Vi presenterar en annan amerikansk tränare Jillian Michaels - Rippade i 30. Denna träning, som skapades av Jill efter den fantastiska framgången 30 Day Shred. Programmet Rippat i 30, lovar dig frihet från extra pounds och trim figur bara månader av träning.
För träning hemma rekommenderar vi att du läser följande artikel:
- Topp 20 damskor för träning och träning
- Hur man väljer hantlar: tips, råd, priser
- De 50 bästa övningarna för tonade skinkor
- Hur man väljer en träningsmatta: alla typer och priser
- Topp 50 tränare på YouTube: ett urval av de bästa träningen
- Elliptisk tränare: vad är fördelarna och nackdelarna med?
Beskrivning av programmet Rippat in 30
Rippade vanligtvis i 30 och började göra dem som redan är bekanta med videoträning till Jillian Michaels. Detta program ligger i skuggan av mer sensationell 30-dagars strimling och kroppsrevolution, men för att kalla det mindre effektivt inte. Principen "Rippon" och "Sedov" är liknande: 3 minuters styrka, 2 minuter cardio, 1 minut abs. Denna intervallmetod hjälper till att spendera en halvtimme på att öva är mycket effektivt för din figur.
Kursen innehåller fyra träningspass, från lätt till svår. Den första veckan du utför en enkel nivå, den andra tar en mer allvarlig börda för den tredje och fjärde veckan förbereda en bra svett. I slutändan, efter en månad med intensiv sport med Gillian, kommer du att gå ner i vikt effektivt och ändra kropp.
Programmet är perfekt för dem som har tittat på "Sredni" och flyttat till mer komplexa träningar som inte är redo än. Dessutom varar sessionen bara en halvtimme så att du inte behöver hitta extra tid att träna. Ripped in 30 är också perfekt för nybörjare. En gradvis ökning av belastningen kommer att göra din introduktion till sporten så skonsam som möjligt.
Fördelar Rippade i 30:
- utbildningen varar bara en halvtimme;
- varje vecka börjar en ny nivå: kroppen har ingen tid att vänja sig vid träningsbelastningen och har inte tid att bli uttråkad;
- med “RIPP” arbetar du med alla muskler i kroppen;
- kursen passar även för nybörjare i fitness
- du behöver inte vara rädd för att programmet identiskt med 30-dagarsförstöringen: Jillian använder en ny övning.
Nackdelar Rippade i 30:
- om du har varit "Sredy" är det möjligt att belastningen i Ripped in 30 verkar vara otillräcklig;
- ingen rysk översättning av programmet i motsats till 30-dagarsförstöringen.
Som alltid, med Gillian-övningar visar sport två tjejer: en visar en enkel version, den andra är mer avancerad. Jillian rekommenderar att du gör 5-6 gånger i veckan. För lektioner behöver du två uppsättningar hantlar (lätta och tunga), vikten beror på din kondition. Till exempel anses 1.5 och 4 kg vara den bästa siffran.
"Rippat i 30" är en utmärkt kurs för både nybörjare och för mer avancerad träning. Träningen är fylld med tillräckligt många nya övningar, eftersom Gillian mycket väl kan ändra programvaran inuti dem och fylla dem med nytt innehåll. Gradvis komplicering av lektionerna från vecka till vecka hjälper din kropp att gradvis anpassa sig till belastningen, men kommer inte att bli uttråkad. Till videon "Rippade 30" förberedde Jillian också en måltidsplan för garanterad viktminskning.
Se också: Med vilket program ska jag starta Jillian Michaels: bäst.