Hur man återkommer månadsvis efter att ha gått ner i vikt

Förlorad menstruation på grund av viktminskning - detta problem möts ofta av tjejer som håller sig till strikta dieter och / eller väsentligt gått ner i vikt på kort tid.

Varför kan menstruationen försvinna när man går ner i vikt?

Faktum är att som ett resultat av dieter, svält, en kraftig begränsning av kaloriinnehållet i maten eller uteslutningen av vissa typer av livsmedel, uppstår oundvikligen en brist på vitaminer och / eller spårämnen.

Således har B -vitaminer ett stort inflytande på hormonbalansen. Vitamin B2 och B6 är avgörande för produktionen av könshormoner [1], medan B9 (folsyra) reglerar menstruationscykelns längd [2]. För övrigt verkar B -vitaminer synergistiskt, det vill säga att de fungerar bra tillsammans.

E -vitamin säkerställer det kvinnliga reproduktiva systemets normala funktion, samt bromsar åldringsprocessen, ökar hudens elasticitet, stärker hår och naglar. Därför kallas det också ett skönhetsvitamin. Inom gynekologi används E -vitamin i stor utsträckning för att normalisera menstruationscykeln och behandla infertilitet mot bakgrund av hormonella störningar. Det är ett fettlösligt vitamin som finns naturligt, främst i vegetabiliska oljor. En kraftig minskning av mängden fett i kosten leder oundvikligen till brist på E -vitamin.

Magnesium hjälper till att bibehålla optimala nivåer av progesteron och östrogen, lindrar symtomen på premenstruellt syndrom (PMS) och minskar puffiness före och under menstruationen [3]. Magnesiumnivån minskar under stress, och kost och snabb viktminskning-en absolut stress för kroppen.

Nivån av kvinnliga hormoner påverkas också av vitamin C. Resultatet av dess brist är en fördröjning av menstruationen.

Dessutom kan det med en kraftig viktminskning saknas zink och selen i kroppen, vilket manifesteras av humörförändringar, depression, mensvärk [4]. Införandet av ytterligare doser av zink och selen i kosten hjälper till att förbättra det känslomässiga tillståndet, minskar svettningar och premenstruella inflammatoriska utslag på huden.

Du kan få dessa mikronäringsämnen från en mängd olika livsmedel, men om du följer en diet är det bästa sättet att få det du inte får att ta vitamin- och mineralkomplex, såsom läkemedlet Pregnoton.

Pregnoton innehåller magnesium, zink, selen, vitamin C och E, B-vitaminer samt aminosyran L-arginin och växtextraktet från Vitex sacra, vilket förbättrar det kvinnliga reproduktionssystemets funktion och normaliserar cykeln. Du kan börja ta Pregnotone vilken cykel som helst, vilket är mycket bekvämt.

Subkutant fett, viktminskning och menstruation: vad är risken för brist på fett i kosten?

Subkutant fett spelar en viktig roll för att upprätthålla normal hormonbalans i kroppen. Med en kraftig förändring i andelen subkutant fett hos kvinnor minskar mängden könshormoner östrogen och progesteron, vilket resulterar i att äggmognaden störs, menstruationen blir oregelbunden tills de är helt frånvarande under en lång period.

Den normala andelen fettvävnad i en kvinnas kropp är minst 17-20%. För att göra kuberna synliga på pressen måste du minska den till 10-12%. Just med detta förhållande av fettvävnad börjar problem med reproduktionssystemet. Hos kvinnor efter 45 år kan detta leda till för tidig klimakteriet. Så det är upp till dig att bestämma: tärning eller hälsa.

Cykelbesvär kan också observeras med långvarig begränsning av fett i mat. Om du har tappat din mens efter kosten, se över din kost. För att reproduktionssystemet ska fungera normalt bör din dagliga kost vara minst 40% fett. För att behålla en normal hormonbalans, ange livsmedel som är rika på hälsosamma fetter i menyn: nötter och frön, avokado, vegetabiliska oljor, fet fisk (lax, makrill). Dessa livsmedel innehåller omega-3 fleromättade fettsyror, vilket förbättrar din reproduktiva hälsa och normaliserar din cykel.

Som referens: det visade sig att tjejer vars kost kännetecknas av brist på omega-3 fleromättade fettsyror är mer benägna att humörsvängningar och depression.

Kan det finnas en försening i menstruationen på grund av sport?

Ofta ställs frågan: ”kan det bli en försening i menstruationen på grund av sport” av tjejer som precis börjat träna i gymmet. I praktiken orsakas dock cykelfel oftare inte av enstaka fysisk aktivitet utan av en lång serie av tunga regelbundna träningspass. Därför är det professionella idrottare som ofta möter menstruationsstörningar.

Faktum är att med ökad muskeltillväxt och en samtidig minskning av andelen subkutant fett kan en förändring i den hormonella bakgrunden inträffa, vilket i sin tur leder till menstruationscykelfel.

Dessutom kan orsaken till förseningen vara den stress som kroppen upplever på grund av höga belastningar, särskilt om intensiv träning kombineras med otillräcklig sömn och begränsning av näring för att uppnå ett snabbt resultat.

Som ett resultat av stress ökar nivån av stresshormoner-kortisol och prolaktin. Det är med den senare verkan som menstruationsstörningar och menstruationsfördröjningar kan associeras.

Vanligtvis ökar nivån av prolaktin i blodet under graviditet och under amning - detta hormon är nödvändigt för produktion av bröstmjölk. Samtidigt undertrycker prolaktin ägglossningen och förhindrar att äggen mognar i äggstockarna.

Ökade prolaktinnivåer hos kvinnor som inte är gravida eller ammar kan leda till cykelstörningar eller orsaka fullständig frånvaro av menstruation under ganska lång tid.

Observera: prolaktin påverkar också fettvävnad och ämnesomsättning. Studier har visat att det minskar fettmetabolismen, så det är svårt för tjejer med hyperprolaktinemi (ökade prolaktinnivåer) att gå ner i vikt.

För att normalisera nivån av prolaktin kan icke-hormonella läkemedel, såsom läkemedlet Pregnoton, vara effektiva.

Studier har visat att intag av Pregnotone är effektivt för att minska prolaktinnivåerna, normalisera cykeln och lindra PMS-symtom. Enligt resultaten från en av studierna utförda bland kvinnor med förhöjda prolaktinnivåer och cykelstörningar, efter att ha tagit Pregnotone i 3 månader hos 85.2% av patienterna, noterades en signifikant förbättring hos 85.2% av patienterna och återställningen av menstruationscykeln. - i 81.5%.

Hur du återställer din månadsperiod efter att ha gått ner i vikt: checklista

Om du har tappat din menstruation efter att ha gått ner i vikt måste du återställa hormonbalansen för att justera cykeln. Naturligtvis måste du först och främst gå till en gynekolog och genomgå nödvändiga undersökningar för att utesluta allvarliga hälsoproblem. Vi rekommenderar också att du följer dessa regler:

1. Se till att din dagliga diet innehåller minst 40% fett. I allmänhet är det optimala förhållandet mellan makronäringsämnen 30% protein, 30% fett, 40% kolhydrater för att bibehålla en god fysisk form.
2. Lägg till mat rik på omega-3 fleromättade fettsyror i din kost.
3. Ta vitamin- och mineralkomplex för att kompensera för den mikronäringsbrist som har uppstått till följd av kosten.
4. Håll dig till en hälsosam sömnregim - ta minst 7-8 timmar att sova, och läggdags bör vara senast 22: 00-23: 00.
5. Överansträng dig inte i träning och kontrollera dina stressnivåer.