Känner du dig irriterad på sistone? Eller bara trötthet? Kanske är sömn den bästa lösningen.
#1: Håll dig till ett sömnschema
Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna. Genom att vara konsekvent kommer du att stabilisera din kropps sömn-vakna cykel och kunna sova bättre på natten.
#2: Var uppmärksam på vad du äter och dricker
Gå inte och lägg dig hungrig eller mätt. Känner du dig obekväm blir det svårt för dig att sova. Begränsa också hur mycket du dricker innan du lägger dig för att undvika att behöva vakna mitt i natten för att gå på toaletten.
#3: Skapa en läggdagsritual
Gör samma saker varje kväll för att signalera till din kropp att det är dags att lugna ner sig. Du kan ta ett varmt bad eller dusch, läsa en bok eller lyssna på lugnande musik. Avkopplande aktiviteter kan hjälpa till att förbättra sömnen, underlätta övergången från vakenhet till sömnighet.
Var försiktig med att använda TV:n eller andra elektroniska enheter som en del av din läggdagsritual. Vissa studier visar att skärmtid eller annan mediaanvändning före sänggåendet stör sömnen.
#4: Skapa mysighet
Skapa en miljö som är idealisk för att sova. Ofta betyder det att det ska vara svalt, mörkt och tyst. Överväg att använda gardiner för att mörka rummet, öronproppar, en fläkt eller andra enheter för att skapa en miljö som passar dina behov.
Din madrass och kudde kan också hjälpa till att förbättra sömnen. Om du delar säng med någon, se till att det finns tillräckligt med plats för två. Om du har barn eller husdjur, sätt gränser för hur ofta de sover med dig – eller insistera på separata sovplatser.
#5: Begränsa tupplurar dagtid
Långa tupplurar på dagarna kan störa nattsömnen - speciellt om du kämpar med sömnlöshet eller dålig nattsömn. Om du bestämmer dig för att ta en tupplur under dagen, begränsa dig till tio till trettio minuter och gör det på morgonen.
#6: Stresshantering
Om du har för mycket att göra och tänker för mycket på det, kommer din sömn sannolikt att bli lidande. För att återställa lugnet i ditt liv, överväg hälsosamma sätt att hantera stress. Låt oss börja med grunderna som att vara organiserad, prioritera och delegera uppgifter. Ge dig själv tillåtelse att ta en paus när du behöver det. Ha en rolig pratstund med en gammal vän. Innan du lägger dig, skriv ner vad du tänker på och lägg det sedan åt sidan för imorgon.