Hur man pumpar bröstflicka hemma: regler, detaljer, övningar (foton)

Frågan “Hur man pumpar bröstflicka hemma” är en av de vanligaste frågorna på vår webbplats. Vi erbjuder dig ett detaljerat svar på denna fråga, samt ett effektivt urval av övningar hemma för bröstmusklerna med en färdig träningsplan.

Hur man pumpar bröstflicka: vad är viktigt att veta

Brist på träning eller otillräcklig belastning av överkroppen leder till att det kvinnliga bröstet tappar sin fasthet och elasticitet. För att förhindra att bröstet hänger ihop rekommenderar experter vanliga tjejer att utföra styrketräning. Det är nödvändigt att arbeta inte bara på bröstmusklerna utan också att vara uppmärksam på rygg- och kärnmusklerna.

Det bör klargöras att styrketräningen för bröstet inte kommer att öka i volymerna på kroppens övre del och göra bröstet märkbart brett. Syftet med övningen är att återställa muskelfibrernas elasticitet, liksom det faktum att brösten inte visuellt ser tröga och hängande ut..

Träningsegenskaper hos det kvinnliga bröstet

En viktig fysiologisk särdrag ligger i det faktum att det kvinnliga bröstet består av fett och bröstkörtlar. I inga bröstmuskler, så "pumpa upp" brösten till en tjej med omöjlig träning. Bröstmusklerna ligger under brösten - de skiljer dem från revbenen. I detta avseende beror volymen på bröstet på mängden fett och bröstvävnad, inte från muskelvävnad. Det är därför du inte kan använda övningar för att öka bröststorleken och ändra formen. Bröstmusklerna och tjejerna har praktiskt taget ingen effekt på formen och storleken på brösten.

Som du kan se på bilden, en betydande volym av bröstet är fett. Följaktligen, ju högre andel kroppsfett, desto mer blir dina bröst. När du börjar gå ner i vikt smälter fettet genom hela kroppen (lokal viktminskning är omöjlig), så det gäller inte bara problemområden (mage, armar och ben), men i bröstet. Därför kommer träning som främjar viktminskning bara påskynda processen för bröstminskning. Algoritmen är den här:

• Om du ökar mängden kroppsfett växer dina bröst.
• Om du minskar mängden fett i kroppen minskar din bröststorlek.

Att ändra denna process är omöjligt! Ingen träning, salvor, omslag och andra magiska medel du kan inte tvinga kroppen att lagra fett i bröstet när du går ner i vikt. Naturligtvis finns det tillfällen när till och med övervikt inte bidrar till brösttillväxt. Eller tvärtom, flickan går ner i vikt, men bröstvolymen bevaras. Det påverkas av förhållandet mellan körtel och fettvävnad som är beroende av individuella genetiska egenskaper.

Varför behöver du övningar för bröst?

Varför behöver vi då övningar för dina bröstflickor, frågar du? Trots att övningar för bröst hjälper kvinnor att öka bröststorleken behövs de fortfarande. Det är bröstmusklerna som är ansvariga för graden av slapphet eller bröstlyft. Mer utvecklade bröstmuskler skapa en bra ramsom hjälper till att lyfta bröstet, visuellt förbättra bröstets form, bromsa bröstsänkningen och utseendet på hängande. Därför är det möjligt att pumpa bröst hemma, om vi här menar bröstmusklerna, och inte kvinnors bröst

Till slut betonar vi återigen det träning är omöjligt att öka storleken och i grunden ändra formen på det kvinnliga bröstet, men du kan förbättra dess utseende och skydda mot tidigt hängande och slapp. Så om du bryr dig om bystens skönhet, bör övningar för bröstet vara regelbundna. Men även oavsett träningsform och storlek med olika tjejer är väldigt olika. Vad beror det på?

Vad påverkar storleken och formen på dina bröst?

