Gruppträning: alla typer och riktningar. Den mest detaljerade recensionen!

Gruppträningskurser i fitnessklubbar, som hålls i grupper under ledning av instruktören. Gruppträning kan vara en helt annan sportriktning: från den enkla Pilates till crossfit-påverkan.

Jag bestämde mig för att delta i grupptränningar och kan inte bestämma vilken riktning jag ska välja? Eller gick precis vilse i schemat till gymmet, som innehåller många okända namn? Vi erbjuder dig en unik, mycket detaljerad uppsättning typer av gruppträning med beskrivningar och foton.

Se även:

• Topp 20 bästa damskor för träning
• Rätt näring: hur man börjar steg för steg

Grundläggande information om typerna av gruppträning

Gruppträning har ofta ungefär samma namn även i olika gym. Ofta kallas program på engelska, så det är inte alltid möjligt att omedelbart förstå vilka typer av klasser.

Det är villkorligt möjligt att dela upp alla typer av grupptränningar på flera områden:

• aerob träning
• Styrketräning
• Blandat träningspass (cardio + styrka)
• Dans träning
• Träningen har låg påverkan

Helst bör din träningsplan omfatta styrketräning, aerob träning och stretching / yoga. Sträckning räcker för att utföra 1 en gång i veckan, resten av träningen sprids över hela veckan. Om du inte ofta kan besöka gruppträningen är det bättre att ta hänsyn till träningen med blandad typ, som är en varierad belastning för hela kroppen. Sträckningen är den typ av program som helt utan skador kan utföras hemma. Titta till exempel på vårt urval: 7 videor med stretching för nybörjare hemma.

Vad är viktigt att komma ihåg?

Mycket ofta har samma typ av gruppträning på olika hälsoklubbar helt annat innehåll och belastning. Så var noga med att besöka en provlektion om du väljer gruppträning. Även om du känner till programmet (läs beskrivningen eller har gjort tidigare), är det bättre att se ockupationen med egna ögon.

Till exempel i vissa fitnessklubbar i programmet för Intervallträning tillgänglig erbjuden belastning, som är lämplig för de flesta inblandade, och i andra fitnessklubbar är dessa övningar endast avsedda för avancerade. Det är bättre att i förväg specificera svårighetsgraden för varje program för att välja en optimal belastning. För vissa typer av gruppträning erbjuds flera svårighetsgrader, till exempel Steg I, steg II, steg III. Detta betyder första, andra och tredje nivå av komplexitet.

Om du besöker gymmet, som lärs ut gruppövning i Les Mills, nämligen Body Pump, Body Combat, Body Balance, CXWORX, Sh'bam och andra, läs deras detaljerade beskrivning i vår artikel: Alla program från Les Mills.

Tips för gruppträning:

1. Var noga med att läsa beskrivningen och kontrollera belastningsnivån på de specifika gruppövningarna innan du planerar ett schema. Mycket beror på klassens instruktör, även en typ av program kan skilja sig väsentligt från olika tränare.
2. Det spelar ingen roll i vilken ordning det kommer att finnas program hela dagen: första styrketräning först eller konditionsträning. Titta på din personliga komfort och lätthet: det är tillrådligt att börja med det enklare för dig att programmera och slutföra din träning dagintensiv. Men resultatet av proceduren påverkar inte.
3. Sträckning och yoga är det bättre att sätta dagens slutprogram (om möjligt). Men de gemensamma övningarna kan besökas först.
4. Var noga med att delta i sneakers för alla typer av gruppträningspass med undantagets program med låg effekt, där klasser antas vara barfota. Använd bekväma kläder av naturmaterial, vilket inte begränsar rörelsen.
5. Ta alltid med vatten för att träna, försök att dricka små SIPS var 10-15 minuter. Se till att dricka ett glas vatten 20 minuter före träning och två koppar vatten efter träning för rehydrering.
6. Om du känner svag svaghet, yrsel, stickningar i hjärtat, sluta och andas. Använd en fitbit eller pulsmätare för att övervaka hjärtfrekvensen under aktiviteter och inte för att överbelasta hjärtat.
7. Försök att balansera ditt program med gruppträning för att inkludera en mängd, inte samma typ av belastning, även om du bara föredrar vissa typer av kondition.
8. Om du har kontraindikationer för hälsa eller kronisk sjukdom, kontakta nödvändigtvis din läkare och kontakta tränaren om belastningar.
9. För att uppnå resultat du måste delta regelbundet i gruppövningen minst två gånger i veckan i 2-1 timmar. Förvänta dig inte snabba framsteg under 2-3 sessioner, det är osannolikt att din siffra kommer att förändras. Du måste träna 3-4 veckor för att se det första resultatet.

