Innehåll
Det händer att känslor bokstavligen överväldigar oss, vi tappar kontrollen över dem (och därför över oss själva) och rusar i full fart till känslomässiga rev. Vi delar tekniker som hjälper dig att komma tillbaka vid rodret.
Ilska, fasa, ångest, psykisk smärta, bitterhet av saknad, längtan efter det förlorade, sorg - dessa och många andra känslor kan visa sig med extraordinär kraft och förlama dig. Kanske vaknar du upp med någon av dessa känslor, eller så håller den dig vaken, hindrar dig från att ta ett viktigt beslut eller så måste du hela tiden krångla för att komma ifrån det. I alla fall dämpar starka upplevelser livet.
Känslor kan inte bara vara våra vänner, utan också våra värsta fiender.
Många växte upp i familjer där det var brukligt att förringa eller ignorera betydelsen av känslor, att försumma barnets känslomässiga behov. Om känslor inte diskuterades öppet hade vi ingen möjlighet att lära oss att hantera dem och bemöta dem på lämpligt sätt.
På grund av detta, i vuxen ålder, är många benägna att få känslomässiga problem: antingen är alla känslor dämpade, eller tvärtom blossar en känslostorm upp med jämna mellanrum, vilket är svårt att hantera.
Varför behöver vi känslor?
De ges till oss av en anledning, med deras hjälp skickar kroppen vissa signaler till oss. Om vi använder dem rätt ger de oss viktig information, vägleder, motiverar och ger energi.
Genom att utföra dessa viktiga funktioner har känslor en enorm inverkan på oss.
Men denna makt kan bli vår fiende. Till exempel, ibland riktar vi ilska, som ska hjälpa till att skydda oss, inåt, och den börjar skada oss. Förlustens bitterhet, som borde hjälpa oss att lämna det förflutna i det förflutna och gå vidare, kan drivas djupt och börja tära på oss från insidan. Ångest, som borde hjälpa till att förbereda oss på svårigheter, får oss att undvika dem.
Om det verkar som att känslor berövar dig styrka, hindrar dig från att uppnå dina mål, då behandlar du dem felaktigt eller svarar på dem otillräckligt. Här är några strategier som kommer att hjälpa både de som en gång stått inför allvarliga känslomässiga problem och de som har dem konstant.
Strategier för att hantera starka känslor
1. Beskriv upplevelsen på papper
Få andra än psykoterapeuter vet att det enda sättet att hantera känslor är att tillåta sig själv att känna dem. Skriv först ner dina erfarenheter på papper. Om du plågas av starka känslor är det dags att ta en penna och papper (du kan också skriva ut på en dator, men den terapeutiska effekten är inte densamma) och börja skriva ner allt som du tänker på. Tillåt dig själv att plaska eller gråta ut känslor på papper så länge det behövs. Efter det, ta bort anteckningarna och försök att distrahera dig själv.
När du berättar för andra om dina upplevelser händer något otroligt. Känslomässig kontakt med nära och kära läker. För att säga "jag är väldigt ledsen idag" och prata om dina känslor måste du "få" djupa känslor, och det hjälper.
3. Öva på meditation
Starka känslor verkar ta kontroll över hjärnan, och vi slutar kontrollera oss själva. I sådana ögonblick rinner tankarna antingen i en ström eller blir negativa och kaotiska. Meditation är ett sätt att ta tillbaka kontrollen över hjärnan. Om du i särskilt svåra stunder slutar fly från känslor, och sitter tyst och fokuserar på vad som händer inom dig, kan du hitta lugnet igen.
4. Träna ut dina känslor
Detta är den viktigaste färdigheten för att hantera känslor. Det inkluderar allt ovanstående. För att göra detta behöver du bara vara med känslor, förstå exakt vad du upplever och varför och vilka känslor vill berätta för dig. Genom att beskriva dina känslor, prata om dem och meditera, gör du vad din emotionella sfär behöver. Du lyssnar inte längre bara på dina upplevelser, utan tar kontroll över dem, och detta är det bästa sättet att beröva dem makten över ditt liv.
Starka känslor är inte ett tecken på svaghet. Tvärtom visar de din förmåga att känna. Det är bara viktigt att fokusera det nuvarande flödet av känslor inuti och rikta det till din fördel.
Om författaren: Jonis Webb är en klinisk psykolog, psykoterapeut och författare till The Persistent Emptiness: How to Cope with Children's Emotional Indifference.