Grönt
Järnrika grönsaker är också en naturlig och naturlig källa till kalcium för att hjälpa våra ben. Dessutom innehåller grönsaker mycket magnesium, vitamin K, vitamin C och fytonäringsämnen som stöder benhälsa. Ät mer spenat, grönkål, persilja, koriander, dill.
Fullkorn
Brunt ris, bovete, quinoa, fullkornsbröd ger mer fibrer till vår kropp. En annan anledning att lägga till fullkorn till din kost är att de förbättrar matsmältningen. När matsmältningssystemet är rent och fungerar som en klocka kommer du inte att uppleva gasbildning, förstoppning och kanske till och med undvika tjocktarmscancer.
Nötter
Det är inte bara så att nutritionister råder oss att ta med oss nötter som mellanmål! Nötter är en källa till viktiga vitaminer, mineraler och hälsosamma fetter, de är bra för benhälsan och förbättrar hjärnans funktion och minne. Till exempel innehåller mandel magnesium och kalcium för starka ben, medan valnötter är en källa till omega-3-fettsyror. Så släng gärna en påse osaltade, orostade nötter i handväskan!
Bow
Oväntat, eller hur? Det visar sig att lök har fantastiska benbyggande egenskaper, eftersom de innehåller en viss typ av polyfenol som ökar benhälsan. Forskare har testat och funnit att att äta lök dagligen kan bidra till att öka benmassan med så mycket som 5%. Forskarna studerade också effekten av lök på kvinnor över 50 och fann att de som regelbundet konsumerar lök har 20 % lägre risk för höftfraktur än de som inte äter dem.
blåbär
Nästan varje kvinna vill behålla sin ungdom. Om du vill bromsa åldrandet, lägg till blåbär till din kost. Detta bär innehåller ett unikt anti-aging ämne, men dessutom förhindrar det också minnesförsämring, upprätthåller blodtrycksnivåer och förbättrar rörelseapparaten. Och antioxidanterna som finns i blåbär bekämpar fria radikaler.
Tofu och sojamjölk
Tofu är en mycket näringsrik mat som är berikad med protein och järn. Den innehåller också mineraler som mangan, fosfor och selen, som stärker benen. Du kan också inkludera sojamjölk i din kost, eftersom denna produkt är en bra källa till kalcium.
Havre
Börja dagen med havregrynsgröt! Den enda förutsättningen är att den måste tillagas av fullkorn. Havre hjälper till att bibehålla normala kolesterolnivåer eftersom de är rika på lösliga och olösliga fibrer. Att gå ner i vikt, förbättra matsmältningen och bibehålla kolesterolnivåerna i blodet är bara några av fördelarna som kan vinnas av att äta havre.
tomater
Tomater hjälper till att förebygga bröst- och livmoderhalscancer. Dessutom främjar de även hjärthälsa och skyddar mot hjärt-kärlsjukdomar.
bananer
Denna söta frukt är rik på kalium, som stödjer kroppens kardiovaskulära system. Bananer är också en utmärkt källa till naturlig energi, eftersom de innehåller olika vitaminer, mineraler och kolhydrater. Bananer främjar tarmhälsa och lindrar avföringsproblem.
tranbär
Tranbär innehåller föreningar som kallas proantocyanider. De har många egenskaper, varav en är att förhindra tillväxt av bakterier i urinblåsans väggar. Att äta tranbär förhindrar alltså urinvägsinfektioner. Bären hjälper också till att främja hjärthälsa.
Broccoli
Broccoli har blivit en riktig superfood bland hälsosamma livsstilsanhängare. Och inte bara så! Broccoli innehåller föreningar som hjälper till att förebygga bröstcancer. Denna superfood är också hög i vitamin C och A, fiber, kalium, järn och väldigt få kalorier.
äpplen
Äpplen, särskilt säsongsbetonade, innehåller quercetin, en antioxidant som hjälper till att öka kroppens förmåga att bekämpa sjukdomar. Dessa röda frukter hjälper också till att förbättra hjärnans funktion, gå ner i vikt och normalisera kolesterolnivåerna i blodet. Förresten, de som vill gå ner i vikt bör inkludera äpplen i kosten, eftersom de hjälper till att stilla hunger.
Linfrö
Lin innehåller massor av omega-3-fettsyror, fibrer, lignaner (en anti-tuberkulosförening) och anses vara en av de bästa livsmedel för kvinnors hälsa. Användningen av linfrö hjälper till att minska smärta under menstruation, förbättra reproduktionsfunktionen, minska manifestationerna av PMS och är också ett förebyggande av bröstcancer.
Morötter
Apelsin rotfrukt är en utmärkt källa till komplexa kolhydrater som ger energi till kroppen. Och det kalium som finns i morötter styr blodtrycket. Dessutom är morötter berikade med vitamin A och får din hud att glöda.
Avokado
Ännu en supermat som vi har sjungit en ode till väldigt länge! Avokado är rik på enkelomättade fettsyror som hjälper till att minska fettmassan. Dessutom har den mycket kalium, magnesium, protein, vitamin B6, E och K.
Mörk choklad
Det handlar inte om industriell choklad med en enorm mängd socker, utan om naturlig och hälsosam choklad, vars innehåll av kakaobönor är mer än 55%. Sådan choklad kan inte vara billig, men dess skönhet är att en bar kommer att hålla dig länge för att behålla hälsan! Mörk choklad innehåller antioxidanter som skyddar hjärtat och hjälper till att minska risken för stroke och hjärtsjukdomar. Den är också rik på benförstärkande föreningar, magnesium, mangan, koppar, zink och fosfor, hjälper till att återfukta huden, sänker blodtrycket och förbättrar minnet.
Grönt te
Denna dryck hjälper till i kampen mot cancer och hjärt-kärlsjukdomar, förebygger demens (demens), diabetes och stroke. Grönt te hjälper också till att bekämpa trötthet.
Vatten
Du kan inte ens prata om det, men, som de säger, upprepning ... Vatten är vår bästa vän. Det borde bli en daglig ritual! Det hjälper till att hålla vår hud strålande och frisk, ta bort gifter från kroppen och öka energin. Drick minst 8-10 glas rent vatten om dagen.