Om du är trött på ständig övervakning av näring, från oändlig räkning av kalorier eller dieter med dålig näring, kommer du verkligen att gilla “Three Fists” -dieten. När allt kommer omkring kan du äta nästan allt på det och inte bli bättre.
Essensen i kosten är att var och en av dina måltider ska bestå av proteiner, komplexa kolhydrater och frukter i lika delar. Varje del är lika stor som din näve. Du bör dricka minst 2 liter vatten dagligen och lägga till regelbundna träningspass i kosten.
Hela kosten äger rum i tre steg:
- avlastning – komplexa kolhydrater bör ersättas med grönsaker och mellanmål endast med proteinprodukter;
- stödjande-Vi ersätter grönsaker med komplexa kolhydrater och tilltugg inte mer än ett par gånger om dagen med frukt eller frukt plus protein;
- läser in - protein, komplexa kolhydrater och grönsaker tre gånger om dagen, bland de tillåtna mellanmålen - en söt eller ett glas vin.
Ändra stadier efter eget gottfinnande så snart du märker att vikten har stannat vid ett märke och den så kallade platåeffekten har inträffat.
Källorna till proteiner på ”Three Fists” -dieten är kycklingbröst, fisk, skaldjur, proteinpulver, keso, ägg, grönsaker.
Källor till komplexa kolhydrater på dieten ”Three Fists” är bovete, ris, hirs, kli, havregryn, pasta från hårdvete och bröd från grovt mjöl.
Tillåtna frukter på dieten ”Three Fists” är äpplen, päron, plommon, citrusfrukter, körsbär, kiwi, jordgubbar.
Under kosten rekommenderas att ge upp godis, alkohol och cigaretter.
”Three Fists” -dieten kan bli grunden för din livslånga näring, eftersom den innehåller de grundläggande principerna för rätt näring. Det är också möjligt att inte gå ner i vikt och bara behålla vikten på det. Om det observeras ordentligt i en månad, ger "Three Fists" -dieten upp till -10 kg.