Aerob gruppträning

Aerob gruppträning är främst utformad kaloriförbränning, utveckling av hjärt-kärlsystemet och ökar uthållighet. Med dessa klasser kommer du att kunna gå ner i vikt och bli av med överflödigt fett. I genomsnitt dessa konditionsträning för att bränna 400-500 kalorier per timme och är perfekta för bantare på alla träningsnivåer.

Även aerob träning visas för dem som deltar i styrketräning i gymmet och letar efter ytterligare program för vår konditionsträning. Kom ihåg att träna hjärt-kärl är nödvändigt, även om du inte gillar konditionsträning. Svag hjärtmuskel med ökande kraftbelastningar kan snabbt börja vackla.

Aerob (aerobics)

Aerobics är en komplex dynamisk rörelse som utförs under rytmisk musik. Aerobics kan kallas ett slags sportdans. Programmet innehåller några grundläggande rörelser, som kombineras i buntar. Först kommer du troligtvis att vara svårt att återge alla rörelser i tid till musiken, men med tiden kommer du att behärska programmet.

Gruppövning aerobics, det finns flera nivåer beroende på komplexiteten i kombinationer och energiförbrukning. Håll dig i denna form av träning är minimal, alla träningspass hålls i kontinuerlig takt. Aerobics sker vanligtvis utan att använda extra utrustning.

Steg / Steg-aerob (Steg-aerobic)

Step aerobics är en av de mest populära fitnesstrenderna, som finns i schemat för de flesta idrottsklubbar. Hon representerar en gruppövning, som baseras på salageanu på en speciell plattform (steg).

Liksom vanlig aerobics innebär steg-aerobics en kombination av olika steg som är komplicerade under anställningen. Steg aerobics hjälper till att bränna kalorier och arbeta musklerna i skinkorna och benen, medan belastningen på lederna minskar. Läs mer: Steg aerobics: nytta, skada, effektivitet, motion.

Kickboxning (Kickboxing) eller Box (Box)

Schemat för de bästa fitnessklubbarna innehöll också gruppträning som kitbashing och boxning. Kickboxning innebär slående tekniker både av händer och fötter, vilket ger samma belastning på den övre och nedre delen av kroppen. Box innehåller tekniker för stansar, så användaonmest belastning får den övre delen av kroppen.

Medan båda typerna av träning öka total uthållighet, bränna fett, förbättra fysisk kondition, stärka musklerna och utveckla smidighet, styrka och snabba reaktioner. Dessa klasser är också bra för stressavlastning och befrielse från negativitet. Nyligen blivit populär i riktningen för MMA (blandad kampsport), som kombinerar ett antal tekniker, skolor och riktningar för enskilda strider.

Tae-bo (Tae-Bo)

Tae Bo är en blandning av slagverkstekniker och aerobics som är utformade speciellt för att du ska kunna komma i perfekt form genom att använda element från kampsport. Detta är det perfekta aeroba träningspasset för dem som inte gillar att hoppa eller gå på trappan. Detta program kombinerar konditionsträning och träning av armar, buk, skinkor och lår.

Vanligtvis är programmet uppdelat i flera segment, under vilka du ständigt stärker över- och underkroppens muskler i kombination med hög hjärtfrekvens och brännande kalorier. Inte att förväxla med Tae Bo och Thai Boxing (Muay Thai). Muay Thai är en asiatisk kampsport. Tae Bo är ett av de områden i gym-baserade aerobics och kampsport som designades av tränare Billy halva blanken.

Aquafitness (A-Fitness)

A-fitness är en mild form av kardio som passar alla inblandade, inklusive gravida flickor, äldre, personer med sjukdomar i hjärt-kärlsystemet och muskuloskeletala systemet. Gruppträning-fitness hålls i vattnet för att optimera musik.

Det bevisas att klasser i vattnet är ännu mer effektiva än på land eftersom vatten ökar effekten av muskulöst arbete genom att övervinna det extra motståndet. Vattnet ger också en massageeffekt som förbättrar hudtonen och minskar celluliter. Fitness gör att du inte kan förbränna så många kalorier som traditionell aerobics, så bantning är det önskvärt att kombinera programmet med annan gruppträning.

