Ökar sömnproblem dina chanser att bli sjuk? Ja, sömnbrist kan påverka ditt immunförsvar. Forskning visar att människor som inte får tillräckligt med sömn är mer sårbara för exponering för ett virus, som en vanlig förkylning. Sömnbrist kan också påverka hur snabbt du återhämtar dig om du blir sjuk.
Under sömnen frisätter ditt immunsystem proteiner som kallas cytokiner. Dessa ämnen är viktiga för att bekämpa infektion, inflammation och stress. En ökning av cytokiner uppstår under djup sömn. Dessutom utarmas andra skyddsresurser i kroppen under perioder av sömnbrist. Så din kropp behöver sömn för att bekämpa infektionssjukdomar.
Hur många timmars sömn behöver du för att stödja ditt immunförsvar? Den optimala mängden sömn för de flesta vuxna är sju till åtta timmar per natt. Skolbarn och tonåringar behöver nio eller fler timmars sömn per natt.
Men var försiktig, överdriven sömn är inte alltid fördelaktigt. För vuxna som sover mer än nio eller tio är detta kantat av viktökning, hjärtproblem, stroke, sömnstörningar, depression och andra hälsoproblem.