Positiv självhypnos är en populär teknik för att hantera stress och stärka självförtroendet. Men ibland leder överdriven optimism till det motsatta resultatet - vi har en intern protest mot sådana orealistiska förhoppningar. Dessutom har affirmationer andra nackdelar ... Vad kan då ersätta denna metod?
”Tyvärr är affirmationer vanligtvis inte bra för att hjälpa till att lugna ner direkt i en stressig situation. Därför, istället för dem, rekommenderar jag en annan övning - tekniken att ersätta negativa tankar. Det kan till och med vara mer effektivt än andningsövningar, som ofta kallas det bästa sättet att hantera ångest, säger klinisk psykolog Chloe Carmichael.
Hur fungerar tekniken för ersättning av negativa tankar?
Låt oss säga att ditt jobb orsakar dig mycket stress. Du plågas ständigt av negativa tankar och imaginära scenarier: du föreställer dig hela tiden vad och var som kan gå fel.
I en sådan situation råder Chloe Carmichael att försöka ersätta negativa tankar med en mer positiv idé - men det är viktigt att detta påstående är 100% sant och obestridligt.
Till exempel: "Oavsett vad som händer med mitt jobb, vet jag att jag kan ta hand om mig själv och jag kan lita på mig själv fullt ut." Denna fras kan upprepas flera gånger så snart obehagliga tankar börjar övervinna dig.
Låt oss ta ett annat exempel. Föreställ dig att du är väldigt nervös inför den kommande presentationen. Försök att få bort de negativa tankarna med denna formulering: "Jag är väl förberedd (som alltid), och jag kan hantera alla små misstag."
Var uppmärksam - detta uttalande låter enkelt, tydligt och logiskt
Det lovar inga mirakel och fantastisk framgång - till skillnad från många exempel på positiva affirmationer. Trots allt kan orealistiska eller alltför ambitiösa mål öka ångesten ytterligare.
Och för att klara av störande tankar är det först viktigt att förstå orsakerna till deras förekomst. "Bekräftelser är ofta bedrägligt optimistiska. Till exempel försöker en person inspirera sig själv med "Jag vet att ingenting hotar mitt arbete", även om han faktiskt inte alls är säker på detta. Att upprepa detta om och om igen får honom inte att känna sig mer självsäker, han får bara en känsla av att han är engagerad i självbedrägeri och fly från verkligheten, förklarar Carmichael.
Till skillnad från affirmationer är uttalanden som används för att ersätta negativa tankar helt realistiska och orsakar oss inte tvivel och interna protester.
När du tränar negativa tankeersättningsövningar är det viktigt att noggrant välja de affirmationer du upprepar. Om de orsakar åtminstone en del tvivel kommer din hjärna med största sannolikhet att försöka avvisa dem. "När du formulerar ett påstående, testa det. Fråga dig själv: "Finns det möjliga scenarier där detta visar sig vara osant?" Fundera på hur du kan formulera det mer exakt”, understryker den kliniske psykologen.
Slutligen, när du hittar en formel som du inte har några frågor om, ta ombord den och upprepa så fort negativa tankar börjar överväldiga dig.