Innehåll
Simhasana – lejonställning. Det ges sällan i yogaklasser, och förgäves. Detta är den bästa asanaen för att behandla halsen och förebygga sjukdomar i övre luftvägarna, en av de mest effektiva för att bekämpa stress och åldrande. Ja, ja, lejonställningen hjälper till att ta bort mimiska rynkor och gör ansiktet ovalt elastiskt.
Naturligtvis är detta inte den vackraste posen, eftersom du måste bukta ut dina ögon, sticka ut tungan så långt som möjligt och morra samtidigt (därav namnet på asana). Men det är värt det!
Notera: lejonställningen är bra för att stoppa en kommande förkylning. Så fort du känner ont i halsen, ett karakteristiskt ljud i huvudet – sätt dig ner till förmån för lejonet. Hur fungerar det, och vad gör att en snabb återhämtning sker?
Stönande med tungan hängande bryter det översta lagret av epitelet i halsen och exponerar receptorerna. De känner igen närvaron av infektion, börjar "ringa i klockorna". Immunitet vaknar och tillåter inte sjukdomen att utvecklas. Kort sagt, det är det.
Genom att förbättra blodcirkulationen i nacken hjälper lejonställningen också till att bekämpa infektionssjukdomar i de övre luftvägarna. Vad som inte är oviktigt, det eliminerar dålig andedräkt (hejdå mentoltuggummi!), Rengör tungan från plack.
Fördelarna med träning
Vilka andra positiva effekter har lejonposeringen?
- På grund av specifik andning aktiverar asana immunförsvaret.
- Förbättrar funktionen hos lymfkörtlar, tonsiller och lungor.
- Stärker ligamenten i halsen, musklerna i nacken och magen (pressen fungerar vid andning).
- Eliminerar dubbelhakan! Och i allmänhet stramar det upp ansiktets ovala, jämnar ut fina rynkor. Efter träningen kommer rodnaden tillbaka (och ett leende, som en bonus).
- Minskar stressnivåer. Du behöver bara morra ordentligt. Var inte blyg, låt dig gå! Låt alla negativa känslor, aggression, förbittring komma ut. Och du kommer inte själv att märka hur din spänning efter några vrål kommer att avta, din styrka kommer tillbaka.
- Lejonställningen tränar stämbanden. Genom att öka blodflödet till halsen hjälper övningen till att eliminera även talfel.
- Denna asana erbjuds att utföra inte bara i yogaklasser. Till exempel övar tv-människor lejonställningen innan de sänder eller spelar in ett program för att slappna av i ansiktet, nacken och ta bort stelhet. I samma syfte kan övningen göras av alla som ”jobbar med rösten”: talare, läsare, sångare och föreläsare.
- Och lejonställningen förbättrar också humöret (såklart!) och hjälper till att övervinna stelhet och blyghet.
Träningsskada
Det finns inga kontraindikationer för lejonställningen.
Hur man gör lejonposen för ont i halsen
Det finns flera positioner av kroppen i denna asana. Vi erbjuder dig den klassiska versionen. Se det också i vår videohandledning.
Steg för steg exekveringsteknik
steg 1
Vi sitter på knä och hälar (denna ställning i yoga kallas Vajrasana).
steg 2
Vi lägger handflatorna på knäna, spänner och sprider fingrarna åt sidorna. Som om vi släpper klor.
steg 3
Vi kontrollerar ryggradens position, den ska vara rak. Vi sträcker på nacken och pressar hakan väl mot bröstet (ja, någon kan genast ha en andra haka – var inte blyg för detta, vi fortsätter).
OBS! Bröstet är riktat framåt. Dra axlarna bakåt och nedåt.
steg 4
Med hakan pressad mot bröstet, titta upp på punkten mellan ögonbrynen. Vi ser rynkande ut som ett riktigt grymt lejon.
steg 5
Vi tar ett andetag, medan vi andas ut öppnar vi munnen vid, sticker ut tungan så långt fram och ner som möjligt och uttalar ett sådant väsande ljud "Khhhhhaaaaa".
OBS! Nyckelord: öppna munnen vid, var inte blyg! Vi sticker ut tungan till det yttersta. Kroppen är spänd, speciellt nacke och svalg. Ljudet andas ut. Vi talar så högt som möjligt. Vråla ditt hjärta ut.
steg 6
Efter utandning, håll andan i 4-5 sekunder utan att ändra position.
OBS! Tungan sticker fortfarande ut. Ögonen ser också snett ut.
steg 7
Vi tar ett andetag genom näsan, utan att stänga munnen, och morrar igen: "Khhhhhaaaaa". Vi utför ytterligare 3-4 tillvägagångssätt.
Detta är ett nödvändigt minimum för dem som har ont i halsen. Och se till att upprepa övningen under hela dagen. För en snabb återhämtning är det bättre att göra 10 gånger, då kommer effekten snabbare.
Som du redan förstått är lejonställningen också mycket bra som förebyggande av sjukdomar i de övre luftvägarna. Ha denna praxis i åtanke under den kalla årstiden! Ta för vana att till exempel morra efter att du borstat tänderna. Gör det själv, engagera barnen! Och morgon, och din hälsa kommer att vara från detta bara i ordning!