Jag är rädd för att flyga: hur man hanterar aerofobi

Aerofobi kan uppstå utan anledning, eller det kan vara resultatet av stress, till exempel om du bevittnat någon form av katastrof.

Rädslan i sig är en naturlig reaktion från kroppen som hjälper oss att bete oss som omständigheterna kräver. Vi vänjer oss vid den grundläggande rädslan och känner den nästan inte. En hel uppsättning försvarsmekanismer hjälper till att leva med det.

Men om mekanismerna misslyckas uppstår ångestsyndrom, tvångstankar, fobier, det vill säga rädsla, där sunt förnuft är helt frånvarande.

Hur skiljer man aerofobi från den vanliga spänningen före flygningen?

Om du får panikattacker några dagar innan den tänkta resan, och så stark att du inte ens kan tvinga dig själv att åka till flygplatsen, om du börjar ändra planer och ditt liv, om dina händer blir blöta vid tanken på flygplan, och under flygningen börjar du kvävas, du har en fobi.

Alla naturliga rädslor får oss att agera aktivt, och fobier är passiva: en person letar inte efter sätt att bli av med sin rädsla, utan är helt enkelt rädd. Vid denna tidpunkt är rationell rädsla utom kontroll, och vi kan inte kontrollera våra känslor och känslor.

Denna rädsla har ingenting att göra med instinkten av självbevarelsedrift. Vanligtvis tänker passageraren inte på vad som händer honom nu, utan bygger i hans huvud möjliga bilder på en flygkrasch i framtiden. Detta är en helt irrationell rädsla, som bygger på inbillade hot. För att bekämpa aerofobi måste du övertyga dig själv om att inget dåligt kommer att hända.

Det drabbar ofta människor med sug efter överdriven kontroll. Det är anmärkningsvärt att rädslan för män och kvinnor är olika. Kvinnor är säkra på att det är deras plan som kommer att krascha och de kommer inte att kunna ta sig ut under vraket, medan män litar på tekniken, men är oroliga för att de inte kan kontrollera situationen. Känslor hos kvinnor är mer uttalade: de kan gråta, skrika. Män döljer rädsla i sig själva. Äldre människor är mest mottagliga för aerofobi.

Kom ihåg att ett flygplan är en mycket pålitlig design, alla system i det duplicerar varandra. Och även om en av dem misslyckas, finns det alltid ett backup sätt att åtgärda problemet direkt under flygningen. Detta förklarar det allmänt accepterade faktum att antalet olyckor inom flygtransporter är mycket färre än inom landtransporter. Och inte ett enda plan har drabbats av turbulens än, än mindre kraschat.

En fobi är all rädsla som stör livet. Flygrädsla kan leda till allvarliga psykiska problem som panikattacker eller panikattacker. Därför, om din rädsla får dig att ändra planer, måste den behandlas.

Hur man slår aerofobi

1. Drogbehandling

För att bekämpa aerofobi ordinerar läkare antidepressiva och lugnande medel. Vid svimning uppträder raserianfall bland symtomen, allvarligare droger (lugnande medel) ordineras.

2. Neurolinguistik

En gren av psykologisk vetenskap som är på gränsen för psykologi, neurologi och lingvistik, som studerar hjärnmekanismerna för talaktivitet och de förändringar i talprocesser som uppstår med lokala hjärnskador.

3. Kognitiv beteendeterapi

Patienten, under överinseende av en psykoterapeut eller psykolog, fördjupar sig i atmosfären av en flygning om och om igen, upplever många starter och landningar och tränar samtidigt avslappningsförmåga. Detta måste göras tills sambandet med att flyga i ett flygplan med ett avslappnat tillstånd, och inte med panik, är fixerat i det omedvetna. För detta används ofta virtuell verklighetssimulatorer och annan datorteknik.

4. Hypnos

Med hjälp av hypnos kan du avgöra varför en rädsla har uppstått, och förstå hur du bäst hanterar den. Under sessionen lugnar specialisten klienten, introducerar honom i ett avslappnat tillstånd och ställer nödvändiga frågor.

Hur man förbereder

Det finns många böcker och videokurser om aerofobi, studera dem. Ju mer informerad du är, desto lättare är det att hantera panik. Läs om flygplan, det hjälper dig att lugna ner dig.

Bli av med rädsla kommer att hjälpa speciella videokurser och videohandledningar. Du kan också be din läkare att skriva ut ett lugnande medel.

Och kom ihåg: 90 % av aerofoberna kunde övervinna sin rädsla. Så du har alla chanser.

I flygplan

Om du redan sitter på ett plan, då är halva arbetet gjort och du kan vara stolt över dig själv. Men man känner att man börjar få panik. Dessa få steg hjälper dig att hantera din ångest.

• Försök att koppla av ta en bekväm position, sätt på ett bandage för sömn, sätt på lugn musik. Andningen hjälper alltid till att lugna ner sig: andas in (dubbelt så lång tid som utandning), du kan andas räknande och så långsamt som möjligt. Genom att koncentrera dig på denna process kommer du inte att märka hur obehaget lämnar dig. Om ljudet från turbiner skrämmer dig, använd hörlurar.
• Prata med en medresenär eller gå runt i kabinen på ett flygplan.
• Förbered dig för något trevligtvad som väntar dig: föreställ dig hur glad du kommer att bli när du träffar dina vänner eller besöker nya platser, provar ny mat, träffar din familj.
• Använd mobilappar för aerofober, till exempel Skyguru. Den fungerar i flygplansläge och berättar i detalj vad som händer under flygningen. Passageraren får information om när turbulens kan förväntas och om skakningar ombord är att befara. Under flygningen "pratar" applikationen med användaren, så du får en känsla av säkerhet, konstant kommunikation med en psykoterapeut, om än virtuell.
• Ju tidigare du inser Om du upplever panik, desto snabbare kommer du att kunna hantera det. Att ignorera dina känslor kommer bara att göra saker värre. Acceptera din ångest.