Cykling / Spinning (Cykling / Spinning)

Cykling är en annan mycket populär typ av gruppövning som är en lektion om speciella motionscyklar (cyklarna). Träning sker i intervalläge, belastningen förändras av pedalernas rotationshastighet, motstånd och kroppsposition.

Cykling är en av de mest intensiva typer av konditionsträning, mest vikt får ben, skinkor och rygg. Med detta kommer du att torkas och gå ner i vikt och inte öka musklerna i volym. Cykling är populärt både för män och kvinnor. Läs mer: Cykling: vad är det, fördelar, effektivt.

Jump Kangoo (Kangoo Jumps)

Kangoo Jumps är en av de senaste trenderna i fitnessvärlden, som omedelbart blev mycket populär. Huvudfunktionen i detta program är speciella ”jumping boots”, som har ett unikt fjädersystem. Sådan kondition är inte bara mycket effektiv för viktminskning och muskelförstärkning, utan också säker för leder och rygg, eftersom dessa fjädrande skor var speciellt utformade för rehabilitering efter skada.

Programmets utvecklare lovar en hög kaloriförbränning och ett roligt träningspass. Det finns två typer av träning: Kangoo Power (intervallträning) och Kangoo Dance (aerobics). Barnens gruppövning Kangoo Jumps.

Styrketräning

I dessa typer av träning är ditt huvudmål styrkautveckling, förbättring av skelett-muskelsystemet, förstärkning av muskler och avlägsnande av problemområden på armar, buk och ben. Kraften i programmet hålls med vikter (hantlar, skivstång, bodybar) och med vikten av hans egen kropp. I dessa övningar en mycket viktig teknik, så var noga med att följa alla instruktioner från instruktören.

Det är viktigt att notera att det inte är nödvändigt att oroa sig för muskeltillväxt och öka från styrketräning i grupp. Som regel erbjuder de övningar med låg vikt, vilket får dina muskler att tonas men inte ökar muskelmassan. I större utsträckning är kraften i gruppträning utformad för fettförbränning och byggande av en vacker tonad kropp, så inkludera dem gärna i din träningsplan om du vill gå ner i vikt.

Body Sculpt / Super Sculpt

Nästan varje hälsoklubb har styrketräning för alla muskelgrupper, och vanligtvis kallas det Body Sculpt. Programmet innehåller övningar med vikter (vanligtvis hantlar) och övningar med egen kroppsvikt (pushups, plankor) som hjälper dig att stärka musklerna och få en tonad kropp.

Oftast kommer du att utföra de klassiska styrkaövningarna med låg vikt och genomgående arbeta genom de olika muskelgrupperna i kroppens övre och nedre delar.

Underkropp och överkropp

Denna styrketräning för överkroppen (överkroppen) och underkroppen (underkroppen). Sådan gruppträning är lämplig för dem som vill ha accent för att arbeta på separata muskelgrupper. I överkroppen stärker du musklerna i armarna, axlarna, bröstet, ryggen, pressen, utför pressar, drar UPS och hantlar, pushups, plankor.

I underkroppsprogrammet ska arbeta över ben- och skinkmuskler, mestadels lungor, knäböj, svängande ben som står och ligger på golvet. Ofta utspädda styrkaövningar konditionsträning för extra kaloriförbränning.

Abs / kärna

Om du vill ha accent att arbeta på en tonad mage, notera sedan gruppövningen Abs (Bukhår), som hjälper dig att räkna ut midjeområdet och stärka magmusklerna, ryggen och nedre delen av ryggen.

Oftast är lektionen helt på golvet det finns olika versioner av crunches, plankor, hyperextension. Ibland kombineras träningen med stretching. I detta fall är schemat vägledande, dvs Abs + Flex.

ABL, Bums + Abs

Ofta i fitnessklubbar erbjuder gruppträning för kvinnors mest problematiska områden. De kallas ABL (buk, skinkor, benpress, skinkor, ben) eller Bums + Abs (skinkor och press). Programmen inkluderar arbete på övningar som hjälper dig att få vackra lår och skinkor och att dra åt musklerna i buken.

Sådana utbildningar är mycket populära eftersom dessa områden ackumulerar huvudfett hos kvinnor. ABL-programmet hålls med egen vikt och ytterligare vikter.

Kroppspump / Pump / Hot Iron / Iron Fit / Barbell

Dessa styrketräning med en mild skivstång för muskeltonus och fettförbränning. Klasser utformade för ett stort antal repetitioner för varje muskelgrupp, så att du kan arbeta med viktminskning, muskeltonus och en minskning av volymen samtidigt.

