1. När du tar ett foto, titta på hela bilden.
Hur ofta tar vi en bild och zoomar omedelbart in för att kontrollera oss själva? Tänk på gruppfoton: vad är det första folk gör när de tittar på honom? De fokuserar på sig själva och sina brister. Men det är våra ofullkomligheter som gör oss till de vi är. När du tar en bild, försök att se hela bilden – hela scenen. Kom ihåg var du var, vem du var med och hur du kände. Foton ska fånga minnen, inte projektfantasier.
2. Ta bort bildredigeringsappar från din telefon. Eliminera frestelsen!
Att sträva efter perfektion kan gränsa till besatthet. Att kombinera detta med beroende av sociala medier är ett recept på katastrof. Precis som det är bra att inte ha alkohol i huset när du är på missbruksbehandling, tar bort appar bort frestelsen. Fyll istället din telefon med appar som hjälper dig att bli kreativ. Försök att lära dig ett nytt språk, spela tankespel och lyssna på intressanta poddar. Ta fler bilder på din hund. Du kommer förmodligen inte att vilja ändra något i den.
3. Avsluta prenumerationen från de som provocerar din motvilja mot dig själv.
Följ dig själv. Om läsning av modetidningar får dig att jämföra dig med modeller, sluta läsa tidningar. Ja, vi vet redan att bilder retuscheras i tidningar, men nu tittar liknande bilder på oss från sociala nätverk. Eftersom de förekommer i någons personliga flöden och inte i tidningar, antar vi ofta att de är verkliga. Om du hela tiden mår dåligt av att titta på andras inlägg, sluta följa. Hitta istället människor som inspirerar dig genom att uppmuntra självförtroende.
4. Avsluta sociala medier och dyk in i den verkliga världen.
Skåda. Lägg ner telefonen. Se verkligheten: från en 85-åring som går med ett 10-årigt barnbarn till ett par som kramas på en parkbänk. Se dig omkring för att se hur olika, unika och intressanta vi alla är. Livet är vackert!
5. Nästa gång du tar ett foto, hitta en sak om dig själv som du älskar.
Vi kommer alltid att hitta brister! Flytta fokus till det goda. Nästa gång du tar ett foto, istället för att leta efter korrigeringar, leta efter det du gillar. Om du inte hittar något först, titta på bilden som helhet. Bra outfit? Vackert ställe? Underbara människor på bilden? Börja träna din hjärna för att se skönhet. Det kan (och bör) börja i spegeln. Varje dag berätta för dig själv att du älskar dig själv, hitta en anledning till varför. Orsaken behöver inte vara extern. Kom ihåg att ju mer vi lär oss att älska oss själva, desto mer kärlek kan vi ge till andra.