Innehåll
Kvinnor över hela världen vill vara smala och friska så länge som möjligt. Alla som tröttnade på dieter och träningspass skulle vilja höra frasen: "du kan äta allt och gå ner i vikt samtidigt." 2014 erövrades läsarna av en bok om intuitiv näring från författaren Svetlana Bronnikova, hon berättar om hur man kan njuta av desserter och stekt potatis och samtidigt hålla sig smal, boken innehåller också upplevelsen av att introducera principerna för intuitivt ätande för personer med fetma och störningar ätbeteende. Inte överraskande såldes boken i stort antal och blev en storsäljare för alla bantningsmänniskor!
Vad är intuitiv näring? Intuitiv näring är ett innovativt tillvägagångssätt för näringssystem och dietetik. Det är näring där en person försöker tillfredsställa kroppens behov samtidigt som man respekterar sin fysiska hunger och inte efterlämnar emotionell hunger.
Principer för intuitiv näring
Intuitiv äta är ett mycket brett ämne, men det finns bara tio grundläggande principer. Det är mycket svårt att introducera dem i ditt liv på en gång, därför rekommenderar experter att du gör det gradvis, utan stress för kroppen och klokt.
- Vägran av dieter. Detta är den första och mest grundläggande principen. Från och med nu och alltid, inga dieter! Som regel leder dieter till önskat resultat, men det är väldigt, inte långsiktigt! De förlorade punden kommer tillbaka så snart du slutar följa din kost och ta med dig dina "vänner".
- Respektera din fysiska hunger. När du byter till intuitiv näring måste du lära dig att förstå när du är riktigt hungrig och ge din kropp rätt mängd näringsämnen.
- Strömkontrollsamtal. Du bör glömma alla regler som är kända inom modern kost. Sluta räkna kalorier, glöm ingen mat efter XNUMX pm.
- Släpp med mat. Du måste förstå att du alltid har möjlighet att få vad du vill.
- Respektera din mättnadskänsla. Det är viktigt att förstå när du är full, och det viktigaste är att sluta äta i det ögonblicket, även om det fortfarande finns mat på tallriken.
- Tillfredsställelse. Mat är bara mat, det är inte nöje utan ett fysiskt behov. Det är viktigt att kunna hitta glädje i andra saker, inte att uppleva mat som en belöning eller uppmuntran. Du kan njuta av din måltid genom att njuta av varje bit av det du älskar.
- Respektera dina känslor. För att klara av övermålning räcker det ibland att förstå att det är normalt att uppleva negativa känslor! Och det är inte alls nödvändigt att undertrycka smärta, tristess eller förbittring med mat. Mat kommer inte att lösa problemet, men kommer bara att förvärra det, och i slutändan kommer du att bekämpa orsaken till negativa känslor, och samtidigt med extra pounds.
- Respektera din kropp. För att bli av med stress, som inte är kompatibel med intuitiv ätning, måste du lära dig att älska och acceptera din kropp som den är, oavsett vikt och ålder.
- Sport och motion är ett sätt att få energi, att ladda med ett positivt och inte ett sätt att bränna kalorier. Ändra din inställning till gymmet, uppfatta inte sport som något obligatoriskt.
- Respektera din hälsa. Med tiden kommer varje intuitiv ätare att lära sig att välja de livsmedel som inte bara njuter av smaken utan också är bra för kroppen.
Efter dessa principer kommer förståelsen snart att naturen själv har lagt ner Hur länge och vilken typ av mat kroppen behöver. Inte en enda signal och inte en enda önskan uppstår från grunden. En person behöver bara lära sig att lyssna på sin kropp och skilja mellan fysisk hunger och emotionell hunger.
Fysisk och emotionell hunger
Fysisk hunger är vår kropps behov av näringsämnen, när en person är mycket hungrig är han redo att äta vad som helst, bara för att sluta mullra i magen.
Känslomässig hunger kännetecknas av det faktum att en person vill ha något specifikt. Till exempel godis, stekt potatis, choklad. Känslomässig hunger uppstår i huvudet och har inget att göra med kroppens behov utan är en av de vanligaste orsakerna till överätning.
Det bör noteras att intuitiv ätning innebär att äta vid svag tid, du bör inte vänta på en attack av brutal aptit, eftersom detta leder till haverier och okontrollerad frosseri.
Fel när du byter till intuitiv ätning
Det första och vanligaste misstaget vid övergången till intuitivt ätande är att människor tolkar principerna för "IP" som tillåtande. Och om allt är möjligt när som helst, varför inte äta en chokladbit, ta en pommes frites och dricka cola och sedan äta en fullvärdig trerätters middag på ett besök? Efter en månad med sådan näring på vågen kommer det naturligtvis att finnas ett plus och inte litet! Detta tillvägagångssätt är inte intuitivt att äta-det är bara självgodhet och känslomässig hunger.
Det andra misstaget: Ibland händer det att en person med ett rikt kostförflutet, styrt av sinnet, erbjuder sin kropp ett val från de vanliga kalorifattiga livsmedlen. I det här fallet förstår kroppen inte vad den "vill". Utöka ditt matsortiment, prova nya kombinationer, experimentera, tillsätt kryddor i din mat så att du inte tänker på dig och gör dig mer stressad.
Fel nummer tre: Många ser inte skälen till varför de äter för mycket och kan inte klara av känslomässig hunger. Det är viktigt att förstå när du är riktigt hungrig och när du bara äter tristess eller annat psykiskt obehag. Det är också viktigt att hantera orsakerna till känslomässig hunger; ibland, i särskilt allvarliga fall, behövs en psykologs hjälp.
Intuitiv näring och insulinresistens
Vad sägs om personer med nedsatt glukosmetabolism? Kroppen ber om godis, stärkelse, bakverk, vilket leder till en oundviklig viktökning. Experter säger att just nu ökar fler och fler personer med typ XNUMX-diabetes medveten eller intuitiv ätning. För sådana människor blir sönderdelningar av sötsaker ett stort problem, det är den medvetna konsumtionen av godis som hjälper till att lösa denna fråga, varje diabetiker har sin egen glykemiska reaktion och med hjälp av en glukometer kan läkaren enkelt bestämma hur länge kan ätas utan att skada hälsan. Ett fullständigt förbud mot godis kommer i alla fall att leda till en uppdelning.
Intuitiv mat är frihet
För många är intuitivt ätande ett genombrott i modern näring. Intuitiv ätning är inte en diet eller ett näringssystem, inte en uppsättning regler och normer som måste följas. Detta är arbete på sig själv, vilket kräver mycket ansträngning och tid. Det tar någon ett år att bygga relationer med sig själva, mat och sin kropp, medan andra tar fem år. Med rätt tillvägagångssätt blir intuitiv ätning lätt och blir en vana. Du kommer att sluta undra om du vill ha en viss produkt och av vilken anledning lär du dig att skilja fysisk hunger från emotionell hunger.
För att anpassningen till intuitiv ätning ska bli framgångsrik och snabb, börjar många föra dagböcker om förnimmelser och arbeta med en psykolog, eftersom problemet med impulsiv överätning är mycket akut i vår tid med matöverflöd.