1. Andelen fett i kroppen. Ju högre procentandel fett i kroppen, desto mer bröstkorg. Naturligtvis finns det exceptionella fall, men oftast är det den totala mängden kroppsfett som påverkar bröststorleken. Så när man går ner i vikt och därigenom minskar andelen kroppsfett Bröst ”lämnar”.
2. Ärftlighet och anatomiska egenskaper. Detta är den viktigaste faktorn som påverkar bröstets storlek och form. Allvarligt ändra de övningar som ges av naturen, är nästan omöjligt.
3. Graviditet. Hormonella förändringar och förbereda kroppen för amning på bröstförstoring och bröststorlek. Därför är en kvinnas byst vanligtvis särskilt attraktiv under graviditet och amning.
4. Ålder. Med åldern tappar huden sin elasticitet, bindväven som stöder brösten förlorar sin styrka. Dessa faktorer påverkar formen av bröst, hennes hängande. Denna process börjar vanligtvis efter 40 år.
5. Plastikkirurgi. Implantationsimplantat förändrar din byst väsentligt och hjälper till att forma önskad form på bröstet. Men kirurgiskt alternativ för att förbättra bröstet är inte lämpligt för alla.

Hur man minskar midjan och tar bort sidorna

De viktigaste resultaten

Låt oss notera de viktigaste aspekterna av hur man pumpar bröstflicka hemma:

• Det kvinnliga bröstet består huvudsakligen av fett, så med viktminskning minskar det nästan alltid.
• Kroppen går ner i vikt som helhet, inte lokalt, så att gå ner i vikt i vissa områden (lår, mage)utan att påverka brösten är omöjligt.
• Bröstets form och storlek bestäms till stor del av genetiska faktorer som allvarligt påverkar det utan operation mycket svårt.
• Övningar för bröstmusklerna hjälper dig inte att förstora bröst och förändra formen avsevärt.
• Men övningar för bröstmusklerna hjälper till att lyfta bröstet, bromsa bröstet och utseendet på hängande.
• Bröstets fasthet beror också på ålder, hudens elasticitet och fasthet.
• Att pumpa bröst hemma är möjligt om du menar bröstmusklerna.

Övningar på bröstet för tjejer hemma

Vi erbjuder dig ett urval av de mest effektiva övningarna för bröst hemma. Försök att inte utföra dem mekaniskt, din trafik måste vara kvalitet och meningsfull. Skynda dig inte, varje upprepning bör ge maximal belastning på dina muskler.

Om du vill pumpa bröst hemma ska ditt mål alltid vara kvalitet, inte kvantitet repetitioner. För att träna bröstmusklerna behöver du hantlar.

1. Armhävningar

Push-UPS är en av de mest effektiva övningarna för bröstet, som nödvändigtvis bör ingå i din träningsplan om du vill pumpa bröst hemma. Denna övning kräver ingen speciell utrustning, inga vikter, den är utmärkt för att stärka bröstmusklerna och hela övre delar i allmänhet.

Många tjejer undviker push UPS eftersom de är svåra att utföra utan träning. Om du är nybörjare kan du göra push-UPS från knäna: den här versionen är mycket lättare att ladda. Börja med 4-5 repetitioner, gradvis öka antalet:

Även om från knäna för att göra push-UPS inte fungerar, försök sedan göra push-UPS från knäna, förlita dig inte på golvet och på bänken. Vi rekommenderar också att du läser artikeln om hur du lär dig att göra push-UPS. Där hittar du olika varianter av pushups, om du vill komplicera din träning och pumpa bröst hemma.

2. Hantelbänkpress från bröstet

Ligga på en bänk, trappsteg eller golv. Plocka upp hantlarna, lyft armarna framför dig så att handflatorna såg åt sidan. Böj armarna vid armbågar, axlar och underarm ska bilda en rät vinkel. Andas sedan in, höja hantlarna upp, andas ner. Observera att vikterna måste höjas två gånger snabbare än att ge. Gör inte plötsliga rörelser för att inte skada rotatorkuffen.

Version av hantelbänkpress från bröstet på golvet, om du inte har någon bänk:

3. Uppfödning av hantlar för bröstet

Detta är en annan viktig övning som hjälper dig att pumpa bröst hemma. Håll dig på bänken, lyft händerna med hantlar rakt uppåt, handflatorna vetter mot varandra. Släpp händerna genom handen ner och sträck bröstet vid inandningen. På utandningen lyfter du upp armarna igen. Om du har en hemsportbänk kan du utföra denna övning genom att ändra lutningsvinkeln. Uppfödning av hantlar för bröstet utförs vanligtvis med lättare hantlar än hantelbänkpress från bröstet (föregående övning).

