Vi behöver inte alltid någon som försöker fixa allt och erbjuda en lösning på problemet. Ibland vill man att en älskad ska vara där och visa sympati. Hur man gör det rätt, säger psykologen Aaron Karmine.
Det händer att vi behöver empati och en varm attityd från en älskad, men istället möter vi ett "affärsmässigt" synsätt. Och på grund av detta mår vi ännu sämre - det börjar verka för oss att vi är ensamma och inte förstår oss. Hur lär man sig att bättre förstå en partner och visa empati? Här är några idéer.
1. Rensa ditt sinne från allt överflödigt och fokusera helt på samtalspartnern.
2. Var uppmärksam på ickeverbala signaler.
Försök att titta in i din partners ögon oftare, men överdriv inte för att inte orsaka obehag. Ögonkontakt hjälper dig att hålla fokus på samtalet, och det förmedlar också mycket viktig information.
Det är mycket lättare att förstå samtalspartnerns känslor om du uppmärksammar kroppsspråket. Detta kommer att hjälpa till att undvika ömsesidigt missförstånd och frestelsen att tillskriva den andra dina egna känslor - trots allt visar icke-verbala signaler oss tydligt hur han verkligen känner.
3. Lyssna på berättelsen, försök att förstå hur den älskade kände när händelserna ägde rum, och vad han går igenom nu, minns dem.
Partnern behöver vårt stöd. Vi måste vara känslomässigt öppna så att han kan dela med sig av sina erfarenheter. Samtidigt är det inte så viktigt att vi fördjupar oss i berättelsens alla detaljer — även om de också är värda att uppmärksamma. Vi hjälper redan genom att lyssna och se hans psykiska smärta.
4. Visa din partner att du menar allvar med hans personliga erfarenheter och acceptera dem.
Alla har rätt till subjektiva känslor. Det är viktigt att visa din partner att vi respekterar hans känslor och tar dem på allvar. Du behöver inte försöka ändra dem. Bara acceptera att det är så han känner just nu och låt honom.
5. Reflektera försiktigt och diskret över din partners känslor för att visa att du förstår.
Han klagar till exempel: ”Fruktansvärd dag. Det var ett möte på jobbet — jag trodde att vi skulle prata om en sak, men de diskuterade något helt annat. När det var min tur att tala kände jag mig som en total idiot, och chefen var helt klart väldigt olycklig.”
Hur uttrycker man sina känslor? Säg, "Jag är ledsen att det hände, kära du, det måste vara väldigt obehagligt." Du erkänner din partners känslor och försöker inte utvärdera vad som hände. Det här är ett enkelt och snabbt sätt att visa att du förstår hans känslor väl, och samtidigt inte distraherar honom från berättelsen.
6. Visa empati.
Ibland är det bästa man kan göra att kramas. Det händer att vi sympatiserar med en person, även om vi inte helt kan dela hans erfarenheter. I det här fallet kommer inte ord att hjälpa bättre, utan handlingar - icke-verbala uttryck för kärlek och stöd.
Vad borde göras? Det beror på vad den älskade föredrar - vissa vill kramas i svåra tider, andra kommer att muntras upp av ett litet leende, och det är viktigt för någon att hålla handen.
7. Fråga vad du kan göra.
Kanske behöver partnern bli lyssnad på, eller så vill han höra din åsikt. Eller så behöver han din hjälp. För att inte gissa och ge honom exakt vad han behöver nu är det bäst att fråga honom direkt vad han behöver nu.
Om författaren: Aaron Carmine är en klinisk psykolog vid Urban Balance Psychological Services i Chicago.