hyperextension med en partner

Hyperextension med en partner - teknikövningar:

1. Ligga på den vågräta bänken med framsidan nedåt så att dina höfter låg på bänkens kant och du kan köra lutningen nedåt och böja i midjan utan att känna dig obekväm. Tips: din position ska vara identisk med positionen på bänken för hyperextension, men rörelsens amplitud kommer att vara mindre, begränsad till bänkens höjd. Partner ska låsa dina fötter säkert.
2. Håll kroppen rak, korsa dina händer på baksidan eller på bröstet enligt bilden. Detta blir din initiala position. Tips: för att komplicera övningarna tar du korsad handdrift.
3. När du andas in, börja sakta luta dig framåt och böja i midjan. Håll ryggen rak. Följ lutningen ner tills tills du känner spänningar i lårets muskler och tills jag känner att ju längre du lutar dig framåt utan att avrunda ryggen omöjligt. Tips: runda inte tillbaka under hela träningen.
4. När du andas ut, lyft långsamt din torso tillbaka till startpositionen. Tips: undvik ryck eller plötsliga rörelser. Annars kan du skada ryggen.
5. Fyll i önskat antal repetitioner.

Variationer: Du kan också utföra denna övning på en bänk för hyperextension, utan hjälp av en partner. Alternativa övningar böjer sig framåt med en skivstång på axlarna (god morgon) och marklyft med raka ben.