Killer Abs: ett program för mag-och muskelsystemet från Jillian Michaels

Killer Abs är en annan träning Jillian Michaels på mage och midja. Någon tid efter släppet av "Platt mage på 6 veckor" coach har utvecklat ett nytt program för att skapa den perfekta pressen.

För träning hemma rekommenderar vi att du läser följande artikel:

  • TABATA-träning: 10 uppsättningar övningar för viktminskning
  • Topp 20 bästa övningar för smala armar
  • Kör på morgonen: användning och effektivitet och de grundläggande reglerna
  • Styrketräning för kvinnor: planen + övningar
  • Motionscykel: fördelar och nackdelar, effektivitet för bantning
  • Attacken: varför vi behöver + 20 alternativ
  • Allt om crossfit: det goda, faran, övningarna
  • Hur man minskar midjan: tips och övningar
  • Topp 10 intensiv HIIT-träning på Chloe ting

Om programmet Jillian Michaels: Killer Abs (Killing press)

Magen och flankerna för många tjejer är ett verkligt problemområde. Det är därför Gillian har i sina Arsenal två program för studier av denna kroppsdel. Course Killer Abs består av tre svårighetsgrader, som alla måste slutföras inom tio dagar. Den första nivån kan verka väldigt lätt, men den andra och den tredje trycket ökar. Sammantaget är banan utformad för månadsprestanda där du drar åt buken och tar bort sidorna. Jillian rekommenderar att du gör 6 gånger i veckan och lämnar en dag för vila.

Varaktigheten för varje övning från kursen ”Stoppa pressen” är 30 minuter. Lektionsstrukturen omfattar fyra segment. Varje segment består av fem övningar som upprepas två gånger. Varje segment varar i 4-6 minuter. Kretsträning är en favoritteknik hos Jillian Michaels. En stor del av övningarna från Killer Abs är kraften i naturen, men det finns hjärtövningar för att höja hjärtfrekvensen och bränna fett. På grund av kardioelementen och frekventa förändringar av träningsträning går i snabb takt.

För att köra program behöver du hantlar som väger 1 till 4 kg beroende på din fysiska beredskap. Vi rekommenderar att du börjar med 1.5-2 kg är den bästa vikten för flickor med genomsnittlig fysisk kondition. Om du vill ladda på fötterna kan inkludera i din träningsplan älskad av många program för lår och skinkor Killer Buns and Thinghs.

Fördelarna med träningen Killer Abs:

  1. Kursen fokuserar på en viss del av kroppen: buken. Detta innebär att lektionen är fokuserad på detta problemområde.
  2. Programmet består av tre nivåer med progressiv svårighet. Med utvecklingen av din kondition kommer att växa och träningsintensiteten.
  3. Gillian, som alltid, nöjd med sin icke-triviala övning. Även de som har varit inblandade i dess program, några av Killer Abs rörelser skulle vara en nyhet.
  4. Om den första nivån är ganska medelmåttig när det gäller belastning, måste den andra och tredje definitivt svettas.
  5. Effektiviteten av en lokal bantning har länge ifrågasatts. Så Jillian Michaels erbjuder en träning av hela kroppen. Du kommer att träna ben och armar, men användsonLSI betonas på buken.
  6. Träning sker i snabb takt, vilket hjälper till att stärka musklerna för att bränna magefett.

Nackdelar träning Killer Abs:

  1. Killer Abs erbjuder korta övningar som ändras mycket ofta. Detta skapar lite krångel i programmet.
  2. Du kommer att träna hela kroppen, men kanske överskrider den koncentrerade belastningen på magmusklerna.
Jillian Michaels - Killer Abs Workout-trailer

Vad är bättre än Killer Abs eller en "platt mage på 6 veckor"?

Båda träningarna ett mål är att arbeta din buk och midja. Det finns dock vissa skillnader. Man tror att Gillian fattade ett beslut om att skapa Killer Abs efter blandade recensioner för sitt första program. Tekniken med "platt mage på 6 veckor" föreslår övningar i kombination med hög puls. Träning inkluderar allvarlig aerob träning, så det sker i en mycket intensiv takt. I princip är detta förståeligt, eftersom magefettet inte kommer att rengöra de vanliga crunches utan konditionsträning.

Killer Abs är mer avslappnad, även om även flickaspel spelar fart. Jillian har inkluderat många övningar för hela kroppen, som inte bara involverar magmusklerna utan också musklerna i hela kroppen. Vid någon tidpunkt kan du till och med verka svårare att träna ben och armar. Men fortfarande involverar en stor del av träningen den mellersta delen av kroppen.

Dessutom, En ”platt mage” och ”Stoppa pressen” har olika träningsstruktur. Som redan nämnts ovan är Killer Abs uppdelat i 4 segment, där två cirklar är 5 olika övningar. En ”platt mage” Gillian har delat upp hela programmet i två delar: i andra halvåret upprepar övningarna från första delen. Och många har helt enkelt inte styrkan att effektivt utföra den andra träningsomgången.

Bedöm tydligt vilket program som är effektivare Killer Abs or en ”platt mage på sex veckor” fortfarande omöjligt. Därför är det bättre att välja enligt deras individuella preferenser. Du kan till och med försöka växla mellan dessa två kurser. För det första har du inte tid att bli uttråkad eller den ena eller den andra övningen. Och för det andra kommer olika program att hjälpa till att engagera mer användaonett mycket större antal muskler.

Vi rekommenderar att du läser artikeln: Perfect abs with Jillian Michaels: ready fitness plan for 4 months.

Kommentera uppropet