Innehåll
“No problem zones (No More Trouble Zones)” är ett populärt program från den amerikanska tränaren Jillian Michaels. Träningen utförs i liten skala och i lugn takt, men du bör inte förvänta dig en lätt promenad. Gör dig redo att arbeta alla kroppens muskler och skapa en vacker figur.
För träning hemma rekommenderar vi att du läser följande artikel:
- Topp 20 damskor för träning och träning
- Topp 50 tränare på YouTube: ett urval av de bästa träningen
- Allt om fitnessarmband: vad är det och hur man väljer
- TABATA-träning: 10 färdiga övningar för viktminskning
- Topp 20 övningar för att förbättra hållning och räta ryggen
- Hur man väljer löparskor: en komplett manual
- Motionscykel: fördelar och nackdelar, effektivitet för bantning
Om träning, "Inga problemområden"
Gillian säger att med "Inga problemområden" kommer du att kunna för att ta bort magefett, dra åt lösa muskler, förbättra benens och skinkans form. Svårt med det håller inte med, för ett sådant omfattande program hjälper till att bli av med alla problemområden.
”Inga problemområden” inkluderar inte aerob träning och hoppning, så det här programmet är så populärt bland dem som inte gillar att göra konditionsträning. Programmet består av 7 segment, för vilka du tillsammans med Gillian och hennes team arbetar med vissa kroppsmuskler. Varje segment varar cirka 6 minuter och innehåller 5 övningar som hålls i två omgångar. Denna cirkelträning lämnar inte din övervikt någon chans.
Gillian har utvecklat ett mycket kompetent program: majoriteten av övningarna involverar flera muskler samtidigt. Till exempel, i början av klassen måste du göra en attack tillbaka med avel hand i hand här, för bara få en last av den främre delen av höfterna och axeln i fodralet. På grund av detta stärker du inte bara muskler utan bränner också extra kalorier.
För träning behöver du hantlar som väger från 1 kg till 3 kg beroende på din träningsnivå. "Inga problemområden" innebär mycket träning på arm- och axeldesign, så med mer vikt att göra blir det svårt. I grund och botten, för att köra programmet, börja med vikter 1.5-2 kg på ett par veckor kan vikten gradvis ökas.
Tips för att öva "Inga problemområden":
- Programmet är inte utformat för absoluta nybörjare i sporten. Om du vill börja gå ner i vikt men ännu inte är redo för träning "No More Trouble Zones" rekommenderar vi dig att se träningen Jillian Michaels för nybörjare.
- Du behöver inte oroa dig för att din kropp kommer att "pumpas". Med en vikt på 1.5-3 kg kan vara max för att skapa kroppens terräng, men inte för att drog honom.
- ”Inga problemområden” kan alterneras med ett annat träningspass med Jillian, och bättre om det är aerob aktivitet, till exempel videoklipp av konditionsträning från Popsugar.
- Om du har svårt att stå emot hela träningen helt, prova några av de övningar som utförs utan vikter eller förkorta tiden.
- Se upp för korrekt utförande av övningar, träning kan vara ganska traumatisk.
Hur man väljer DUMBBELLS: tips och priser
Funktionsträning “Inga problemområden”
Alla tillgångar på ett och samma ställe
- Under programmet arbetar du musklerna i axlar, bröst, armar, buk, ben och skinkor. Efter regelbunden övning blir din kropp mer tonad och skulpterad.
- Träning utförs i låg takt, så det är perfekt för dem som inte hoppar eller kardio.
- ”Inga problemområden” baserade på principen: ett stort antal repetitioner med små vikter. Detta hjälper inte bara till att bränna överflödigt fett utan också påskynda din ämnesomsättning.
- Jillian använder en kombination av övningar som involverar maximalt antal muskler. Detta tillvägagångssätt gör att vi kan träna mer effektivt.
Nackdelar:
- Komplexet är inte lämpligt för nybörjare i fitness.
- I programmet finns ingen konditionsträning, så du måste träna aerob på sidan. Titta till exempel konditionsträning med Jillian Michaels
Hur man väljer en RUG: tips och priser
Recensionerna på ”Inga problemområden”:
Se även:
- Topp 20 övningar för muskelton med hantlar av Heather Robertson
- Träning på Chloe ting: 6 intensiv HIIT-träning