SKÄL TILL VIKTÖKNING
1. Helgdagar… Lat vardagsrutin, rikliga drycker, massor av utsökt mat – och allt detta i stora företag. Det sista förtydligandet är inte av misstag: enligt statistiken äter en person mer för ett företag än ensam.
Och ju fler som sitter vid bordet, desto mer äts. Om vi äter tillsammans, ökar mängden mat "" med 35%, om med sex - då riskerar du att äta dubbelt så mycket som vanligt!
2. Förkylning… Människan är en naturlig varelse. Och även om vi inte går in i vinterdvala som björnar, förändras vår hormonbalans med den kalla årstiden. Hamstringsorganismen har bråttom att bygga upp fett för att skydda sig mot låga temperaturer. I allmänhet är fett med måtta helt enkelt nödvändigt för kroppen - det är en slags stötdämpare som hjälper oss att hantera förändringar i miljön och upprätthåller immuniteten på rätt nivå.
3. Litet ljus. Ju mindre ljus, desto mer hormon i kroppen och mindre -. Bristen på det senare får oss att leta efter det i maten. Attraherar instinktivt till fett och sött. Hur blir man inte tjock?!
4. Konsekvenserna av vårdieter… Forskare från University of California har hittat ytterligare en anledning till viktökning på vintern. Det här är vårdieter. Till sommaren strävar många av oss med krok eller skurk efter att gå ner i vikt, för vilket de ibland sitter på strikta obalanserade dieter. Det går inte att observera dem under lång tid och efter några månader, lagom till vintern, kommer kilona tillbaka – även med en ökning.
HUR VI FÖRLORAR
Allt ovanstående betyder dock inte att det är vår karma att bli tjock på vintern, och ingenting kan göras åt det. Mycket till och med möjligt. Du behöver bara agera medvetet och utan brådska.
Inga hårda dieter! De är i princip skadliga, och speciellt på vintern, när naturliga förhållanden skapar en stressig bakgrund för kroppen.
Ät mer protein, mejeriprodukter och begränsa fetter… Proteinmat ger dig en känsla av mättnad och påskyndar fettförbränningen. Mejeriprodukter innehåller, vilket också påverkar upptaget av fetter. Det bästa alternativet är att lägga till magert kött och magra mejeriprodukter till menyn.
Drick 2 liter kallt vatten om dagen… 0,5 liter – före frukost, resterande 1,5 liter – under dagen. Kroppen kommer att förbruka ytterligare kalorier genom att värma vattnet till kroppstemperatur.
Var noga med att äta frukost… Forskning utförd vid University of Minnesota (USA) har visat att vanlig frukost på 3 månader kan bli av med 2,3 kg.
Träna utomhus… När du tränar utomhus ökar fettförbränningen med 15 % jämfört med träning på gymmet. För det första, ju mer syre i luften, desto snabbare förbränns fettet. För det andra spenderar kroppen extra kalorier för uppvärmning. Dessutom, när du springer längs stigarna i parken, utför du mer komplexa rörelser än i gymmet på simulatorn, detta är en extra belastning. Om det blåser utanför kan detta ses som ytterligare en fördel med "street fitness" – du måste spendera energi för att stå emot det.
Träna på gymmet 2-3 gånger i veckan… Om du är obekväm ute, träna på gymmet. Av belastningarna är aeroba att föredra – löpning, promenader, cykling, tennis, badminton, etc.
Hitta ett sätt att kompensera för bristen på ljus… För att inte bli frestad att tömma kylskåpet i mörker, skruva in ljusa lampor i huset. Om du känner att en attack av dåligt humör är på väg, tvinga dig själv att röra på dig. Det är inte nödvändigt att göra armhävningar och springa, du kan bara slå på musiken och hoppa och dansa. Det bästa alternativet är att gå ut för att få lite frisk luft, åtminstone i 10-15 minuter.