Innehåll
Focus T25 är ett träningsprogram från den berömda Amerikansk tränare Shaun T.. Han blev världsomspännande populär efter skapandet av ultraeffektiv kurs Insanity, som lyckades erövra många.
Om Focus T25
Trots grymma recensioner från Insanity kritiserade många fans av hemmaträning träningen och sa att den är mycket uttömmande och endast är utformad för ett smalt intervall hos den avancerade studenten. Allt fler förslag på hur du skapar program med mindre rigorös träning, men vem kan ge ett allvarligt resultat för kroppen. Och sedan beslutade Shaun T att utveckla ett billigare alternativ till Insanity - Focus T25.
Kursen består av tre steg: alfa, beta och gamma. Varje steg kommer att pågå i fem veckor, dvs. programmet är utformat i nästan 5 månader. Efter denna tid kommer du inte bara att ändra din figur i grunden, utan stärka dina muskler och utveckla uthållighet. Varje fas innehåller aeroba, styrka och plyometriska övningar. Kursen innehåller en träningskalender som korrekt ritade tränare för att uppnå perfekta resultat.
Kursen varar i bara 25 minuter (+ några minuter på hitch), det är därför programmet heter Focus T25. Alla dessa 25 minuter kommer du att engagera dig med en ökad puls, nästan inte ge dig själv möjligheter att vila. Är fettförbränning perfekt för personer med hög sysselsättning, som fysiskt inte har tid att ägna mycket tid åt gymmet. Du duger 6 gånger i veckan, med en vilodag. En dag i veckan kommer att ägnas åt stretching, dvs. stretchövningarna.
Det bör noteras att du måste köra programmet maximalt för att uppnå riktigt högkvalitativa resultat. Flickan till höger från Shaun T erbjuder en lätt version av rörelserna som även de som precis har börjat träna. Men om du känner att du kan göra mer, försök att träna hårdare. Sådan träning är mycket användbar för att ha en pulsmätare för att övervaka hjärtfrekvensen. Pulsen ska inte vara för låg, annars är träningens effektivitet otillräcklig. Men att överskrida de tillåtna värdena är inte nödvändigt, inte med hjärtproblem.
Vi rekommenderar också att du läser: en detaljerad beskrivning av alla träningspass från Focus T25-programmet från Shaun T.
För- och nackdelar med Focus T25
Alla tillgångar på ett och samma ställe
- Öva bara 30 minuter om dagen och efter 3.5 månader ser du fantastiska resultat. Din kropp kommer verkligen att förändras, och det behöver inte träna timmar i gymmet.
- Programmet är inte så ansträngande som Insanity.
- Shaun T erbjuder flera modifieringar av övningar från enkla till komplexa. Du kan säga, du ställer in lämplig nivå av klasser.
- Kursen är väldigt intensiv. En mängd olika övningar, alternerande dem från dag till dag, låter dig inte bli uttråkad av att utföra samma aktiviteter.
- Eftersom uppgiften på 25 minuter ger din kropp i perfekt form, tränare och inkluderade den enda de mest effektiva övningarna.
- Programmet kan engagera även de som inte är engagerade i fitness på länge. Gör bara övningarna i en förenklad form och gradvis förbättra din nivå.
- Kursen passar lika bra för både män och kvinnor.
- Shaun T motiverar som ingen annan. Du kan göra det!
Nackdelar:
- Focus T25 ger dig mycket stress på knäna. Om du har smärtsamma leder, gå på programmet med stor försiktighet eller notera träning med låg effekt.
- Uppvärmning och hitch är ganska symboliskt för denna övning. Du kan behöva öva före och efter träning på egen hand.
- Programmet rekommenderas inte för personer med hjärt-kärlproblem. Under den andra och tredje månaden du väntar på en mycket allvarlig cardio.
Träningstips Focus T25
1. Delta bara i sneakers. Skada knälederna är mycket lätt, det är bättre att inte riskera det.
2. Viktigast, klara den första träningsveckan. Kroppen kommer att värka och motstå, men det blir lättare.
3. Om du inte har spelat sport, upprepa enkla modifieringsövningar. Med tiden kommer du att bli starkare fysiskt och kan göra en mer komplex version av programmet.
4. Ta bonen mycket större tid än Sean Ti. I det här fallet ger du en stark fördröjd muskelsårhet i musklerna.
5. Focus T25 kan användas som ett förberedande steg för program Insanity eller Insanity Max 30.
6. Utbildning måste följa med rätt näring. Om du inte vet hur du återställer menyn till det normala, börja räkna kalorier. Detta blir det första steget på vägen mot en hälsosam och balanserad kost.
7. Många lämnar programmet efter slutet av alfa, men det är ett stort misstag. För att fixa resultatet, försök att klara hela kursen i sin helhet.
Många av övningarna Focus T25 flyttade bara från Insanity, men låt inte det skrämma. Medan i något som sin tidigare motsvarighet, men ändå det är mycket lättare och billigare. Men Shaun T alla föredrar också chockplyometriska övningar, om än i en mildare form. Om någon övning du ännu inte har fått för att utföra i snabb takt väljer du en enklare modifiering. Men med tiden, försök definitivt att byta till en svårare nivå.
Se även: 21 Day Fix - det mest populära programmet från Beachbody