Alternativet att odla hantlar för bröstet på golvet, om du inte har någon bänk:

4. Tröja

Denna övning för bröstet fungerar inte att utföra på golvet, men du kan som stöd för att använda en säng eller andra möbler. Ta i båda händerna en hantel eller vattenkokare och lägg dem över huvudet, böj något vid armbågarna. Vid inandning, sänk hanteln tillbaka och bakom huvudet tills du känner att du sträcker dig av de bredaste ryggmusklerna. Vid utandningen, sätt tillbaka armarna med en hantel till startpositionen.

Tack för gifs youtube-kanalen: Linda Wooldridge.

Planen för övningar på bröstet för tjejer

Låt oss först bestämma hur många reps som ska utföras för att bygga bröstet hemma:

• 8-12 reps, om du vill arbeta med tillväxten av muskelmassa
• 14-18 reps, om du vill arbeta med att bränna fett och lätt muskeltonus.

Utför varje övning i 3-4 tillvägagångssätt (push-UPS är tillåten att utföra 1-2). Vikthantlar väljer baserat på deras förmåga att få den sista repetitionen utfördes med maximal ansträngning. Öka gradvis vikthantlarna. När det gäller push-UPS - öka antalet repetitioner och modifieringarnas komplexitet.

Rekommenderad vikt av hantlar för nybörjare:

• Om 8-12 upprepningar är vikten på hantlarna 3-5 kg.
• Om 14-18 repetitioner, då vikten av hantlar 2-3 kg.

Rekommenderade vikthantlar för avancerade studenter:

• Om 8-12 upprepningar är vikten på hantlarna 7-10 kg.
• Om 14-18 repetitioner är vikten på hantlarna 5-8 kg.

Du kan också välja en träningsplan beroende på tillgången på lager i ditt hem. Om du bara har ljus hantlar, välj en träningsplan med många repetitioner. Om du har tung vikter och det finns en avsättning för deras ökning, välj sedan ett träningspass för 8-12 repetitioner. För muskelutveckling av bröstmusklerna blir det andra alternativet mer effektivt.

Vad mer är viktigt att veta?

1. Tror inte att tjejer med övningar för bröst hemma på allvar kan skaka upp hans muskler. Det är nästan omöjligt på grund av brist på hormon testosteron. Dessutom, om du äter ett underskott av kalorier, kan ingen av dessa muskeltillväxt vara. Därför kan du säkert öka vikten på hantlar, inte rädd för att skaka min kropp.

2. Om du inte har en bänk eller stegplattform kan du utföra hantelpressar för bröstet på golvet, på fitballen eller, till exempel, för att ansluta flera avföringar tillsammans.

3. Hur ofta ska jag utföra övningarna för bröstmusklerna hemma? För att pumpa bröstflickor hemma, följ bara de föreslagna övningarna 1 gång per vecka. Om du vill stärka resultatet kan jag träna 2 gånger i veckan, men kom ihåg att balans också är mycket viktigt. Det vill säga du måste arbeta hela övre delen av hela rygg, armar, axlar, muskulös korsett.

Kärnmuskler: träning + plan

4. Om du en dag tränar flera muskelgrupper kan bröstet träna kombineras med träning triceps. Och för att börja bättre med bröstmusklerna. Det andra alternativet, som också kommer att vara tillräckligt effektivt för att träna bröstmusklerna med ryggmusklerna (muskler-antagonister).

Övningar för ryggmuskler för tjejer

5. Kom ihåg att musklerna över tid anpassar sig till belastningen, så du måste gradvis öka viktövningarna för hantlar för bröstet. Det är önskvärt att ha flera par hantlar med olika vikter. Du kan också köpa en hopfällbar hantel är bekvämt med tanke på lastreglering.

6. Vad ska du göra om du inte har några hantlar? Det är okej om du inte har hantlar att utföra hemmaövningar för bröstet. Du kan använda en vanlig plastflaska fylld med vatten eller sand. Eller gör vikter på egen hand.

Träning för bröst hemma för tjejer

Var noga med att se vårt urval av: Topp 10 VIDEO-träning för bröstmuskler

1. Hur man drar åt bröst hemma (15 minuter)

2. FitnessBlender: bröstträning (25 minuter)

3. HASfit: bröstträning (15 minuter)

4. Popsugar: bröstträning (10 minuter)

5. Denise Austin: bröstträning (5 minuter)

Se även:

• Topp 30 övningar för innerlår
• Topp 30 övningar för ytterlår

Armar och bröst Med hantlar, styrketräning