Innehåll
För dem som vill bli av överflödigt fett på benen, dra åt skinkorna och glömma celluliter , bör du vara uppmärksam på träningen Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs (“Killer of fat on lår och skinkor”). Programmera den berömda amerikanska tränaren leder din botten i form och gör dina ben vackra och smala.
Som det framgår av titeln, kursen fokuserar på perfektion av dina höfter och skinkor. Jillian Michaels har inkluderat alla de mest effektiva övningarna för underkroppen, så förvänta dig inte en lätt promenad. På 40 minuter, under en session, kommer du att känna spänning i varje muskel i din kropp. Plyometriska och styrkaövningar i kombination med aerob belastning ger dig snabba och kvalitetsresultat.
För träning hemma rekommenderar vi att du läser följande artikel:
- Allt om fitnessarmband: vad är det och hur man väljer
- De 50 bästa bästa övningarna för en platt mage
- Topp 20видео konditionsträning för viktminskning från Popsugar
- Topp 20 bästa damskor för säker löpning
- Allt om push-UPS: funktioner + alternativ pushups
- Topp 20 övningar för att tona muskler och tonad kropp
- Topp 20 övningar för att förbättra hållning (foton)
- Topp 30 övningar för ytterlår
Om programmet Killer Buns and Thighs
Kursen erbjuder träning av tre svårighetsgrader. Börja med den första och med din kropps utveckling går du till andra nivån och sedan den tredje. Gillian erbjuder aldrig en stark belastning från början, så den första nivån är ganska acceptabel. Men på andra och tredje var du beredd att ge allt helt. Programmet involverar olika modifieringar av lungor, knäböj, hopp och springövningar, så belastningen på benen är allvarlig. Ta varje nivå på 8-10 dagar, förmodligen för att konsolidera träningsresultaten.
Hur ofta ska jag köra programmet Killer Buns and Thighs? Jillian Michaels ger inga exakta råd i denna fråga, men det är bättre att göra 5-6 gånger i veckan. Alternativt, alternera "Killer of fat on lår och skinkor" med andra program amerikansk tränare. Först kommer det att fördela belastningen på hela kroppen jämnare. För det andra måste de stora benmusklerna vila, så växlingen mellan program skulle vara mycket lämplig.
Återigen, notera att programmet fokuserade bara på den nedre delen av kroppen. Abs, armar, rygg nästan inaktiv. För att undvika obalans kan programmet kombineras, till exempel en ”platt mage på 6 veckor”. Eller så kan du lägga till aeroba övningar till bästa fettförbränning och öka ämnesomsättningen. Titta till exempel på vårt urval av övningar: Topp 30 bästa hjärtövningar för alla nivåer.
För detta träningspass behöver du hantlar, vikt beroende på din konditionnivå från 1 till 4 kg. Du kan också köpa ankelvikter, vilket ytterligare förbättrar produktivitetsklasserna.
Hur man väljer DUMBBELLS: tips och priser
Fördelar Killer Buns and Thighs:
- Alla träningsprogram riktas mot ben och skinkor, så träning kommer att vara till nytta för dem för vilka detta är ett problemområde.
- Kombinationen av styrka och aeroba övningar hjälper till att uppnå bästa effekt och att bli av med fett i nedre delen av kroppen.
- Killer Buns and Thighs är ett program som innehåller förmodligen den svåraste träningen för benen. Muskler kommer att brinna med eld, men resultatet väntar inte på sig själv.
- Ben är kända, den mest envisa delen av kroppen när det gäller viktminskning. Därför var programmet livräddande för många kvinnor.
Nackdelar och funktioner Killer Buns and Thighs:
- Ingen ryska översättning av programmet.
- Under träningen kommer du att få en allvarlig stress på knäna, många övningar involverar benlederna. Delta bara i sneakers och se efter utrustningens rörelser.
- Det rekommenderas inte att träna nybörjare i fitness. Om du precis börjat spela sport rekommenderar vi att du läser artikeln: träna med Jillian Michaels för nybörjare.
Feedback på programmet “Killer rullar” från Jillian Michaels:
Om du bestämmer dig för att bli seriös om dina ben och glutes passar en Killer Buns and Thighs perfekt. Du kommer garanterat att arbeta alla muskler i låren och skinkorna, smala och dra åt den nedre delen av kroppen.
RÄTT NÄRING: hur man börjar steg för steg