Ksenia Selezneva, nutritionist, Ph.D.
Som läkare är jag emot alla dieter. Det finns bara en diet för mig - rätt näring. Varje annan diet, särskilt en kalorifattig diet, är en extra stress för kroppen, som redan har svårt under höst-vinterperioden. Kom ihåg: det är omöjligt att komma i form på en månad och behålla resultatet i många år. En person ska äta ordentligt året runt och få alla vitaminer och mineraler han behöver.
En persons diet bör varieras. Du kan inte helt skära fett, proteiner eller kolhydrater - detta kommer att leda till hälsoproblem. Därför måste kosten inkludera under den kalla årstiden spannmål, vegetabilisk olja, frukt, grönsaker, animaliskt protein (kött, fisk, mejeriprodukter)... och glöm inte vätskan! På vintern kan vanligt vatten ersättas med infusioner av ingefära eller havtorn. Bara mala dem och fyll dem med varmt vatten.
I all min praktik har jag ännu inte stött på en enda diet som jag kan rekommendera till min patient. En individuellt vald varierad diet är det bästa sättet att hålla dig i god form.
Du kan dock inte ständigt hålla dig inom ramen: ibland har du råd med en liten bit. Det viktigaste i denna fråga är att inte dröja. Om du har tillåtit dig själv för mycket, ordna dagen efter att lossa (till exempel äpple eller kefir). Detta hjälper dig att kompensera för överätande och återgå till din tidigare rutin. När du vill ha något skadligt eller redan är fullt och dina ögon ber om mer kan följande trick vara användbart - drick långsamt 1-2 glas vatten, sedan 1 glas kefir. Om din hunger kvarstår, nypa försiktigt och långsamt fullkornschips.
Eduard Kanevsky, tränare
Extra pund är fett som inte lämnar oss efter korta eller oregelbundna träningspass. För effektiv viktminskning rekommenderar jag 45-minuters aerobiska sessioner, antingen på kardiovaskulär utrustning eller utomhus, som jogging eller längdskidåkning på vintern.
Många vill få resultat utan extra ansträngning och ”leds” till ett reklamstunt, till exempel fjärilsmuskelstimulatorer eller bantningsbyxor. För att bränna subkutan fettvävnad måste du göra en viss mängd arbete som dessa "simulatorer" aldrig kommer att göra..
Dessutom finns det en gyllene regel ””, vilket innebär att effekten av en muskelstimulator är helt enkelt värdelös. Detsamma gäller de annonserade "leggings" och "belt". De är helt värdelösa och kan till och med skada din hälsa. När allt kommer omkring, i dem börjar du svettas mer, och tillsammans med svett förlorar du mineralsalter som är så nödvändiga för kroppen. Värmeslag kan inträffa om du bär denna "underkläder" för länge. Ett annat alternativ är viktmedel, de är mycket mer användbara för träning, det viktigaste är att använda dem korrekt.
Anita Tsoi, sångare
När jag födde ett barn nådde min vikt 105 kg. En gång insåg jag att min man helt enkelt slutade vara intresserad av mig. Jag är en rak person, så en kväll frågade jag honom uppriktigt: ”” Min man tittade på mig och svarade ärligt: “”. Jag kände mig vansinnigt sårad. Vid ett eller annat tillfälle kom jag igen över min mans ord och tittade på mig själv i spegeln när jag övervann brottet. Det var en hemsk uppenbarelse! I bakgrunden såg jag ett rent hus, en välmatad bebis, strykade skjortor och en snygg man, men jag hade ingen plats i den här perfekta bilden. Jag var fet, otrevlig och i ett smutsigt förkläde.
Karriär har blivit ett ytterligare incitament. Inspelningsstudion satte ett villkor för mig: antingen går jag ner i vikt eller så jobbar de inte med mig. Allt detta fick mig att börja slåss med mig själv. Jag lyckades gå ner mer än 40 kg.
Börja gå ner i vikt på gott humör och positivt. Om du är deprimerad är det bättre att skjuta upp viktminskningsprogrammet. Den kvinnliga cykeln bör också övervägas.
Du behöver inte prova alla dieter och gå ner i vikt på flera sätt samtidigt. Du borde aldrig bli hungrig., eftersom användningen av kalorifattiga livsmedel bara ger en kortvarig effekt, medan den saktar ner ämnesomsättningen och tar bort energi.
Jag rekommenderar starkt inte överanvändning av sport, massor bör läggas till gradvis, beroende på kost och din fysiska förmåga. Om du närmar dig viktminskning klokt, kan haverier undvikas.
Och kom ihåg det gå ner i vikt en gång för livet är en myt. Detta är ett noggrant arbete som kräver en förändring av medvetandet och ständigt arbete med sig själv. Eller kanske du inte borde dröja vid det? Till exempel har jag allt då och då: ibland håller jag mig i form, ibland tillåter jag mig att slappna av. Det viktigaste här är att hitta balans, lyssna på din kropp och lita på den!