Vatten är avgörande för god hälsa, men varje individs behov kan variera beroende på deras individuella tillstånd. Hur mycket vatten ska du dricka varje dag? Detta är en enkel fråga, men det finns inga enkla svar på den. Forskare har erbjudit olika rekommendationer genom åren, men i verkligheten beror ditt vattenbehov på många faktorer, inklusive din hälsa, hur aktiv du är och var du bor.
Även om det inte finns någon formel som passar alla, kommer att veta mer om din kropps vätskebehov hjälpa dig att bestämma hur mycket vatten du ska dricka varje dag.
Fördel för hälsan
Vatten är den huvudsakliga kemiska komponenten i din kropp och utgör cirka 60 procent av din kroppsvikt. Varje system i kroppen är beroende av vatten. Vatten spolar till exempel ut gifter från vitala organ, transporterar näringsämnen till cellerna och ger en fuktig miljö för vävnaderna i örat, halsen och näsan.
Brist på vatten kan leda till uttorkning, ett tillstånd som uppstår när det inte finns tillräckligt med vatten i kroppen för att utföra normala funktioner. Även mild uttorkning kan tömma din energi och leda till ett sammanbrott.
Hur mycket vatten behöver du?
Varje dag tappar du vatten genom din andedräkt, svett, urin och tarmrörelser. Din kropp behöver fylla på sin vattenförsörjning för att fungera korrekt genom att konsumera drycker och mat som innehåller vatten.
Så hur mycket vätska behöver en genomsnittlig frisk vuxen som lever i ett tempererat klimat? Institute of Medicine har fastställt att ett adekvat intag för män är cirka 3 liter (cirka 13 koppar) drycker per dag. Adekvat intag för kvinnor är 2,2 liter (cirka 9 koppar) drycker per dag.
Vad sägs om rådet att dricka åtta glas vatten om dagen?
Alla har hört rådet: "Drick åtta glas vatten om dagen." Detta är cirka 1,9 liter, vilket inte skiljer sig så mycket från rekommendationerna från Institute of Medicine. Även om denna rekommendation inte stöds av konkreta fakta, är den fortfarande populär eftersom den är lätt att komma ihåg. Tänk bara på att denna formel ska förstås på detta sätt: "Drick minst åtta glas vätska om dagen", eftersom alla vätskor ingår i beräkningen av dagpenningen.
Faktorer som påverkar vattenbehovet
Du kan behöva ändra ditt genomsnittliga vätskeintag beroende på träning, väder och klimat, hälsotillstånd och om du är gravid eller ammar.
Träna stress. Om du idrottar eller deltar i någon aktivitet som gör att du svettas måste du dricka mer vatten för att kompensera för vätskeförlusten. Ytterligare 400 till 600 milliliter (cirka 1,5 till 2,5 koppar) vatten borde räcka för korta träningspass, men intensiv träning som varar i mer än en timme (som ett maraton) kräver mer vätskeintag. Hur mycket extra vätska du behöver beror på hur mycket du svettas och varaktigheten och typen av träning. Under långa, intensiva träningspass är det bäst att använda en sportdryck som innehåller natrium, eftersom detta hjälper till att fylla på natrium som förlorats genom svett och minskar risken för att utveckla hyponatremi, som kan vara livshotande. Drick också vatten efter att du har tränat klart.
Miljö. Varmt eller fuktigt väder kan få dig att svettas och kräva extra vätska. Den inaktuella luften kan leda till svettningar på vintern. Dessutom, på höjder över 8200 fot (2500 meter), kan urinering och andning bli vanligare, vilket tömmer en betydande del av din vattenförsörjning.
Sjukdom. När du har feber, kräkningar eller diarré förlorar din kropp extra vätska. I dessa fall bör du dricka mer vatten. Dessutom kan du behöva öka ditt vätskeintag om du har en blåsinfektion eller urinvägssten. Å andra sidan kan vissa sjukdomar i njurar, lever och binjurar, samt hjärtsvikt, leda till en minskning av vattenutsöndringen och behovet av att begränsa vätskeintaget.
Graviditet eller amning. Kvinnor som väntar eller ammar behöver extra vätskeintag för att hålla sig hydrerade. Institute of Medicine rekommenderar att gravida kvinnor dricker 2,3 liter (cirka 10 koppar) vätska dagligen och kvinnor som ammar dricker 3,1 liter (cirka 13 koppar) vätska per dag.