Om du har depression: en steg-för-steg-instruktion från en psykoterapeut

Många av dem som lider av depression förstår inte vad som egentligen händer dem. Även om de förstår, vet de inte hur de ska klara av denna sjukdom. Det första du ska göra är att ta reda på om du verkligen har depression. Vår artikel om de viktigaste symptomen på depression kommer att hjälpa till med detta.

Om du hittar minst två av de fem symtomen hos dig själv, bör du gå vidare till nästa steg. Ta nämligen råd av Jennifer Rollin, psykoterapeut och specialist på att arbeta med ångest och depressiva besvär.

1. Fråga efter hjälp

Depression är en allvarlig psykisk störning. Lyckligtvis svarar den bra på behandling. Om du märker symtom på depression är det viktigt att söka professionell hjälp från en psykoterapeut eller psykiater.

När du ber om hjälp visar du inte svaghet, utan tvärtom verklig styrka. Om depression säger dig att du är ovärdig hjälp, snälla lyssna inte på det! Depression, som en grym make, vill inte släppa dig. Kom ihåg att alla som lider av denna sjukdom förtjänar hjälp och stöd. Du behöver inte förbli i ett tillstånd av hopplöshet och ensamhet.

2. Bli medveten om vad ditt sinne försöker föreslå dig.

Tusentals tankar dyker upp i våra huvuden varje dag. Alla är inte sanna. Om du lider av depression är det mycket troligt att dina tankar blir mer och mer pessimistiska.

Först och främst måste du inse exakt vad du inspirerar dig själv. Efter att ha identifierat negativa tankar, hitta den där hälsosamma delen av ditt eget «jag» som kan motstå dem. Använd den för att försöka inspirera dig själv med idéer som hjälper dig i kampen mot depression.

3. Gör tvärtom

Det finns ett begrepp inom dialektisk beteendeterapi som jag verkligen gillar. Det kallas omvänd åtgärd. Personer som lider av depression har ofta en önskan att inte kommunicera med någon, att inte gå upp ur sängen och att undvika vissa situationer. I det här fallet måste du tvinga dig själv att "agera omvänt":

• Om du vill undvika all kommunikation, ring vänner eller släktingar och arrangera ett möte.
• Om du bara vill ligga i sängen och inte gå upp, fundera på vilken typ av aktivitet du kan göra.

Det är viktigt att tvinga oss själva att ta kontakt med människor och gå ut ur huset - det är så vi är mest benägna att muntra upp oss själva.

4. Visa medkänsla för dig själv

Genom att hylla dig själv för att du är deprimerad gör du det bara värre. Kom alltid ihåg att depression inte är ditt fel. Det här är en psykisk störning, du har inte valt den själv. Ingen går frivilligt med på isolering från vänner och nära och kära, till en känsla av tomhet och hopplöshet, till svaghet och apati, på grund av vilket det är svårt att ta sig ur sängen eller lämna huset.

Det är därför du måste vara snäll mot dig själv och komma ihåg att du inte är den enda personen som lider av depression. Fundera på hur du kan ta hand om dig själv. Behandla dig själv med empati, precis som du skulle behandla en nära vän som är i en svår situation.

Det kan vara svårt att tro nu när depressionens röst är på topp, men jag vill att du ska veta att du kommer att bli bättre. Be om hjälp. Ingen förtjänar att bara drabbas av depression.

Med rätt behandling och stöd kommer du inte bara att lära dig hur du hanterar depression, utan du kommer att kunna leva ett fullt och lyckligt liv. Du är trots allt mycket starkare än du tror.