Killer Arms & Back: program Jillian Michaels för armar och rygg

I september 2015 har Jillian Michaels skapat ett nytt program för att förbättra överkroppen. Killer Arms and Back - detta träningspass hjälper dig att gå ner i vikt och intensivt arbeta med musklerna i armar och rygg.

Jillian Michaels har släppt en serie program som släppts under mördarnamnet Killer. De två första av komplexet ägnades åt bildandet av smala ben och skinkor (Killer Buns & Thighs) och mage (Killer Abs). Och så kom äntligen vändningen av armarna och ryggen. Program Killer Arms & Back lovar att göra din övre del smal, stark och spänd. Medan Gillian inte glömmer att engagera musklerna i buken, låren och skinkorna, så kommer dessa pass att vara lämpliga för total kroppsbantning.

För träning hemma rekommenderar vi att du läser följande artikel:

  • Topp 20 damskor för träning och träning
  • Topp 50 tränare på YouTube: ett urval av de bästa träningen
  • De 50 bästa övningarna för smala ben
  • Elliptisk tränare: vad är fördelarna och nackdelarna med?
  • Pull-UPS: hur man lär sig + tips för pull-UPS
  • Burpee: bra körprestanda + 20 alternativ
  • Topp 30 övningar för innerlår
  • Allt om HIIT-utbildning: nytta, skada, hur man gör
  • Topp 10 sporttillskott: vad man ska ta för muskeltillväxt

Programbeskrivning Killer Arms and Back

Course Killer Arms and Back innehåller träningspass i tre svårighetsgrader. Varje träningspass varar 30 minuter och består av fyra segment. I varje segment kommer du att utföra 5 övningar som upprepas på 2 varv. Det är viktigt att notera att Jillian Michaels tränar musklerna i triceps, biceps, axlar, bröst, rygg inte isolerat utan engagerar hela kroppen. Du kommer att utföra övningar som använder dina lår, skinkor och pressen, så träningen är effektiv för alla problemområden.

I detta komplex hittar du inte bara styrka, utan kardiobelastning. Coach lägger till aeroba rörelser för att höja pulsen och bränna fett. Observera att inte ens den första nivån av komplexitet Killer Arms & Back inte kan kallas enkel. För att börja träna för detta komplex är det nödvändigt att ha en grundläggande utbildningsnivå. Men tillsammans med Jillians program har två flickor, varav en visar en enklare version av övningen. Så du kan alltid anpassa träningen efter din fysiska nivå. För lektioner behöver du en uppsättning hantlar och en matta.

Hur gör man Killer Arms & Back? Du kan slutföra varje nivå i 10 dagar, och sedan kommer kursen att utformas i 1 månad. Och du kan kombinera program från ”Killers” med varandra och på så sätt träna hela kroppen utförligt och så effektivt som möjligt. Till exempel:

  • MON: Killer Arms & Back
  • W: Killer Buns & Thighs
  • ON: Killer Abs
  • THURS: Killer Arms & Back
  • FRI: Killer Buns & Thighs
  • SAT: Killer Abs
  • Sön: ledig dag

Fördelarna med programmet:

  1. Ett kvalitetsprogram för muskelton i armar, axlar, bröst och rygg. Du kommer att uppnå den smala och tonade överdelen utan effekten av "pumpade" muskler.
  2. Den föreslagna övningen involverar musklerna i höfter, skinkor och press. Du kommer också att arbeta med bildandet av lättnad för hela kroppen.
  3. Programmet har tre svårighetsgrader, så du kommer att gå vidare. Dessutom visar under lektionen en enkel och komplex version av övningarna: du kan välja det bästa för dig.
  4. Gillian hittar många nya och intressanta övningar. Detta är inte fallet när samma rörelse går från ett program till ett annat.
  5. Komplexet innehåller konditionsträning för att öka hjärtfrekvensen och fettförbränningen.
  6. Detta program kommer framgångsrikt att komplettera kursen “Killer” för pressen och för höfterna och skinkorna, som redan släppts tidigare.

Nackdelar:

  1. Tyngdpunkten ligger på armar och rygg, så för tjejer med triangeln och Apple -träning kan orsaka obalans i formerna.
  2. Observera att programmet inte bygger på isoleringsövningar för armar och axlar, och övningar för hela kroppen med tonvikt på den övre delen.
Jillian Michaels Killer Arms And Back Trailer

Recensioner av programmet Killer Arms & Back från Jillian Michaels:

Det nya programmet Jillian Michaels: Killer Arms & Back lovar dig att bygga tonade armar och en stark rygg. Intensivt arbete på den övre delen av kroppen kommer att hjälpa till att använda alla muskler och befria dig från övervikt.

Se även:

Kommentera uppropet