De obehagliga symtomen som följer med en kvinna under hela cykeln beror på tillståndet i hormonsystemet. Men en viktig roll i detta spel har mat. Smärta i nedre ryggen i magen, du kan minska humörsvängningar genom att justera din kost.
1-5 dagar
Under denna period tappar en kvinnas kropp progesteron kraftigt och ökar gradvis östrogenhalten. Mot bakgrund av sådana hormonella förändringar minskar mängden kalcium i kroppen, minskar ämnesomsättningen, det finns irritabilitet och kramper i musklerna.
Vid denna tidpunkt är det viktigt att fokusera på livsmedel med kalcium, mejeri, gröna grönsaker. Var uppmärksam på broccoli, som innehåller folsyra, som påverkar östrogennivåer i blodet.
För att minska smärta, inklusive i mat antioxidanter, citrusfrukter, plommon, äpplen, rödkål. Tillsätt vitamin E - är vegetabilisk olja och bönor. Ät nötter, potatischips och bananer, som är rika på kalium och magnesium.
Dessa dagar har det skett en kraftig minskning av hemoglobin, så det är viktigt att konsumera järnhaltiga livsmedel. Det är fläsk, nötkött, skaldjur, bovete.
5-14 dagar
Under denna period nådde östrogennivåerna en topp, det är en gynnsam tid för befruktningen - på dag 14 inträffar ägglossningen. Hon har precis hållit kvinnan sexig, hud, hår och naglar i gott skick, och detta tillstånd.
Eftersom kroppen är konfigurerad för viktminskning, vill du inkludera den i kosten för att syntetisera viktiga hormoner, zink och det mesta av detta element i livsmedel av animaliskt ursprung - kött, kanin, nötlever och skaldjur.
15-23 dagar
Nivån av östrogen minskar och progesteron ökar. Metabolism saktar ner; det ser ut som att en kvinna inte längre gillar sig själva. Ofta är det svullnad; det finns väskor under hans ögon, något ökad vikt. Hud och hår blir fet, verkar ha akne och inflammation.
Från kosten är det önskvärt att utesluta fet mat, salt och rökt kött. Godis bör också minskas och öka antalet grönsaker och frukter som kommer ut ur den perioden med minimala förluster för viktminskning.