Nutritionists har räknat ut hur man bestämmer din matration utan att väga varje ingrediens. Mät bara maten med ögonen med händerna!
Den första metoden
Det är enklare och lättare att förstå - nävemetoden. Volymen på din mage på fastande mage är lika med volymen som en knytnäve, så du måste lägga så mycket mat i den för att inte överskrida normen. Annars du
du sträcker magsäcken och varje gång du vill äta mer och mer. när måltiden är slut, vänta bara på mättnadskänslan, som är känd för att vara 15 minuter försenad.
Den andra metoden
Mer besvärande, men också mer exakt:
- en kvinnas handflata är 100 gram vitt kött;
- en kvinnas näve är lika med 200 gram eller ett glas;
- miniatyrbild - detta är 5 gram och din mängd solrosolja per dag;
- respektive 2 miniatyrer - 10 gram eller en matsked;
- en handfull palm är två matskedar flytande, liksom normen för en servering av sallad eller sidrätter.