Resten av invånarna i Land of the Rising Sun är inte långt bakom okinawanerna. Enligt en FN-studie från 2015 lever japanerna i genomsnitt 83 år. Över hela världen är det bara Hongkong som kan skryta med en sådan förväntad livslängd. Vad är hemligheten med livslängd? Idag ska vi prata om 4 traditioner som gör japanerna lyckliga – och därför förlänger deras liv.
MOAIs
Okinawaner bantar inte, tränar på gymmet och tar inte kosttillskott. Istället omger de sig med likasinnade. Okinawans skapar "moai" - grupper av vänner som stöttar varandra hela livet. När någon skördar en utmärkt skörd eller får befordran, skyndar han sig att dela sin glädje med andra. Och om problem kommer till huset (föräldrars död, skilsmässa, sjukdom), kommer vänner säkert att låna ut en axel. Mer än hälften av okinawanerna, unga och gamla, är förenade i moai genom gemensamma intressen, hobbyer, till och med genom födelseort och en skola. Poängen är att hålla ihop – i sorg och glädje.
Jag insåg vikten av moai när jag gick med i löparklubben RRUNS. Från en fashionabel trend förvandlas en hälsosam livsstil till en vanlig sak med stormsteg, så det finns mer än tillräckligt med sportgemenskaper i huvudstaden. Men när jag såg loppen på lördagar klockan 8 i RRUNS-schemat förstod jag direkt: de här killarna har en speciell moai.
Klockan 8 startar de från basen på Novokuznetskaya, springer 10 kilometer och sedan, efter att ha fräschat upp sig i duschen och bytt om till torra kläder, går de till sitt favoritkafé för frukost. Där bekantar sig nykomlingarna med laget – inte längre på flykt, utan sitter vid samma bord. Nybörjare faller under vingen av erfarna maratonlöpare, som generöst delar löptricks med dem, från att välja sneakers till kampanjkoder för tävlingar. Killarna tränar tillsammans, går på lopp i Ryssland och Europa och deltar i lagmästerskap.
Och efter att du sprungit 42 kilometer axel vid axel, är det ingen synd att gå på ett uppdrag tillsammans, och gå på bio och bara ta en promenad i parken – det handlar inte bara om att springa! Det är så att träda in i den rätta moai bringar verkliga vänner in i livet.
KAIZEN
"Tillräckligt! Från och med imorgon börjar jag ett nytt liv!” vi säger. I listan över mål för nästa månad: gå ner 10 kg, säg adjö till godis, sluta röka, träna tre gånger i veckan. Ett nytt försök att förändra allt slutar dock omedelbart i ett förkrossande misslyckande. Varför? Ja, för det blir för jobbigt för oss. Snabba förändringar skrämmer oss, stress byggs upp och nu viftar vi skyldigt med den vita flaggan i kapitulation.
Kaizen-tekniken fungerar mycket mer effektivt, det är också konsten att små steg. Kaizen är japanska för ständiga förbättringar. Denna metod blev en gudagåva efter andra världskriget, när japanska företag höll på att bygga om produktionen. Kaizen är kärnan i Toyotas framgång, där bilar har förbättrats successivt. För vanliga människor i Japan är kaizen inte en teknik, utan en filosofi.
Poängen är att ta små steg mot ditt mål. Stryk inte en dag från livet, lägg den på storstädning av hela lägenheten, utan avsätt en halvtimme varje helg. Bit inte dig själv för att dina händer i flera år inte når engelska, men gör det till en vana att titta på korta videolektioner på väg till jobbet. Kaizen är när små dagliga segrar leder till stora mål.
HARA KHATY BU
Före varje måltid säger okinawanerna "Hara hachi bu". Denna fras sades först av Konfucius för över två tusen år sedan. Han var säker på att man skulle resa sig från bordet med en lätt hungerkänsla. I västerländsk kultur är det vanligt att man avslutar en måltid med känslan av att man håller på att spricka. I Ryssland också i hög aktning att äta upp för framtida bruk. Därför – mättnad, trötthet, andnöd, hjärt-kärlsjukdom. De långlivade japanerna följer inte dieter, men sedan urminnes tider har det funnits ett system med rimliga livsmedelsbegränsningar i deras liv.
"Hara hati bu" är bara tre ord, men det finns en hel uppsättning regler bakom dem. Här är några av dem. Skaffa det och dela med dina vänner!
● Servera färdigrätter på tallrikar. Om vi sätter oss på, äter vi 15-30% mer.
● Ät aldrig när du går, står, i ett fordon eller kör.
● Äter du ensam, ät bara. Läs inte, titta inte på TV, bläddra inte igenom nyhetsflödet på sociala nätverk. Distraherade, människor äter för snabbt, och mat absorberas ibland sämre.
● Använd små tallrikar. Utan att märka det kommer du att äta mindre.
● Ät långsamt och fokusera på maten. Njut av dess smak och doft. Njut av din måltid och ta dig tid – detta hjälper dig att känna dig mätt.
● Ät det mesta av maten på morgonen till frukost och lunch, och lämna lätta måltider till middag.
IKIGAI
Så snart den dök upp i tryck cirklade boken "The Magic of the Morning" Instagram. Först utländskt och sedan vårt – ryska. Tiden går, men boomen avtar inte. Ändå, vem vill inte vakna en timme tidigare och dessutom full av energi! Jag upplevde bokens magiska effekt på mig själv. Efter att ha tagit examen från universitetet för fem år sedan, drömde jag i alla dessa år om att studera koreanska igen. Men, du vet, en sak, sedan en annan... Jag motiverade mig själv med att jag inte har tid. Men efter att ha smällt Magic Morning på sista sidan, gick jag upp klockan 5:30 nästa dag för att gå tillbaka till mina böcker. Och sedan igen. Ännu en gång. Och vidare…
Sex månader har gått. Jag studerar fortfarande koreanska på morgonen, och hösten 2019 planerar jag en ny resa till Seoul. Varför då? Att förverkliga en dröm. Skriv en bok om landets traditioner, som visade mig kraften i mänskliga relationer och stamrötter.
Magi? Nej. Ikigai. Översatt från japanska – vad vi går upp för varje morgon. Vårt uppdrag, den högsta destinationen. Det som ger oss lycka och världen – nytta.
Om du varje morgon vaknar av en hatisk väckarklocka och motvilligt går upp ur sängen. Du måste gå någonstans, göra något, svara någon, ta hand om någon. Om du hela dagen rusar som en ekorre i ett hjul, och på kvällen bara tänker på hur du ska somna tidigare. Det här är ett väckarklocka! När du hatar morgnarna och välsignar nätterna är det dags att leta efter ikigai. Fråga dig själv varför du vaknar varje morgon. Vad gör dig glad? Vad ger dig mest energi? Vad ger ditt liv mening? Ge dig själv tid att tänka och vara ärlig.
Den berömda japanska regissören Takeshi Kitano sa: "För oss japaner betyder att vara lycklig att vi i alla åldrar har något att göra och har något vi gillar att göra." Det finns inget magiskt livslängdselixir, men är det nödvändigt om vi är fyllda med kärlek till världen? Ta ett exempel från japanerna. Stärk din kontakt med dina vänner, gå mot ditt mål i små steg, ät med måtta och vakna upp varje morgon med tanken på en underbar ny dag!