En fråga som är aktuell i alla lägen, som är intressant för alla och alla. Hur ofta glömmer vi att immunhälsan inte bara påverkas av hur vi äter, utan också av vårt beteende, livsstil, fysiska aktivitet och känslomässiga tillstånd? Låt oss överväga var och en av aspekterna.
Det som lyfter både humör och immunitet är definitivt skratt! Det ökar nivån av antikroppar i blodet, liksom vita blodkroppar, som angriper och förstör bakterier och virus. Skratt främjar tillväxten av antikroppar i slemmet som finns i näsan och luftvägarna, ingångspunkter för många mikrober.
En tysk studie visade att sång aktiverar mjälten och ökar koncentrationen av antikroppar i blodet.
Ett antal fetter behövs för celluppbyggnad och produktion av prostaglandiner, hormonliknande föreningar som hjälper till att reglera immunsystemets svar på infektion, liknande hur immunsystemet reagerar med vita blodkroppar för att bekämpa "motståndare". Satsa på omättade vegetabiliska fetter. Undvik transfetter, samt hydrerade och delvis hydrerade fetter! De läggs ofta till raffinerad mat och bakverk, de kan störa immunförsvaret.
Bara 10 teskedar socker hämmar vita blodkroppars förmåga att avväpna och döda bakterier. Välj naturliga sötningsmedel med måtta, inklusive stevia, honung, lönnsirap, jordärtskocka och agavesirap.
En sällsynt svamp, den har värderats i öst i över 2000 år. Experter bekräftar svampens förmåga att stimulera produktionen av T-celler. Reishi-svamp främjar normal sömn och minskar stress genom att undertrycka produktionen av hormonet adrenalin.
Vitamin C, som finns i apelsiner, citroner, limefrukter, grapefrukter, stimulerar aktiviteten av fagocyter (celler som uppslukar och smälter bakterier) i blodet. Kroppen kan inte lagra detta vitamin, så du måste konsumera en del av det dagligen.
D-vitamin är en superladdning för immunförsvaret och exponering för solen är det mest naturliga sättet att stärka immuniteten. Kom ihåg: allt är nödvändigt med måtta. 15-20 minuters solexponering räcker för att få rätt dos av detta vitamin.
Honung är en antioxidant som fungerar som ett naturligt immunförsvar. Ingefära är också en kraftfull antioxidant med antivirala egenskaper som är effektiv vid magbesvär. Citronsaft är rik på vitamin C, förhindrar förkylningar. Slutligen reglerar curcumin också immunförsvaret.
Till alla ovanstående punkter måste du lägga till och. Det finns ingen anledning att spendera timmar i sträck på gymmet och träna tills du svettas. Detta är inget som kommer att gynna hälsan. Mindre stress är bättre, men regelbundet. Sömn: ge kroppen den nödvändiga vilan i form av sömn minst 7 timmar om dagen. Rekommenderad tid för att lägga på är 22:00-23:00.