7 konversationsprinciper som räddar ditt äktenskap

När Steven kommer hem från jobbet frågar hans fru Katie: "Hur var din dag, älskling?" Följande konversation går så här.

— På veckomötet ifrågasatte chefen min kunskap om produkten och sa till vd:n att jag var inkompetent. Hysterisk!

"Så här igen. Du tar allt till dig och skyller på din chef. Jag såg henne - ganska sansad. Förstår du inte, hon oroar sig bara för sin avdelning! (Association med fienden.)

"Ja, hon klamrar sig ständigt fast vid mig.

"Det är bara paranoia. Lär dig att kontrollera dig själv. (Kritik.)

– Ja, allt, glöm det.

Tror du att Stephen i det här ögonblicket känner att hans fru älskar honom? Troligtvis inte. Istället för att bli en pålitlig back och lyssna på honom ökar Katie bara spänningen.

Psykologiprofessor Neil Jacobson vid University of Washington genomförde en studie och fann att för att ett äktenskap ska bli framgångsrikt på lång sikt måste du lära dig hur du hanterar yttre påtryckningar och spänningar som uppstår utanför ditt förhållande.

Ett enkelt och effektivt sätt för par att fylla på sitt känslomässiga bankkonto är att prata om hur dagen gick. Den har ett namn: «stresskonversation».

Många par, som Steven och Katie, diskuterar dagen, men det här samtalet hjälper dem inte att slappna av. Tvärtom, stressen bara ökar: det verkar för alla som att den andre inte hör honom. Därför måste du följa några regler.

Regel 1: Välj rätt ögonblick

Vissa börjar ett samtal så fort de passerar tröskeln till huset. Andra behöver vara ensamma ett tag innan de är redo för dialog. Det är viktigt att diskutera denna punkt i förväg. Ställ in en tid som fungerar för er båda. Det kan vara fixat eller flytande: till exempel varje dag klockan 7 eller 10 minuter efter att ni båda kommit hem.

Regel 2: Ge mer tid för konversationen

Vissa par kämpar för att de inte spenderar tillräckligt med tid tillsammans. Detta hindrar utvecklingen av kärlek. Ta dig tid att verkligen knyta an under samtalet: samtalet bör ta minst 20-30 minuter.

Regel 3: Diskutera inte äktenskap

Under samtalet kan du diskutera allt som du tänker på, förutom äktenskaps- och relationsproblem. Samtalet innebär aktivt lyssnande: medan en utgjuter sin själ, lyssnar den andra på honom med förståelse, utan att döma. Eftersom de frågor som diskuteras inte är relaterade till äktenskap är det mycket lättare att stödja din partner i hans upplevelser och visa att du förstår honom.

Regel 4: Acceptera känslor

Konversation låter dig lindra bördan av irritation, bli av med svårighetsgraden av stora och små problem. Om du känner dig obekväm med att din partner känner sig ledsen, rädd eller arg, är det dags att ta reda på varför. Ofta är obehag förknippat med ett förbud mot uttryck av negativa känslor, som kommer från barndomen.

Glöm inte positiva känslor. Om du har uppnått något viktigt på jobbet eller i att uppfostra barn, säg det. I livet tillsammans behöver du inte bara dela sorger utan också glädjeämnen. Det är detta som ger mening åt relationer.

7 principer för effektiv konversation

Använd aktiva lyssningstekniker för att släppa stress och få kontakt med din partner.

1. Byt roller

Berätta och lyssna på varandra i tur och ordning: till exempel i 15 minuter.

2. Uttryck empati

Det är lätt att bli distraherad och vilse i tankarna, men din partner kan känna att det inte finns någon kontakt mellan er. Koncentrera dig på vad han säger, ställ frågor för att förstå bättre, bibehåll ögonkontakt.

3. Ge inga råd

Det är helt naturligt att du försöker lösa problemet och muntra upp din partner när han har det svårt. Men ofta behöver han bara säga ifrån och få sympati. Försök inte lösa ett problem, muntra upp eller rädda, om du inte blir ombedd att göra det. Var bara vid hans sida.

Män gör detta misstag oftare än kvinnor. Det verkar för dem som att spara är deras mans plikt. Sådana försök går dock ofta åt sidan. Psykologiprofessorn John Gottman konstaterar att när en fru delar med sig av sina problem vill hon bara bli hörd och förstådd.

Det betyder inte att det inte finns något behov av att lösa problem alls - huvudsaken är att förståelse går före råd. När partnern känner att du förstår honom, kommer han att vara redo att ta emot råd.

4. Visa din partner att du förstår och dela hans känslor

Låt din make veta att du förstår honom. Använd fraser som: «Inte konstigt att du är så upprörd», «Låter hemskt», «Jag håller helt med dig», «Jag skulle också bli orolig», «Jag skulle också bli upprörd om jag var du».

5. Ta din partners sida

Stöd din partner, även om det verkar som om han inte är objektiv. Om du tar förövarens sida kommer maken att kränka. När en partner kommer till dig för känslomässigt stöd är det viktigt att uttrycka empati. Nu är det inte dags att ta reda på vem som har rätt och vad som behöver göras.

6. Inta en "vi mot alla"-hållning

Om din partner känner sig ensam i kampen mot svårigheter, visa att du samtidigt är med honom och tillsammans kommer ni att lösa allt.

7. Uttryck kärlek

Touch är ett av de mest uttrycksfulla sätten att visa kärlek och stöd. Visa att du är redo att stödja din partner i sorg och glädje.

Så här skulle Katie och Stephens konversation förändras om de följde den här instruktionen.

Hur var din dag kära?

— På veckomötet ifrågasatte chefen min kunskap om produkten och sa till vd:n att jag var inkompetent. Hysterisk!

Hur kunde hon! (Vi är emot alla.) Vad svarade du henne? (uppriktigt intresse.)

— Han sa att hon alltid klamrar sig fast vid mig och att det här är orättvist. Jag är bästsäljaren på handelsgolvet.

– Och det med rätta! Jag är ledsen att hon beter sig så här med dig. (Empati.) Vi måste ta itu med henne. (Vi är emot alla.)

"Jag håller med, men hon gräver sitt eget hål." Regissören gillar inte att hon anklagar alla för inkompetens.

Det är bra att han vet. Förr eller senare kommer hon att få vad hon förtjänar.

"Jag hoppas det. Vad har vi till middag?

Om du har sådana samtal varje kväll kommer de definitivt att stärka ditt äktenskap, för att vara säker på att din partner är på din sida är en av grunderna för ett långsiktigt förhållande.