Belastning
Stress, dåligt humör eller behovet av att bli tröst kan öka ditt sötsug, eftersom sötsaker ökar din hjärnas "glädjehormon" serotonin.
Ät mer komplexa kolhydrater – fullkornsbröd, spannmål, baljväxter, etc. Effekten blir densamma, men istället för skada – en hälso- och midjefördel. Samtidigt, om du akut behöver se världen i "rosa färg", begränsa proteiner - de hämmar verkan av serotonin.
Alternativt gör saker som inte är relaterade till mat, men som också bidrar till att förbättra ditt humör – ta en promenad, träna, lyssna på musik. Och självklart måste du leta efter och ta itu med orsaken till stress för att minska behovet av socker och minska risken för att äta för mycket.
Lågt blodsocker
Lågt blodsocker gör att du känner dig hungrig och sötsug, så du behöver äta mat som snabbt kan åtgärda problemet.
Lyssna på dig själv, sätt dig ner vid bordet i tid, utan att vänta på ett yr i huvudet - detta kommer att hjälpa till att kontrollera den "söta maten". Ät 4-5 gånger om dagen, ha en liten mängd mat i väskan ifall du blir hungrig. För att hålla ditt blodsocker stabilt över tid behöver du komplexa kolhydrater och protein.
Mat till företaget
Enligt statistiken äter vi mer i ett företag än ensamma. Efter att ha kommit ut med vänner för att prata över en kopp kaffe och välja kakor från menyn, tänk på att om det är minst 6 personer vid bordet så äter vi, utan att inse det, 2-3 gånger mer än vi vill.
Ät långsamt, var uppmärksam – äter du för att du känner för det eller för att den andra personen äter? Om du har svårt att kontrollera dig själv, överväg alternativ till brownies i förväg. Men förbjud inte dig själv godis kategoriskt - det provocerar bara sammanbrott.
Trötthet efter träning
Om du är aktiv inom fitness kan du vara sugen på godis efter träning. Träning tömmer leverglykogenlagren, kroppen kräver påfyllning av resurser.
Du behöver en regelbunden tankning av komplexa kolhydrater som fullkorn, frukt, grönsaker. Försök att undvika lågkolhydratkost.
Socker som drog
Överskott av socker kan leda till ett slags beroende där du känner att du inte klarar dig utan den söta smaken och dess lugnande effekter. Socker kan naturligtvis inte jämföras med droger eller alkohol, vilket kan leda till ett verkligt fysiskt beroende. När det gäller socker pratar vi mer om psykiskt beroende. Tänk på att för mycket socker inte kan tillfredsställa njutningscentra i hjärnan. Alla kalorier kommer att gå till spillo!
Gör en plan för att gradvis minska mängden socker du äter. För matdagbok, håll koll på allt godis som äts under dagen, fundera på hur du kan minska ditt sockerintag i första hand. Det enklaste stället att börja är genom att begränsa läsk och andra sockerhaltiga drycker. Ditt mål är att uppnå en återhållsam och balanserad inställning till socker.