Första känslomässiga hjälpen i gräl

Många är inte vana vid att sätta sina egna intressen främst, men i konfliktsituationer är det normalt att ta hand om sig själv först. Detta är inte en manifestation av själviskhet. Själviskhet - att bara bry sig om dig själv, spotta på andra.

Vi pratar om självbevarelsedrift — du måste först hjälpa dig själv så att du har kraft och möjlighet att hjälpa andra. För att vara en god man eller hustru, förälder, barn, vän och arbetare måste vi först ta hand om våra egna behov.

Ta till exempel nödsituationerna på planet, som vi får veta om i briefingen innan flygningen. Själviskhet - sätt på dig själv en syrgasmask och glöm alla andra. Fullständig hängivenhet att sätta på masker på alla runt omkring oss när vi själva håller på att kvävas. Självbevarelsedrift — att sätta på en mask på oss själva först så att vi kan hjälpa dem omkring oss.

Skolan lär oss inte hur vi ska hantera situationer som denna. Kanske rådde läraren att inte vara uppmärksam när de kallar oss dåliga ord. Och vad hjälpte detta råd? Självklart inte. En sak är att ignorera någons idiotiska replik, det är en helt annan att känna sig som en "trasa", låta sig kränkas och ignorera skadan som någon gör på vår självkänsla och självrespekt.

Vad är emotionell första hjälpen?

1. Gör det du älskar

Vi lägger mycket energi på att försöka göra andra nöjda eller lämna dem missnöjda. Vi måste sluta göra onödiga saker och börja göra något konstruktivt, fatta oberoende beslut som är förenliga med våra principer. Kanske kommer detta att kräva att vi slutar göra det vi måste göra och tar hand om vår egen lycka.

2. Använd din erfarenhet och ditt sunda förnuft

Vi är vuxna och vi har tillräckligt med erfarenhet för att förstå vilka ord från samtalspartnern som är vettiga och vad han säger bara för att skada oss. Du behöver inte ta det personligt. Hans ilska är den vuxna versionen av ett barnsligt utbrott.

Han försöker skrämma och använder provocerande uttalanden och en fientlig ton för att visa överlägsenhet och tvinga fram underkastelse. Vi kan acceptera hans känslor men håller inte med om hans syn på fakta.

Istället för att ge efter för den instinktiva viljan att försvara sig är det bättre att använda sunt förnuft. Om du känner att du börjar ta strömmen av övergrepp till hjärtat, som om orden verkligen speglar ditt värde som person, säg till dig själv "sluta!" Det är trots allt vad de vill ha av oss.

Han försöker höja sig själv genom att fälla oss eftersom han desperat behöver självbekräftelse. Vuxna människor med självrespekt har inte ett sådant behov. Det är inneboende hos dem som saknar självrespekt. Men vi kommer inte att svara honom detsamma. Vi kommer inte att förringa honom ytterligare.

3. Låt inte dina känslor ta över

Vi kan ta tillbaka kontrollen över situationen genom att komma ihåg att vi har ett val. I synnerhet kontrollerar vi allt vi säger. Vi kanske känner för att förklara, försvara, argumentera, blidka, motanfalla eller ge efter och underkasta oss, men vi kan hålla oss från att göra det.

Vi är inte värre än någon annan i världen, vi är inte skyldiga att ta samtalspartnerns ord bokstavligt. Vi kan erkänna hans känslor: "Jag tror att du mår dåligt", "Det måste vara väldigt smärtsamt" eller hålla åsikten för oss själva.

Vi bestämmer vad vi vill avslöja och när. I nuläget kan vi bestämma oss för att inte säga något, för det är ingen idé att säga något just nu. Han är inte intresserad av att lyssna på oss.

Det betyder inte att vi "ignorerar" det. Vi fattar ett medvetet beslut att ge hans anklagelser exakt den uppmärksamhet de förtjänar – inte alls. Vi låtsas bara lyssna. Du kan nicka för showen.

Vi bestämmer oss för att förbli lugna, inte falla för hans krok. Han är inte kapabel att provocera oss, ord har ingenting med oss ​​att göra. Det finns ingen anledning att svara, vi använder sunt förnuft och bestämmer oss för att vara tysta. Han ville ändå inte lyssna på oss.

4. Få tillbaka din självrespekt

Om vi ​​tog hans förolämpningar personligt var vi i en förlorande position. Han har kontroll. Men vi kan återfå vår självrespekt genom att påminna oss själva om att vi är värdefulla trots alla våra brister och alla våra ofullkomligheter.

Trots allt som har sagts är vi inte mindre värda för mänskligheten än någon annan. Även om hans anklagelser är sanna, bevisar det bara att vi är ofullkomliga, som alla andra. Vår "ofullkomlighet" gjorde honom arg, vilket vi bara kan ångra.

Hans kritik återspeglar inte vårt värde. Men ändå är det inte lätt att inte glida in i tvivel och självkritik. För att behålla självrespekt, påminn dig själv om att hans ord är ord från ett barn i hysteri, och de hjälper inte honom eller oss på något sätt.

Vi är ganska kapabla att hålla tillbaka oss och inte falla för frestelsen att ge samma barnsliga, omogna svar. Vi är trots allt vuxna. Och vi bestämmer oss för att byta till ett annat «läge». Vi bestämmer oss för att ge oss själva känslomässig hjälp först och sedan svara samtalspartnern. Vi bestämmer oss för att lugna ner oss.

Vi påminner oss själva om att vi inte är värdelösa. Det betyder inte att vi är bättre än andra. Vi är en del av mänskligheten, precis som alla andra. Samtalaren är inte bättre än oss, och vi är inte sämre än honom. Vi är båda ofullkomliga människor, med mycket förflutet som påverkar vår relation till varandra.

Om författaren: Aaron Carmine är en klinisk psykolog vid Urban Balance Psychological Services i Chicago.