Stå på mål

Ett universalmedel för alla sjukdomar – här, om kort om fördelarna med ett huvudstående. Det finns en åsikt att när det gäller förmågan att läka har hon ingen like. Låt oss analysera i detalj varför denna asana är så bra, hur man utför den korrekt och till vem, tyvärr, den är kontraindicerad.

Vad betyder shirshasana

Sanskritnamnet för huvudståndet är Shirshasana ("shirsha" översätts som "huvud"). Hon anses vara drottningen av asanas, och det finns många anledningar till detta. En av vår tids stora yogis, Ayengar, sa att om du inte har tillräckligt med tid för en fullfjädrad träning, gör åtminstone inverterade asanas. När det gäller användbarhet ersätter de alla yogaasanas.

Men innan vi börjar prata om de fördelaktiga effekterna av Shirshasana, låt oss komma överens om detta: att bemästra träningen på egen hand är farligt. Detta bör endast göras under ledning av en kompetent instruktör. Och det kan ta mer än ett år innan du börjar lyckas.

Men om du inte längre är nybörjare inom yoga, och din kropp är van vid belastningen, är du väl insatt i asanas och gör dem säkert och korrekt, titta på vår videolektion. I den ger vi tekniken för att utföra övningen, såväl som de asanas som kommer att svika dig, hjälpa dig att göra Shirshasana utan rädsla och smärta, enkelt och med glädje.

Fördelarna med träning

1. Det viktigaste är att huvudståendet ger friskt blod till huvudet. Det gör att hjärncellerna förnyas, tankeförmågan förstärks, huvudet blir lätt och klart. Förresten, alla inverterade asanas (där bäckenet är ovanför huvudet) är kända för detta.
2. Blod rinner till hypofysen och tallkottkörtlarna – viktiga körtlar i hjärnan, som vår hälsa är direkt beroende av. Både fysiskt och mentalt.
3. Förbättrar hormonbalansen. Och så här går det till. Hypofysen är ansvarig för produktionen av hormoner (den producerar hormoner som påverkar tillväxt, ämnesomsättning och reproduktionsfunktion). Men du och jag går på fötter, blodet i kroppen rinner ner hela tiden, och hypofysen kanske inte får en korrekt bild av mängden hormoner vi behöver. Och när vi går in i en ställning, rusar blodet till huvudet, och hypofysen har all nödvändig information. Han "ser" vilka hormoner vi saknar och påbörjar processen att fylla på dem.
4. Minskar trycket på väggarna i venösa kärl. Detta gäller för dem som lider av åderbråck. Asana hjälper till att eliminera risken för åderbråck och förhindrar utvecklingen av sjukdomen.
5. Startar föryngringsprocessen. På grund av vad är det som händer? Huvudståndet, som alla inverterade asanas, förändrar energiflödet i människokroppen. Det handlar om prana och apana. Prana flyttar upp, apana flyttar ner. Och när vi kommer upp i Shirshasana, omdirigerar vi bara flödet av dessa energier och startar föryngringsprocessen.
6. Rensar gifter. Lymf tar bort allt onödigt från kroppen. Och det flyter bara under gravitationen eller under muskelarbete. Om en person leder en inaktiv livsstil är hans muskler sladdriga och inte utvecklade - lymfan stagnerar tyvärr. En fantastisk effekt uppstår när vi vänder upp och ner. Lymf under tyngdkraften börjar återigen arbeta och befria kroppen från ackumulerade gifter.
7. Förbättrar ämnesomsättningen.
8. Mycket bra i kvinnors metoder, normaliserar menstruationscykeln.
9. Slår på det parasympatiska nervsystemet, som ansvarar för avslappning. När allt kommer omkring, vad händer när vi gör ett handstående? Ökat intrakraniellt tryck. Här "vaknar" kroppen och startar processen med självreglering. Han börjar lugna oss och säger att allt är bra, det är ingen fara. Det är därför, när vi kommer ut ur den här hållningen, det finns en sådan behaglig känsla av lycka, avkoppling. Det parasympatiska nervsystemet har startat i kroppen.
10. Lindrar nervösa spänningar, stress och ångest.
11. Stärker lungornas arbete, detta skyddar oss i sin tur mot hosta och halsont. Man tror att någon som gör ett huvudstående varje dag helt enkelt inte har någon chans att få ARVI och förkylningar.
12. Fyller med energi, lindrar trötthet, sömnlöshet.

Träningsskada

Vi rekommenderar starkt att du konsulterar en läkare innan du börjar bemästra denna asana. Om du är osäker på din hälsa måste du se till att du inte är bland dem som inte ska göra ett huvudstående.

Så, kontraindikationer för Shirshasana:

• intervertebralt bråck, utsprång;
• ökat intrakraniellt tryck;
• traumatisk hjärnskada;
• hjärtsvikt och hjärtsjukdom;
• intraokulärt tryck
• näthinneavlossning;
• glaukom;
• allvarliga synproblem.