Programmet åtföljs av motiverande musik, rörelserna utförs i en konsekvent rytm. Används ofta låg vikt av stavar / kroppslig: 3-7 kg. Läs mer om programmet Body Pump.

Blandad gruppträning (cardio + styrka)

I blandad gruppträning kombineras kardiobelastning för utveckling av hjärt-kärlsystemet och kraftbelastning för muskeltonus. Dessa program är perfekta för integrerade för att förbättra kroppens kvalitet bantning och få övergripande kondition på kort tid.

Denna typ av träning innebär dock vanligtvis högt tempo och snabb övning, så nybörjare kan vara svåra att börja med att hålla en fast hastighet utan att förlora tekniken. Om du är osäker på dina förmågor är det bäst att föredra en mer godartad belastning.

Circuit Training (kretsträning)

I denna typ av grupp träning väntar på dig flera övningar som du upprepar på en cirkulär princip, arbetar genom alla muskelgrupper. Till exempel knäböj, planka, springa på plats, pushups, crunches, hoppning - det är en runda.

Varje övning du utför under en viss tid (eller ett visst antal gånger) och går successivt från en till en annan. Efter att ha avslutat hela cirkeln hittar du en liten vila och upprepar sedan cirkeln. Uppsättningen av övningar som bestäms av instruktören och komplexiteten för programmen i din hall.

FT / funktionsträning (funktionsträning)

Funktion av funktionell träning är att du kommer att öva på övningar som samtidigt använder flera muskelgrupper i kroppens övre och nedre del. Detta tillåter dig inte bara för att tona hela kroppen utan också förbränna mycket kalorier.

Dessutom hjälper funktionell träning dig att utveckla smidighet och hastighetskvaliteter som kommer att vara till nytta i vardagen. Ofta sker gruppfunktionsträning utan ytterligare inventering med vikten av hans egen kropp. Läs mer om fördelarna med funktionell träning.

TRX (träningsslinga)

Och här är en annan modern trend inom gruppträning. TRX verkar enkelt och enkelt inventera, som består av två hängande öglor. Men dessa loopar gör underverk och tvingar dina muskler att arbeta mer effektivt.

Med TRX kan du utföra en välkänd övning, men på grund av behovet av att hålla balansen och jämvikten är varje övning komplicerad och tvingar din kropp att arbeta mer intensivt. I grund och botten inkluderar TRX-gruppträning funktionella övningar för flera muskelgrupper i de övre och nedre delarna av kroppen. Läs mer: TRX: användning, effektivitet, träning.

Intervall / HIIT (intervallträning eller HIIT)

Om du vill bränna fett och därmed förbättra kroppens kvalitet, är intervallträning unikt för dig. Kurser hålls på principen om alternerande högintensitets- och lågintensitetsintervall, varje intervall tilldelas en viss tid.

Under intervallträning förlorade flera gånger mer kalorier än klassisk aerob träning genom att öka ämnesomsättningen efter avslutad lektion. En av typerna av intervallträning är Tabata (TABATA), där alternerande 20 sekunder med superintensiv träning följt av 10 sekunders vila. Läs mer här: TABATA-träning: manuell + träningsplan.

CrossFit (Crossfit)

Crossfit är en trendig och mycket populär sport som snabbt blev ett riktigt genombrott inom intensiv kondition. Training crossfit är utformat för avancerad hantering utan hälsoproblem (särskilt leder och ryggrad).

Programmet är en blandning av intensiv styrka, aeroba och funktionella övningar som utförs i snabbhet: smidighet, hoppning, push-UPS, pull-UPS, klättringsrep, arbete med vikter och mer. Crossfit är inte bara ett program för viktminskning, det extremalnie träning för att förbättra konditionen på kort tid. Läs mer om träning för crossfit.

Dansgruppsträning

Den uppenbara fördelen med danslektionerna är att du kommer inte bara gå ner i vikt, utan att få en laddning av livlighet och positivt. Dessutom hjälper program baserade på dans att avslöja plasticiteten och graciösen som är användbara i vardagen. Det bör dock noteras att gruppträning i en hall som är mer anpassad för viktminskning än att utveckla dina dansförmågor.

Som regel erbjuder dansgruppsträning prisvärd medelintensiv träning. När det gäller koreografins komplexitet beror det på den specifika instruktören, men oftast fokuserar de på den genomsnittliga studenten. Vi erbjuder en beskrivning av endast några få områden av dansgruppsträningar som förekommer oftast.

