Mycket har skrivits om de positiva effekterna av långsam körning på kroppen. Hälsojogging är den enklaste och mest tekniskt tillgängliga typen av cyklisk träning. Detta enkla sätt att träna gör att du inte bara kan bränna kalorier utan också förbättra din hälsa. Regelbunden jogging och en viss stressnivå normaliserar sömn, humör och ökar effektiviteten.
Löpning kämpar en person medvetet för sin hälsa och uppnår målmedvetet det önskade resultatet. Löpning lär sig en person inte bara självkontroll, utan behärskar en aktiv, stötande position och blir en assistent för läkaren. Läkemedel lär ut passivitet i väntan på effekten av intaget, och detta bidrar inte alltid till en snabb återhämtning.
Det är också ett utmärkt sätt att desarmera och neutralisera negativa känslor. Körning förbättrar inte bara sömn och välbefinnande utan minskar också kolesterol och triglycerider i blodet. Denna typ av träning är ett effektivt sätt att minska kroppsvikt på grund av aktivering av fettmetabolism. Efter körningens slut fortsätter de arbetande musklerna att konsumera mer syre i flera timmar, och detta leder till ytterligare energiförbrukning. Kvällsjogging är särskilt användbart. Det är tillåtet och till och med rekommenderat att växla mellan att springa och gå.
| Fart, km/h | Kroppsvikt, kg | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
Det är viktigt att komma ihåg att det är bättre att börja jogga efter samråd med läkare eller specialistlärare. Energiförbrukningen vid körning med en hastighet av 10 km / h ökar med 62 gånger jämfört med vilotillståndet. För att gå ner i vikt är det bäst att använda en långsam, lång sikt.
Du måste börja träna från ett avstånd på 500-600 m (frekvens på 120-130 steg per minut) och öka avståndet med 100-200 m varje vecka. Det optimala avståndet för kvinnor är 2-3 km, 3-4 gånger i veckan. På vintern är det bättre att åka skidor istället för att springa. Det är mer intressant och mer emotionellt. Avståndet kan gradvis ökas till 10-12 km eller mer.
Energiförbrukning (kcal / min) när du använder fritidslöpning (körning med en hastighet på 7-12 km / h) presenteras i tabellen, multiplicerar körtiden (min) med motsvarande värde från tabellen, vi får önskat resultat.
Om vi använder en förenklad version av beräkningen visar det sig att när man kör krävs 1 kcal per 1 kg kroppsvikt per 1 km avstånd, det vill säga en löpare med en vikt på 70 kg spenderar 70 kcal per kilometer löpning. Men det bör noteras att denna beräkning inte tar hänsyn till terrängen och andra förhållanden (nedstigning / uppstigning, löpteknik, etc.).
Jogging är inte önskvärt. Detta körs med en hastighet under 6 km / h. När du joggar finns det risk för skador på benen, och kardiovaskulära och andningssystem förstärks nästan inte.
Människor som regelbundet går för jogging förbättrar sin hälsa och arbetsförmåga. Ofta har en person också själva körprocessen. Efter slutet av körningen fortsätter de arbetande musklerna att konsumera mer syre i flera timmar, och detta leder till ytterligare energiförbrukning. Kvällsjogging är särskilt användbart. Det är tillåtet och till och med rekommenderat att växla mellan att springa och gå.
Promenader och löpning är det mest föredragna sättet att använda fysisk träning, med tanke på deras fördelar i ett antal positioner:
- de rörelser som en person gör är de mest naturliga för honom, och därför är de inte och mer enkla och allmänt tillgängliga;
- promenader har ett minimum av kontraindikationer, och om löpning föregås av att gå, kommer det att ha nästan samma minimum;
- löpning och ännu mer promenader kräver inte frekvent medicinsk övervakning;
- de kan praktiseras nästan var som helst och inte långt hemifrån;
- promenader och jogging kan utföras i vilket te som är mest bekvämt för en given person; när som helst på året, vilket väder som helst;
- dessa aktiviteter tar inte extra tid (för resor, förberedelser etc.);
- en hög hälsoförbättrande effekt uppnås och med den mest produktiva användningen av klasstiden;
- jogging och promenader är de billigaste typerna av fritidsövningar, eftersom de inte kräver dyr utrustning, utrustning, kläder och köp av säsongsbiljetter för att besöka idrottsanläggningar.
Gå och springa kan betraktas som en hälsotandem, där promenader kommer att vara ledare i första etappen och springa i andra.