Innehåll
Sandpåse (sandsäck) Är en sportutrustning populär inom styrketräning och funktionsträning. Det är en väska med många handtag runt omkretsen. Utrustad med påfyllningspåsar. Sandväskan är sydd av ett mycket slitstarkt tyg med lika starka och pålitliga lås - dragkedjor och stark kardborreband.
En funktion av sandväskan är besväret på grund av förändringen i tyngdpunkten vid varje rörelse. På grund av denna funktion ökar belastningen på musklerna när du utför träningen. Kroppen behöver ständigt fånga och hålla den mest bekväma positionen. Som ett resultat ökar kroppens uthållighet, musklerna som sover under träning med en skivstång och kettlebells börjar arbeta.
På grund av dess mångsidighet och funktionalitet är arbetet med Sandbag i de flesta övningar alltid riktat till flera muskelgrupper.
Det finns många träningsalternativ. Nedan är bara de, vars implementering är typisk och bekvämast endast med användning av sandväskan.
Sandbag övningar
1. Svälj.
Övningen använder musklerna i kärnan, armarna, ryggen, benen.
Stå rakt, ta ihop axelbladen och dra åt magen. Fötter axelbredd från varandra. Håll sandsäcken i räta händer. Börja långsamt att sänka kroppen medan du drar tillbaka benet. Huvudet, ryggen, bäckenet och benet ska vara i en rak linje. Lås i den här positionen.
Böj nu armbågarna, dra sandväskan till bröstet, sänk ner armarna. Upprepa 3-5 gånger. Gå upp till startpositionen. Upprepa övningen på det andra benet.
2. Tryck på.
Motion stärker studien av pressen genom att hålla vikten på benen.
Ta en liggande position. Länden pressas ordentligt mot golvet. Lyft benen vinkelrätt mot golvet och böj knäna i en 90 graders vinkel. Placera sandsäcken på dina sken och vrid.
3. Lungor med kroppsrotation.
Övningen engagerar gluteal muskler, fyrhjulingar och hamstrings, kärna, axlar och underarmar.
Stå rakt, ta ihop axelbladen och dra åt magen. Fötter axelbredd från varandra. Håll sandsäcken i avslappnade händer. Lunga på din högra fot framåt. Vrid huset samtidigt åt höger. Håll sandsäcken i dina händer, dämpa dess fart. Ta utgångsläget, upprepa övningen på vänster ben.
4. Bukgrepp.
Övningen använder musklerna i kärnan, benen, ryggen.
Ta ett djupt knäböj, slå dina armar runt sandväskan. Stå på raka ben. Som med en vanlig knäböj, titta på knä och rygg.
6. Lungar åt sidan med en sandpåse på axeln.
Motion använder musklerna i benen, kärnan, axlarna, deltoiderna, trapezium.
Ta en stående position, lägg sandväskan på din högra axel. Lunga åt höger, håll balans med utsträckt vänster arm. Återgå till startpositionen, gör samma 10-12 gånger. Placera sandväskan över din vänstra axel. Gör detsamma på vänster ben.
7. Lungar framåt med en sandpåse på axlarna.
Motion använder musklerna i benen, kärnan, axlarna, deltoiderna, trapezium.
Stå upp. Placera sandväskan på din högra axel och skjut framåt. Återgå till startposition. Lyft upp sandväskan över huvudet och lägg den på din vänstra axel. Lung framåt på ditt vänstra ben.
8. Planka med sandpåse.
Träning utvecklar musklerna i kärnan, benen, axlarna.
Gå på plankan. Placera fötterna lite bredare än dina axlar, Sandbag ligger under bröstet. Står i en planka med utsträckta armar. Dra alternativt sandsäcken från sida till sida med varje hand.
Sandväskan är en av de mest mångsidiga sportutrustningarna för både hemmet och gymmet:
- Tar lite plats
- Ersätter stången, pannkakor, vikter.
- Låter dig enkelt justera vikten genom att minska eller förstora de fyllda påsarna.
- I form av ett fyllmedel används ofta sand eller blyskott.
Tack vare dessa funktioner kan många grundläggande övningar anpassas under sandväskan och kombineras med ytterligare.
Prova det, titta på dina förändringar. Utveckla, bli mer uthållig. Och shoppingkassar är inte längre ett test för dig.