DANS TRÄNING: alla slag

Zumba (Zumba)

Idag är Zumba en av de mest populär danstrend i världens fitnesshallar. Den är baserad på rörelsen av blandade latinamerikanska dansstilar.

Gruppträning Zumba är helt enkelt koreograferad, hög fettförbränningshastighet och mycket brännande musik, så programmet är perfekt för viktminskning och positivt humör. Träning är roligt och enkelt, så lämpligt för nybörjare. Läs mer: Zumba fitness: vad är det, fördelar och nackdelar, funktioner och råd.

Magdans (magdans)

Vem av oss har inte beundrat magdans och försökt plastiskt flytta kroppen under de orientaliska rytmerna? Men magdans inte bara utvecklar graciöshet, mjukhet och jämnhet och hjälper till att dra åt mage, midja, skinkor och lår.

Klasserna undervisar i grundläggande magdans grundläggande tekniker som stimulerar alla större muskelgrupper och förbättrar rörligheten i led. Mycket användbar magdans och de som lever en stillasittande livsstil på grund av att höfterna rör sig för att öka blodcirkulationen i bäckenorganen.

Strip Dance / Pole Dance (Strip-dance, pole dance)

Strip dance eller pole dance kallas också shestova akrobatik. För framgångsrika resultat i denna typ av träning behöver du uthållighet, bra stretching, starka muskler (särskilt överkroppen) och god allmän kondition. Tack vare övningarna på stolpen, du kommer inte bara att förbättra kroppens kvalitet utan också kunna utveckla flexibilitet, samordning och smidighet.

Dessutom hjälper pole dance till att utveckla plasticitet och nåd, liksom all dansutbildning. Förresten, stripdans för nybörjare kanske inte innehåller övningar med polen, utan bara förbereder dig för mer avancerade tekniker.

Kroppsbalett (kroppsbalett)

Denna övning är idealisk inte bara för dansare eller tidigare dansare, utan också för alla som vill få en smal, graciös kropp utan problemområden. En del av övningarna i balettkroppen som utförs på Barre: du kommer att utföra en mängd knäböj och benlyft.

En del av träningen äger rum på golvet och är a's low impact-övningar anpassade från traditionell kondition. Detta program är särskilt användbart för dem som vill arbeta med att bilda smala ben. Läs mer: cardio Barre: fördelarna, funktionerna, effektiviteten.

Dansmix

Dance Mix, som framgår av själva namnet, är en blandning av olika dansstilar: hiphop, jazz-funk, house, breakdance, R'n'b, freestyle. Sådan gruppträning bränner inte bara kalorier utan lär sig att gå till en annan rytm och stil.

Modern musik, olika koreografi, energi i varje rörelse - Dance Mix ger dig mod, lindrar stress och trötthet.

Bland dansutbildningarna finns också: Latin, salsa, hiphop, balsal, breakdancing. Var inte rädd för att besöka en mängd olika dansgruppsträningar, om du gillar den här typen av kondition. När allt kommer omkring är ditt mål inte att snabbt och noggrant lära dig alla steg. Ditt mål är att få aerob träning, bränna kalorier, lära sig att kontrollera din kropp och få positiva känslor.

Gruppens träning med låg effekt

Sådan gruppträning är perfekt för dem som undviker chock och tunga belastningar. Dessa program utförs barfota, påverkar inte lederna negativt, därför lämpliga för ett stort antal involverade personer.

Men även om du är helt frisk och inte har några kontraindikationer, var noga med att vara uppmärksam på denna typ av program. Många av dem är förebyggande av olika sjukdomar som kan orsakas av en stillasittande livsstil eller tvärtom överdrivna belastningar.

Pilates

Det huvudsakliga målområdet Pilates är musklerna: rygg, buk, skinkor, så om detta är ditt problemområde så rekommenderar du Pilates definitivt. Dessutom hjälper Pilates till att stärka hållningsmusklerna som stöder ryggraden, och därför kommer du att förbättra din hållning och bli av med ryggproblem.

Gruppträning Pilates sker vanligtvis helt på golvet, kan också användas extra utrustning (boll, elastiskt band, fitnessband)som hjälper till att diversifiera lektionen. Läs mer: Pilates: effektivitet, fördelar, funktioner lektioner.

Callanetic (Callanetics)

Callanetics myntades på 60-talet, men toppen av dess popularitet kom under det senaste decenniet. Vissa förvirrar callanetics och Pilates, men de skiljer sig i princip.

Grunden för callanetics är statiska övningar, dina muskler belastas av stretching och isometrisk spänning. Du kommer inte bara att arbeta med stora muskelgrupper utan också de djupa musklerna som inte deltar under vanliga träningspass.

