en ny hobby.
Om du äter av stress, prova yoga, meditation eller gå en promenad för att hjälpa dig hantera dina känslor.
Om du äter för att du är ledsen, ring en vän eller spring ut i parken med din hund för att hantera dina negativa känslor.
Det kan också vara bra att prata med en terapeut eller psykolog för att diskutera andra sätt att bryta cykeln av känslomässigt ätande.
En dietist eller läkare kan också hänvisa dig till en kunnig expert eller erbjuda mer information om att skapa positiva matvanor och förbättra ditt förhållande till mat.
Känslomässigt ätande är en allvarlig åkomma som inte hjälper en person med råd att "ta sig samman" eller "bara äta mindre." Orsakerna till uppkomsten av ett känslomässigt ätmönster är komplexa och olika: bland dem är uppväxt, påverkan av negativa känslor och fysiologiska faktorer.
Hur skiljer man på fysiologisk och emotionell hunger?
Känslomässig hunger är mycket lätt att förväxla med fysisk hunger. Men det finns egenskaper som skiljer dem åt, och att känna igen dessa subtila skillnader är det första steget mot att sluta känslomässigt ätande.
Ställ dig några frågor:
Hungern kommer snabbt eller gradvis? Känslomässig hunger tenderar att komma mycket plötsligt, medan fysiologisk hunger vanligtvis kommer gradvis.
Är du sugen på vissa livsmedel? Emotionell hunger är vanligtvis förknippad med sug efter ohälsosam mat eller en viss mat, medan fysisk hunger vanligtvis mättas med vilken mat som helst.
Äter du meningslöst? Mindless eating är att äta utan att vara uppmärksam på vad du äter och hur det känns. Till exempel, när du tittar på TV och äter en hel behållare med glass åt gången, är detta ett exempel på meningslös ätande och känslomässigt överätande.
Kommer hungern från magen eller huvudet? Fysiologisk hunger indikeras av mullrande i magen, medan känslomässig hunger tenderar att börja när en person tänker på mat.
Känner du dig skyldig efter att ha ätit? När vi ger efter för lusten att äta på grund av stress upplever vi vanligtvis känslor av ånger, skam eller skuld, vilket är ett tydligt inslag i känslomässigt ätande. När du stillar fysiologisk hunger förser du kroppen med de nödvändiga näringsämnena och kalorierna utan att associera det med negativa känslor.
Så känslomässigt ätande är ett ganska vanligt fenomen som skiljer sig från fysiologisk hunger. Vissa människor ger efter för det då och då, medan andra kan upptäcka att det påverkar deras liv och kan till och med hota deras hälsa och psykiska välbefinnande.
Om du upplever negativa känslor från dina matvanor och inte kan ändra dem på egen hand, är det bäst att prata med en dietist eller terapeut om detta ämne, som kan hjälpa dig att hitta en lösning och hantera denna situation.