Det finns också tidsgränser:

• full mage och tarmar;
• huvudvärk;
• fysisk trötthet;
• graviditet;
• menstruationsperiod hos kvinnor.

Detaljerad huvudstående teknik

OBS! Beskrivningen av träningen ges för en frisk person. Det är bättre att börja lektionen med en instruktör som hjälper dig att bemästra det korrekta och säkra utförandet av huvudståendet. Om du gör det själv, titta noga på vår videohandledning! Fel övning kan vara värdelös och till och med farlig för kroppen.

steg 1

Vi sitter på knäna, mäter avståndet mellan armbågarna. Den ska inte vara bredare än axlarna. Titta noga på detta: armbågarna ska inte flytta isär åt sidorna. Vi lägger handflatorna framför oss.

Uppmärksamhet! I denna position kan det finnas två alternativ för att ställa händerna:

• handflatorna öppna;
• eller tätt stängd, för detta sammanflätar vi fingrarna.

steg 2

Vi satte baksidan av huvudet närmare handflatorna och kronan - mot golvet.

steg 3

Vi höjer bäckenet över golvet och kliver så nära oss själva som möjligt. Vi tar tillbaka bäckenet och trycker av med armbågarna och lyfter upp våra raka ben. Vi är kvar i denna position ett tag.

OBS! Om raka ben är svåra att omedelbart höja, böjer vi dem först, river av fötterna från golvet och för hälarna till bäckenet. Vi är i den här positionen och håller balansen (om du omedelbart börjar lyfta dem riskerar du att falla). När du känner dig säker, räta ut benen vertikalt uppåt.

steg 4

Vi lämnar asanaen smidigt i samma sekvens.

VIKTIGT!

Positionsjustering:

• Huvudet bör inte stå för mer än 30% av den totala kroppsvikten, de återstående 70% fördelas till händerna.
• Bakhuvudet, bålen, benen och hälarna bildar en rak linje, utan avvikelser åt sidan.
• Huvudet, hakan och bröstkorgen ska också vara i linje.
• Försök att få ihop dina höfter, knän, vrister och hälar. Sträck ut benen till gränsen.

Hur man bäst avslutar övningen

Efter att du har lagt fötterna på mattan är det bäst att ta barnets pose (detta gäller alla inverterade asanas): knäböja på golvet och luta dig framåt, håll bålen och huvudet i en linje. Vi lägger vår panna på mattan, placerar händerna längs kroppen eller sträcker den framför oss, förenar handflatorna.

Om du har lite mer tid är det bättre att inte hoppa upp och springa efter denna asana. Vi råder dig att göra shavasana – en avslappningsställning. I huvudställningen slappnade din kropp av (eller började göra det, allt beror på tiden i denna position), och nu måste denna effekt stärkas och konsolideras. 7 minuter räcker för en fullständig vila i shavasana.

Hur mycket tid att göra övningar

Man tror att i början av att bemästra denna pose kommer en minut att räcka. Sedan kan tiden som spenderas i asana gradvis ökas till 3-5 minuter. Avancerade yogis kan stå på huvudet i 30 minuter. Men sträva inte direkt efter sådana resultat!

Först med regelbunden träning börjar en person känna sin kropp, för att förstå när det är nödvändigt att lämna posen. Står du upp och mår helt bra är det här ett underbart resultat. Men om det är tyngd i huvudet, det är smärta, det är tryck i ögonen – det betyder att du överexponerade posen. Minska tiden nästa gång du gör denna övning.

Tips för nybörjare

Som du redan förstått är huvudståendet en ganska svår asana. Snälla skynda dig inte att lära dig det. Det finns ett antal ledande, hjälpande övningar, till exempel posen "Downward Dog", och nu kommer vi att berätta om dem. Det är också viktigt att veta att alla yoga-asanas kan förbereda oss för ställningen, eftersom de gör människokroppen stark och motståndskraftig.

Övningar som hjälper dig att göra asana:

Teknikprestanda:

1. Vi mäter cirka 30 cm från väggen och placerar handflatorna på golvet på detta avstånd.
2. Armbågarna är axelbrett isär, huvudet vilar på golvet.
3. Vi reser oss upp i "triangeln", vi närmar oss med fötterna närmare huvudet.

   OBS! Du behöver inte vara rädd för att falla: även om du dras tillbaka kommer väggen att stödja dig.

4. Böj höger ben vid knät, dra det till bröstet.
5. Vi försöker flytta vikten och trycker av vänster fot från golvet.
6. När du känner dig tillräckligt säker i mittläget, dra det andra benet mot dig.
7. Och räta sedan upp båda benen. Stanna i denna position ett tag.

Med tiden kommer alla rörelser: att höja benen, själva huvudställningen och lämna asanaen att ges till dig nästan utan ansträngning. Och kom ihåg att Shirshasana bara är fördelaktigt när du känner dig bekväm och säker på det.