Fitball (träning med fitball)

Övningar på träningsbollen hjälper dig inte bara att diversifiera de vanliga övningarna utan också förbättra övningarnas effektivitet. Träna först på fitballen för att utveckla en muskulös korsett, för under träningen måste du hålla balansen, så att du använder buken, ryggen och skinkorna.

För det andra gör bollens instabilitet arbetet med muskelstabilisatorer, som inte är tillgängliga under andra träningspass. Gruppträning på fitball passar mer för dem som vill arbeta med kärnmuskler.

Stretching / Flex (stretching, stretching)

Gruppövningssträckning är en avkopplande klass som ägnar sig åt att sträcka alla muskelgrupper. Programmet består av statiska bestämmelser som gör det möjligt för dig för att förlänga musklerna och fördjupa din stretch. Övningen bör åtföljas av djup andning till mjuk smärtfri stretching av muskler och ledband.

Om du inte har en flexibel kropp kan du använda en rem, handduk, yogablock för att förenkla övningen. Försök att undvika yttre tryck på de utsträckta musklerna, detta kan leda till skada.

Artikulära övningar

Artikulära övningar kommer att vara användbara för alla åldrar och för både män och kvinnor. Med åldern förlorar vi rörligheten i lederna, så om du inte uppmärksammar det kan du stöta på problem som artrit, artros, osteokondros.

Artikulär gymnastik inkluderar en mängd dynamiska övningar för att förbättra rörligheten hos artikuläranordningen. Vanligtvis denna rotationsrörelse av svängbenet.

Yoga

I yoga finns det en mängd olika sätt: Hatha yoga, power yoga, Kundalini yoga, Vinyasa yoga, Yin yoga. Den vanligaste inriktningen i gruppklasserna är Hatha yoga. Om du inte förstår svårigheterna kan du välja det.

Yoga delas ofta upp med svårighetsgrader, så om du börjar, välj en startnivå, även om du utmärker dig i andra former av kondition.

Frisk rygg

Eftersom en stillasittande livsstil är en av de främsta orsakerna till ryggproblem, du gruppträning för hälsosam rygg blir allt populärare. Vanligtvis inkluderar de stretchövningar i ryggmusklerna för att minska smärta och övningar för att stärka muskelkorsett för att förhindra ryggproblem.

Men om du har några kroniska ryggproblem, är det bäst att konsultera en läkare innan klassen för att inte skada dig själv ännu mer.

Bodyflex (Body Flex - andningsövningar)

Bodyflex är andningsövningar som hjälper dig för att förbättra hälsan och minska kroppens volym, särskilt i buken. Bodyflex är utmärkt för kvinnor efter förlossningen som är kontraindicerade i chock. Bodyflex är också lämplig för äldre och personer som återhämtar sig efter skador.

Under grupptränningar på Flex, lyssna noga på råd från tränare, eftersom en korrekt andningsteknik direkt beror på slutresultatet.

Tips för att välja utbildning i vissa fall:

• Vilka gruppträningskurser du ska välja män: Cykling, CrossFit, Pump/Hot Iron, Intervallträning, Funktionell träning.
• Vilka gruppträningskurser du ska välja äldre: Pilates, Callanetic, Gemensam gymnastik, Hälsosam rygg, Träning med en yogaboll, lite träningspass.
• Vilka gruppträningskurser du ska välja efter födseln: det är bättre att börja med dansen och det är lite träningspass att anpassa sig till stress. Efter 1-2 månaders ordinarie lektioner kan du gå till aerobic och styrketräning.
• Vilka gruppträningskurser du ska välja för att ta bort magefett: föredrar konditionsträning, lägg till dem 1-2 gånger i veckan Abs / Core eller Pilates. För att minska magen med diastas, prova Bodyflex.
• Vilken gruppträning väljer gå ner i vikt i benen: alternativ konditionsträning eller intervallträning och styrketräning för underkroppen. Kommer också att vara effektiv Cykling och kroppsbalett.

Gruppträning är ett utmärkt sätt att bli av med övervikt, utveckling av fysisk uthållighet, stärka muskler, eliminera hälsoproblem på grund av stillasittande livsstil. För att börja delta i gruppkondition behöver du bara bestämma riktningen, köpa sportkläder och spelas in på gymmet.

Se även:

• Konditionsträning hemma
• Styrketräning för kvinnor med hantlar
• TABATA träningspass: färdig insamling för viktminskning