Långsamma och stadiga vinster - kommer att fortsätta
Den optimala viktminskningshastigheten är 2 kg per månad. Det högsta som är tillåtet att förlora under den första månaden () är 3-4 kg. Om du tvingar kroppen att gå ner i vikt snabbare blir det allvarlig stress för den. Kroppen i denna situation börjar kraftigt producera hormoner i binjurebarken för att "gömma sig" från stress. Dessa hormoner kan öka blodtrycket, förvärra hudförhållandena och till och med sakta ner den faktiska viktminskningsprocessen.
Dessutom indikerar en förlust på mer än 4 kg per månad att kroppen "konsumerar" proteiner. Det vill säga att det sker en nedbrytning av muskler, och inte bara fettvävnad, som vi inte alls behöver. Att gå ner i vikt mer än 4 kg per månad är endast möjligt med en daglig diet på 800 – 1000 kalorier (). Ungefär så mycket spenderar kroppen på vitala funktioner – andning, matsmältning, hjärtmuskelns aktivitet, leverns och njurarnas arbete och så vidare. Om du minskar det dagliga kaloriintaget till 800 kalorier och lägre kommer kroppen bokstavligen att börja äta sig själv. Det är därför ren fasta är inte bara inte bra, utan generellt skadligt för kroppen.
Under fastan saktar ämnesomsättningen något - "mindre viktiga" funktioner stängs av, vävnadsförnyelsens hastighet minskar, vilket vanligtvis förnyas snabbt. Träd kasta sitt blad på hösten för att bevara vitalitet. Kroppen ”tappar” håret, håller huden och naglarna på ”svältdieten”. Anemi (), hypovitaminos utvecklas. Även om du tar multivitaminkomplex, kommer vitaminer att absorberas sämre på grund av det förändrade tillståndet i slemhinnan i magen och tarmarna. När mängden fettmassa i kroppen är mindre än 17% stängs reproduktionsfunktionen av och menstruations oregelbundenheter uppträder ännu tidigare.
Det är mycket klokare att gradvis och långsamt ändra din livsstil för att konsumera 1100 - 1200 kalorier per dag under viktminskningsfasen () och sedan gå till nivån 1500 - 1700 kalorier för att bibehålla den tagna höjden (). Under de första månaderna av att gå ner i vikt kan du fördela två dagar i veckan med ett genomsnittligt dagligt kaloriintag på 600-800 kilokalorier - för att öka effekten, men inte mer.
Hårda dieter är också möjliga. Men bara om de inte varar längre än några veckor under medicinsk övervakning – och utförs för att initiera viktminskningsprocessen. Efter det, se till att byta till subcaloric diet, som mer korrekt kallas rationell näring och som kan observeras så länge du vill.
Sisyfiskt arbete
Det är omöjligt att gå ner i vikt "en gång för alla" med hjälp av en engångsåtgärd. Så länge de extra kalorierna fortsätter att flöda kommer kroppen att lagra dem.
Därför finns det inget begrepp med "behandling" vid behandling av övervikt. Det finns ett begrepp med ”livsstilsförändring”.
Om en person, efter att ha förlorat tio kilo tack vare fysisk aktivitet och kost, lyckligt återvänder till sin tidigare livsstil och igen börjar äta 4000 kalorier dagligen, får han väldigt snabbt tillbaka den vikt som han lyckades bli av med. Ett extra godis - 75 kalorier. Ett extra godis varje dag - och vi får 4 kg plus på ett år.
Det är inte så svårt att gå ner i vikt en gång, det behövs mycket mer viljestyrka för att sedan hålla den. Det är därför kosten och de fysiska aktiviteterna som du byter till bör vara sådana att detta nya sätt att leva kan följas så länge du vill. Och detta är bara möjligt om förändringarna är gradvisa och konsekventa.
I vilken kost som helst finns det två nyckelord: ”efterlevnad av kosten” och ”hypokalorisk”, även om det kan finnas nyanser. Till exempel behöver vissa människor bara glömma bort choklad och minska mängden kolhydrater (), någon behöver minska mängden proteiner (), någon - fett.
En stel diet utan efterföljande radikala förändringar i livsstilen är sisyfiskt arbete.