Innehåll
Var går gränsen mellan tillräcklig fysisk aktivitet och en ohälsosam passion för sport och till och med fanatism? I ett försök att möta den påtvingade skönhetsstandarden driver många av oss oss själva in i ett tillstånd av stress. Under tiden, genom att ändra ditt sätt att tänka, kan du bli vän med din kropp och njuta av fysisk aktivitet, säger klinisk psykolog Stephanie Roth-Goldberg.
Modern kultur har terroriserat oss så mycket med fördelarna med en smal kropp att sportaktiviteter har fått ytterligare betydelse. Detta handlar inte bara och inte så mycket om önskan om psykologisk och fysisk komfort. Många är så medryckta av figurens perfektion att de glömde nöjet med processen. Under tiden, för att inställningen till fysisk aktivitet och ens egen kropp ska sluta orsaka lidande, räcker det med att separera träning från en tvångsmässig önskan att gå ner i vikt.
4 sätt att bli vän med kroppen
1. Sluta ha interna dialoger som förstärker det ohälsosamma förhållandet mellan mat och sport
Separera mat och träning mentalt. När vi är för upptagna av att räkna kalorier slutar vi lyssna på vår kropp och blir mer besatta av idealfiguren. Bara för att vi är hungriga eller bara vill ha något gott betyder det inte att vi måste "förtjäna" möjligheten att äta.
Negativa tankar får dig att känna skuld för varje portion du äter och löser ut den med ansträngande övningar. ”Jag måste” träna ”den här pizzan trots att jag är trött”, ”Idag har jag inte tid för träning – det betyder att jag inte kan äta en tårta”, ”Nu ska jag träna bra och då kan jag äta lunch med gott samvete", "Igår överäter jag så mycket, jag måste definitivt förlora överflödigt." Tillåt dig själv att njuta av mat och inte tänka på kalorier.
2. Lär dig att lyssna på din kropp
Vår kropp har ett naturligt behov av att röra sig. Titta på små barn - de tycker om fysisk aktivitet med kraft och kraft. Och vi gör ibland övningar genom kraft, övervinner smärta, och på så sätt fixar vi installationen att sportbelastningar är en obehaglig plikt.
Att tillåta sig själv pauser då och då innebär att visa respekt för sin kropp. Dessutom, genom att ignorera behovet av vila, riskerar vi allvarliga skador.
Vissa sporter kräver förstås att du anstränger dig mer och mer, och i det här fallet är det extra viktigt att skilja på hårt arbete på dig själv och straff.
3. Fokusera på fördelarna med fysisk aktivitet, inte viktminskning
Här är några exempel på rätt inställning till sport:
- "Jag känner att stressen kommer. Det är dags att ladda om och koppla av, jag ska ta en promenad.»
- "Härlig känsla när du jobbar med vikter."
- "Jag kommer att erbjuda barnen en cykeltur, det ska bli fantastiskt att cykla tillsammans."
- ”En sådan ilska tar isär att man vill förstöra allt runt omkring. Jag ska på boxning.»
- "Bra musik i den här dansstudion, det är synd att lektionerna slutar så snabbt."
Om traditionella aktiviteter inte lockar dig, leta efter något du tycker om att göra. Yoga och meditation är svårt för vissa, men simning låter dig slappna av och frigöra ditt sinne. Andra är fascinerade av bergsklättring eftersom det är en utmaning för sinnet och kroppen — först tänker vi på hur vi ska bestiga en klippa, sedan gör vi fysiska ansträngningar.
4. Älska dig själv
Forskning visar att de flesta av oss har ett ständigt intresse för aktiviteter som ger tillfredsställelse och glädje. Du behöver inte gå till gymmet och ta på dig en träningsoverall för att njuta av rörelsen. Att dansa till dina favorithits i din lägenhet är också en fantastisk övning!
Kom ihåg att för att kunna njuta av fysisk aktivitet måste du vara medveten om dina kroppsförnimmelser. Genom att dela mat och sport får vi dubbel glädje. Och viktigast av allt: övningar behövs för att njuta av livet, och inte alls för att passa figuren till standarden.
Om författaren: Stephanie Roth-Goldberg är en klinisk psykolog.