Professionell utbrändhet pratas det mycket om nuförtiden. Vissa förknippar dess spridning med särdragen i arbetskulturen i Ryssland, vissa med ledning av dålig kvalitet och andra med de anställdas överdrivna känslighet. Vad är några enkla saker du kan göra för att förhindra utbrändhet?
Vi har samlat 13 tips utarbetade av experterna på Telegram-kanalen . Varje dag publiceras en liten rekommendation, sammanställd med hänsyn till aktuella vetenskapliga data. Dessa tips kommer inte att ersätta psykoterapi och kommer inte att rädda dig från utbrändhet i sig - men de kommer säkert att hjälpa dig att hantera dina känslor. Eller kanske bromsa utbrändheten.
1. Om du gör flera projekt samtidigt eller till exempel arbetar och studerar, kom ihåg: att byta uppmärksamhet från en aktivitet till en annan tar tid och ansträngning. Försök att göra färre byten så att du lägger mindre ansträngning på att ändra sammanhang.
2. Tänk på att planering också kräver resurser: tid och ansträngning. Det är inte ett tillskott till jobbet, det är en del av det.
3. Att byta från en aktivitet till en annan hjälper i sig inte alltid att slappna av. Det är viktigt att aktiviteter ger glädje och hjälper till att återställa resurser.
4. När någon kritiserar dig, försök att tänka: skulle du vilja få råd från den här personen? Om inte, kanske kritik från honom inte heller ska accepteras och beaktas.
5. Du kan brinna ut när arbetet är för svårt för dig, och när det är för lätt. Tänk på din situation: är det bättre att försöka ta på sig mer eller mindre?
6. Kärnan i att förhala är att vi undviker något obehagligt när vi är stressade. Försök att märka stressen, sluta, räkna från fem till ett — och börja göra grejen, trots den obehagliga känslan, och gör det i minst fem minuter.
Problemet med att skjuta upp är inte svårigheten med själva arbetet, utan att undvika att påbörja det.
Efter fem minuters arbete kommer den obehagliga känslan med största sannolikhet att försvinna och du kan fortsätta att göra rätt.
7. Om du studerar samtidigt som du jobbar, glöm inte att studier är en stor investering av en resurs. Även om man gillar och är intresserad av det så kräver det styrka. Att studera är inte en semester från jobbet. Det är viktigt att vila efter jobbet och efter skolan.
8. Om du gör ditt eget schema bidrar det till beslutströtthet. Försök att planera ditt schema i förväg och håll dig till det. På så sätt behöver du inte ständigt ta nya beslut.
9. Kom ihåg att hjärnan också tröttnar på små hushållsbeslut. Tänk på hur du kan ta bort oviktiga beslut från ditt liv. Till exempel: man kan oftast inte tänka på vilken typ av bröd man ska köpa. Ta samma som igår, eller den allra första, eller vänd ett mynt.
10. När folk skriver i en jobbchatt att de är sjuka oroar de sig ofta för att de ska svika sina kollegor. Om du vill stödja är det bättre att skriva som svar inte bara "bli frisk" eller "bli bättre", utan lugna: allt är i sin ordning, vi kommer att boka om mötena, vi kommer att göra klart de små sakerna själva, om något , vi flyttar om deadline, oroa dig inte, läka lugnt.
Detta lugnar mer än önskan att brådskande bli bättre.
11. För att njuta av misstag är det bra att komma ihåg att misstag inte bara är "ja, det är okej", utan misstag ger oss en kognitiv fördel.
När vi gör ett misstag ökar uppmärksamheten automatiskt och hjärnan börjar fungera bättre – vi lär oss bättre fysiskt.
12. Att ofta jämföra dig själv med andra människor kan minska ditt professionella självförtroende och bidra till utbrändhet. Försök att jämföra dig mindre med andra, bekanta eller främlingar. Kom ihåg att vi alla är olika människor med olika styrkor och svagheter.
13. Utbrändhet är inget att skämmas över. Även om det minskar det professionella förtroendet, är det inte relaterat till din professionella kompetens.