Innehåll
Sjukdomen överraskar dig alltid, till exempel mitt i träningsprocessen. Det spelar ingen roll om du tränar hemma eller i gymmet, du vill inte avbryta din träning, för då måste du börja om. Vad ska jag göra när du blir sjuk? Hoppa över träningspass eller spela sport i samma läge?
Förkylning och träningseffekter
I genomsnitt får en person SARS från två till fem gånger om året. Sjukdomen uttrycks i nästäppa, halsont, ökad kroppstemperatur, känsla av svaghet, andningssvårigheter.
Varje sjukdom undertrycker de anabola processerna i kroppen och ökar nivån av kortisol. Träning för förkylning hjälper dig inte att bygga muskler eller bränna fett. All fysisk aktivitet ökar pulsen och kroppstemperaturen, och immunsystemet sänks alltid direkt efter träning. Sport med hög temperatur försvagar kroppen och kan orsaka allvarliga hälsoskador.
Varje typ av träning kräver fokus på tekniken för att utföra rörelser och musklerna. Under sjukdomen minskar koncentrationen av uppmärksamhet och kroppen upplever svaghet - risken för skada ökar.
Slutsatsen är uppenbar, du kan inte träna i gymmet eller genomföra intensiv träning hemma under sjukdomen. Det är bättre att välja en annan typ av aktivitet och återvända till sport när du mår bättre.
Vilken aktivitet är bäst lämpad för sjukdomen
På grundval av American College of Sports Medicine studerades effekterna av träning i milda former av infektionssjukdomar. Enligt forskare stör lätt träning inte återhämtningen när tunga och intensiva sporter försämrar kroppens återhämtningsförmåga (kaloriserare). Vi kan dock inte alltid skilja den milda formen av ARVI från influensans inledande skede. Även lätt träning med influensa kan orsaka allvarliga hjärtkomplikationer.
Den mest lämpliga typen av aktivitet är att gå i frisk luft. Många underskattar effekten av icke-träningsaktivitet, men det hjälper till att bränna mer kalorier och har en positiv effekt på välbefinnandet. Att gå under sjukdomen är inte förbjudet, utan till och med uppmuntrat av läkare.
När kan jag återvända till träningen?
Så snart de farliga symtomen på sjukdomen försvinner kan du återvända till sport. Du kan träna i frånvaro av feber, muskelsvaghet och ont i halsen. Det är dock nödvändigt att återskapa träningsprogrammet - i en vecka för att minska arbetsvikterna, antalet uppsättningar eller repetitioner (kalorisator). Detta gäller styrketräning i gymmet eller träning hemma med hantlar. För lätta aktiviteter som Pilates, yoga eller dans behöver du inte justera någonting.
Om sjukdomen var svår bör du inte skynda dig med sport. Vila ytterligare 3-4 dagar efter återhämtningen. Detta kommer att undvika komplikationer. Utbildningen bör också anpassas.
Sjukdomen kommer plötsligt och dess korrekta behandling är nyckeln till återhämtning. Träning under sjukdomen kan leda till komplikationer, så det är bättre att ta en paus, men upprätthålla hög motorisk aktivitet. Det kommer att ge fler fördelar för kroppen och figuren. Det är känt att träningens bidrag till kaloriförbrukningen är obetydligt jämfört med långvarig gång. Under en förkylning är det viktigt att fokusera på återhämtning, vilket beror på en hälsosam kost, tillräckligt med vitaminer, mycket drickande och ett starkt immunförsvar.