Om inte Bodyflex, VAD då?

Bodyflex är för det första en andningsteknik baserad på hyperventilering av lungorna. I artikeln ”Bodyflex. Dra nytta av? Skada?" frågan om den möjliga skadan av denna typ av fysisk aktivitet avslöjades fullständigt.

Så, av någon anledning, bestämde du dig för att överge Bodyflex. Hälsan tillåter inte, läkare tillåter inte, det finns ingen tid för gymmet, det finns inga pengar för dyra träningspass heller, eller tron ​​på dig själv försvinner under den andra veckan av att gå till gymmet ...

 

Vad ska man göra? Kroppen kommer inte att ställa sig i ordning.

Tack och lov står inte utvecklingen stilla. Och när ett problem uppstår finns det ett antal lösningar. Nedan är huvudtyperna för att ersätta Bodyflex med olika typer av fysisk aktivitet som ligger nära den. Varje typ beskrivs för nybörjare, för att förstå, förstå, prova var och en av dem på dig själv och göra ett val.

Lösning # 1. Oxysize

Den typ av fysisk aktivitet som ligger närmast Bodyflex är Oxysize. Det är också baserat på andning, men den största skillnaden är frånvaron av långvarig andning.

Utförandemetod:

 
  1. Andas in genom näsan, djupt. Först fylls magen med luft, rundad.
  2. När magen är fylld med luft följer 3 korta andetag som fyller lungorna med luft tills det svämmar över.
  3. Läpparna är vikta i en tub, som om de visslar, och en intensifierad, tyst utandning följer. Buken dras in och fastnar på ryggen.
  4. När all luft har lämnat följer korta 3 utandningar som tömmer lungorna så mycket som möjligt.

För att få resultatet måste du utföra cirka 30 sådana andningsserier dagligen tillsammans med övningar.

Men Oxysize har också sina egna kontraindikationer:

  • Hjärt-kärlsjukdomar;
  • Strikta dieter för 1300 kcal;
  • Kroniska former av nervösa störningar;
  • Postoperativ period;
  • Akuta och kroniska lungsjukdomar;
  • Graviditet. Här är meningarna delade och det finns inget tydligt svar.

Innan du börjar med Oxisize-andningstekniken är det också nödvändigt att konsultera en läkare.

 

Lösning # 2. Magdammsugare

Denna övning är hämtad från yoga och praktiseras i stor utsträckning inom bodybuilding och klassisk fitness. Arnold Schwarzenegger blev en av de mest populära vakuumutövarna. Det syftar till att stärka pressens tvärgående muskler, som, som en korsett, omger midjelinjen. Vakuumet för buken maximerar användningen av dessa muskler och bildar en uttrycksfull, önskad midja för alla.

Tekniken att utföra ett vakuum ligger mycket nära Bodyflex-tekniken:

 
  1. Djupa andetag genom näsan, fyller och rundar buken.
  2. Förbättrad utandning. Magen fastnar på ryggen.
  3. Håll andan upp till 60 sekunder!

Utför 3-5 tillvägagångssätt. Upp till 5 gånger i veckan.

Som med alla andningsövningar, är vakuumet inte berövat kontraindikationer:

  • Exacerbation av sjukdomar i mag-tarmkanalen;
  • Kritiska dagar;
  • Graviditet;
  • Postoperativ period;
  • Tryckproblem.

Du kan göra det, men mycket försiktigt:

 
  • Hjärt-kärlsjukdomar;
  • Sjukdomar i lungorganen;
  • Bråck i bukhålan;
  • Svag mage och stor mage;
  • Sjukdom i något inre organ som gränsar till diafragma septum.

Lösning # 3. Planka

Plankan är en av de mest populära övningarna inom sport i allmänhet. Det syftar till att stärka musklerna i pressen, rygg, armar, skinkor. Utvecklar uthållighet. Det är mycket användbart för bråck i ländryggen.

Utförandemetod:

 
  1. Ta en betoning på att ljuga.
  2. Luta dig på dina armbågar, deras placering är strikt under axlarna. Sätt fötterna på strumpor med cirka 10 cm mellanrum.
  3. Klackar, händer är inte i kontakt med varandra.
  4. Huvudet, nacken, ryggen, bäckenet bildar en enda linje.
  5. Buken är spänd och deprimerad.
  6. Håll positionen så länge du kan. Det finns ingen gräns för maxtiden.

3-5 set. Gör det varannan dag för att låta musklerna återhämta sig.

Av alla övningar ovan är plankan den mest givande övningen.

Återigen, var försiktig om du har:

  • Hjärt-kärlsjukdomar;
  • Sjukdomar i lungorganen;
  • Bråck i bukhålan;
  • Svag mage och stor mage;
  • Sjukdom i något inre organ som gränsar till diafragma septum.

Lösning # 4. Yoga

Om du har tid och pengar att besöka gymmet, men inte har någon lust att dra järn, hoppa i gruppklasser. Du vill ha en avslappnad typ av träning – yoga är ett bra alternativ.

Det kännetecknas av milda andningsövningar. Fysiska övningar utförs smidigt, utan ryckningar. Det involverar arbetet med alla muskler, både grundläggande och extra, mycket små. Utvecklar stretching. Har en lugnande effekt.

Det finns bara en kontraindikation - en ouppmärksam, inkompetent tränare.

Om:

  • Du har aldrig blivit kontaktad för träning;
  • Du har aldrig blivit kontaktad, har inte korrigerat exekveringstekniken eller bekräftat att exekveringen är korrekt;
  • Om det är många tränande på gymmet och det inte finns tillräckligt med utrymme;
  • Gå bort och fortsätt leta.

Den här artikeln presenterar fyra fantastiska lösningar. Var och en av dem har många variationer och komplikationer. Din uppgift är att STARTA.

Om du har egna skisser, tankar, frågor – dela på vårt forum.

Kommentera uppropet