Vi hör ofta hur viktigt det är att upprätthålla en standard daglig rutin i kristider, hålla ett schema, göra att göra-listor och komma ihåg att ta hand om ditt mentala tillstånd. Narrative practitioner erbjöd 30 enkla alternativ för att hantera ångest och etablera kontakt med sig själv i en förändrad verklighet.
Ibland försummar vi enkla psykologiska rekommendationer – drick vatten, ät hälsosam mat, rör på oss, tar medicin, gör i ordning vår kropp och utrymmet runt omkring. Många sätt verkar banala och självklara — det är svårt att tro att sådana metoder verkligen kan ha en positiv effekt på vårt välbefinnande. Ändå är det just sådana "tråkiga" sätt som hjälper oss att lugna oss och komma till besinning.
Här är en lista över saker att göra som hjälper dig att slappna av, ta tankarna bort från nyhetsagendan och återfå klarhet i tankarna. Du kan bygga vidare på våra idéer eller lägga till dina egna beprövade sätt att lugna ner dig.
Gå snabbt, gärna i naturen.
Spela musik.
Dansa.
Stanna i duschen.
Gör andningsövningar.
Sjung eller skrik (tyst eller högt, beroende på situationen).
Titta på fotografier av skogar eller växter.
Aktivera roliga djurvideor.
Drick något varmt i små klunkar.
Håll händerna under rinnande vatten.
gråta.
Meditera, fokusera på föremålen i den yttre världen, namnge dem och deras egenskaper.
Gör lite träning, stretching eller yoga.
Krama dig själv.
Att svära, att skicka det som irriterar, långt och länge, med uttryck.
Tala högt om dina känslor, namnge dem.
Städa i lägenheten.
Rita, uttryck känslor med en penna, penna eller tuschpenna.
Riv sönder onödiga papper.
Läs ett mantra eller bön.
Ät något hälsosamt.
Drick en lugnande samling eller te.
Byt till din favorithobby.
Titta ut genom fönstret, titta i fjärran, ändra fokuspunkt.
Ring en vän eller älskade och berätta vad som händer.
Säg till dig själv "även detta ska gå över".
Klappa dig själv rytmiskt på motsatt sida av kroppen (vänster hand på höger sida, höger hand på vänster sida).
Sträck ut handflatorna och fingrarna och massera fötterna och ryggen.
Använd aromatiska oljor, rökelse, kosmetika med en behaglig lukt.
Byt sängkläder och lägg dig en stund på ett fräscht och rent.
Du kommer garanterat att må bättre av att göra minst en av uppgifterna. Försök att inte skjuta upp dessa metoder för en god tid och ta till den lämpligaste, beroende på omständigheterna.