Fysisk aktivitet är bra i alla fall, oavsett om du behöver bränna kalorier eller inte. Det hjälper dig att må bättre.
Att diversifiera din träning är det mest effektiva och produktiva sättet att se till att din kropp förbränner kalorier. Lång och regelbunden träning är nyckeln till att konsekvent förbränna kalorier och gå ner i vikt. Cykling är en utmärkt form av aerob träning, lämplig för dem som är i god eller relativt god fysisk form. Detta är ett bra träningspass för hjärtat; det stärker benmusklerna, ökar ämnesomsättningen, bränner kalorier och främjar därmed viktminskning.
Vid cykling som syftar till att bränna fett är det önskvärt att banan är jämn i svårigheter och höjd. Inget behov av höga berg och långa nedfarter. En jämn väg utan höjdskillnader är perfekt. Det bör inte finnas några strömmar och raviner, under vilka du måste gå av din cykel eller, med risk för din hälsa, "simma över" dem. Hastigheten på plan terräng bör vara 15-20 km i timmen (för kvinnor, flickor). Om du har en mycket låg beredskapsnivå och med en hastighet av 15 km / h är din hjärtfrekvens högre än 150 slag / min, sänk sedan hastigheten så att hjärtfrekvensen ligger i intervallet 120-150 slag / min. Tvärtom, om du kör med en hastighet på 20 km / h och din puls är mindre än 120 slag / min, öka din hastighet. Den avgörande faktorn är PULSEN, inte rörelsens hastighet, så fokusera mer på den.
För att bestämma rörelsens hastighet behöver du en cykeldator och om du inte har en, oroa dig inte, det viktigaste är att ha en klocka med en sekundvisare, som du mäter din hjärtfrekvens och träningstid. Under avståndet, försök att inte sluta (bara om du vill mäta hjärtfrekvensen) med sådan träning, du utvecklar dessutom kroppens allmänna uthållighet, fett kommer huvudsakligen att brännas på höfterna, eftersom det är där musklerna arbetar mest aktivt . På andra ställen kommer det inte att finnas någon uppenbar fettoxidation. Cykelturen ska ta 90-120 minuter. Endast med så lång tid av fysisk aktivitet ingår de aeroba energiförsörjningsprocesserna som uppstår vid oxidation (förbränning) av fetter i arbetet. Om du tränar 2 gånger om dagen, minskas träningstiden till 60-90 minuter. Men för en sådan tid av klasser är det nödvändigt att gå gradvis.
Du måste börja, beroende på din beredskap, från 15-30 minuter om dagen. Sedan läggs tiden till med cirka 5 minuter om dagen. Om du någon gång, om du lägger till ytterligare fem minuter, känner att det är för svårt för dig (benen, lederna är skadade, hjärtfrekvensen är högre än normalt), stanna sedan vid föregående lektionstid i ytterligare 2-5 dagar. Om du har varit aktivt engagerad i någon form av fysisk aktivitet i ett år (eller mer) och du känner att du är i god fysisk form, kan du börja med 60 minuter. Och kom ihåg att du inte behöver träna direkt efter en måltid och precis innan den.
Och för att göra ditt träningspass till en intressant aktivitet, hitta likasinnade och åka med nöje!