Lyckligtvis är mejeri- och köttprodukter inte den enda källan till kalcium. Överraskande nog kan även frukt leverera tillräckligt med detta mineral. Vi erbjuder ett urval av tio frukter rika på kalcium, eftersom det snabbt blir tråkigt att äta samma sak varje dag. Vi varvar smarriga och saftiga frukter, äter till ett mellanmål på eftermiddagen eller använder i desserter.
Apelsiner och mandariner
43 mg kalcium från det rekommenderade dagliga intaget på 1000 till 2000 mg! Glöm inte att dessa citrusfrukter också är laddade med vitamin C, vilket gör dem till den högsta kasten bland fruktriket.
torkades
Kryddig smak och 5mg kalcium per 100g portion. Idealiskt val för vandrare, cyklister och bara som ett hälsosamt mellanmål.
Kiwi
Tropisk frukt anses vara ungdomens elixir. Kiwi innehåller 34 mg kalcium per 100 g portion.
Dadlar
Läcker godis och 15 mg kalcium per tugga.
Torkade fikon
Det är en av de bästa källorna till kalcium bland frukter. Tänk bara att ett glas innehåller 241 mg kalcium, eller 13 mg i varje frukt. Således kan en handfull torkade fikon lösa problemet med att få i sig en tillräcklig mängd kalcium.
Rabarber
Ett intressant faktum – 1947 slog en domstol i New York fast att rabarber inte är en grönsak, utan en frukt. Men trots identifieringen innehåller ett glas av denna frukt 348 mg kalcium.
fikonkaktus
Anses inte bara vara en exotisk delikatess, utan innehåller också 58 mg kalcium i varje frukt.
torkade plommon
En välkänd tarmhälsoprodukt innehåller upp till 75 mg kalcium per glas.
Mulberry
Detta är inte en produkt som är lätt att hitta i stormarknader. Det är synd, för det innehåller upp till 55 mg kalcium i 1 glas.
kumquat
Doftande frukter med högt innehåll av vitamin A och C är också rika på kalcium. En sann kvintessens av energi.
Genom att öka andelen frukt i den dagliga kosten får du alla nödvändiga spårämnen och antioxidanter. Vanan att äta rätt kommer att hålla ben och tänder friska och vackra naglar och hår. Men en kost rik på frukt är fördelaktig i alla avseenden.