År 2014 har Jillian Michaels släppt en kurs för nybörjare. Detta program är perfekt inte bara för dem som är mycket engagerade i sport. Men även för dem som har övervikt eller bara återhämtar sig från förlossningen.
Om du letar efter en mild träningsbelastning är programmet Nybörjare perfekt för dig. Träning förbereder din kropp perfekt för fysisk aktivitet, stärker musklerna och drar åt kroppen. Fångar du bara 20 minuter om dagen kommer du att förbättra deras form efter en månads träning.
För träning hemma rekommenderar vi att du läser följande artikel:
- Topp 20 damskor för träning och träning
- Topp 50 tränare på YouTube: ett urval av de bästa träningen
- Hur man väljer hantlar: tips, råd, priser
- De 50 bästa övningarna för smala ben
- Elliptisk tränare: vad är fördelarna och nackdelarna med?
- Pull-UPS: hur man lär sig + tips för pull-UPS
- Burpee: bra körprestanda + 20 alternativ
- Topp 30 övningar för innerlår
- Allt om HIIT-utbildning: nytta, skada, hur man gör
Om programmet Jillian Michaels - Nybörjare
Nybörjare Shred är en bra start för din väg till en vacker figur. Programmet är utformat för nybörjare, så var inte rädd att prova det, även om du aldrig har spelat sport eller haft en lång paus i fysisk aktivitet. För lektioner behöver du en gymmatta och hantlar. Vikten på hantlarna du väljer beroende på din träning. Rekommenderas att börja med 0.5-1 kg, för vissa övningar på armar och axlar är verkligen svåra för nybörjare.
Programmet består av tre svårighetsgrader. Varje nivå har upp till tio dagar, varefter du går vidare till nästa svårighetsgrad. Engagera nybörjare Shred 10 gånger i veckan, låt dina muskler vila. I grund och botten, om du har attityd, kan du träna sju dagar i veckan, viktigast av allt, för att beräkna krafterna. Efter en månads lektioner kan du välja ett annat program Jillian Michaels.
Utbildningen är indelad i 3 segment. Varje segment innehåller 5 övningar som upprepas två gånger. Traditionell Jillian-cirkelträning arbetar konsekvent med alla muskler i kroppen. Tillsammans med tränaren demonstreras övningarna av två tjejer: en visar en mer komplex version, den andra - enkel. Ingår i träningen och lätt aerob träning, men de tjänar en rent symbolisk roll.
Fördelar Nybörjare:
- Programmet erbjuder en mycket skonsam belastning, så att du gradvis kan integreras i sportläge.
- Nettoträningstiden är bara 20 minuter.
- Kursen är uppdelad i tre nivåer, så när du går framåt kommer träningens komplexitet att öka.
- Övningar är mycket enkla men ändå effektiva. Jillian ger aldrig bara en grupp muskler belastning. Till exempel kommer du att träna dina axlar och quadriceps samtidigt.
- Programmets stora fördel finns som en cardio-load. Om andra program som ett av hindren för anställning kan bli en kraftig chock hoppar, erbjuder Nybörjare en mycket enkel aerob träning.
- Programmet är perfekt för tjejer som nyligen har fött barn och för dem som är allvarligt överviktiga.
Nackdelar Nybörjare:
- Arbetsbelastningen är mycket svag, träning passar bara för de flesta nybörjare. Se andra utbildning Jillian Michaels för nybörjare.
- Programmet översätts inte till ryska till skillnad från många andra komplex Gillian, så du måste ha åtminstone minimala kunskaper i engelska för att förstå instruktionerna från tränaren.
Många frågar vilken video det är bättre att göra nybörjare 30-dagars strimling eller strimla (“Slim figure 30 dagar”). Det bör nämnas att Nybörjare Shred är en lättversion av 30 Day Shred, så den är utformad för dem som bara anpassar sig till fysisk stress. Om du är redo att träna och inte är rädd för kardiobelastningar, skaffa 30-dagars strimling. Detta program är mer komplicerat men effektivare.