Chloe Ting är en berömd australisk bloggare som producerar effektiva träningspass för att gå ner i vikt och bli av med fett i problemområden. För det första erbjuder vi dig ett urval av Chloes effektiva videor som hjälper dig att anpassa dina träningsövningar hemma och lägga till dem en tung belastning.
Utmaning i 8 veckor från Chloe ting
Nyligen har Chloe ting släppt en ny utmaning i 8 veckor, inklusive 4 träningspass för viktminskning, kroppstonus och att bli av med problemområden. Chloe har en lektionskalender som du följer i två månader. Även om det inte är nödvändigt att bara köra programmet under en viss tidsperiod kan du bara använda de separata videorna för att komplettera dina dagliga aktiviteter.
Programmet för Summer Shredding innehåller 4 träningspass: intensiv konditionsträning för hela kroppen (30 minuter), träning för händer (10 min), träning för magen (10 minuter), träning för lår och glutes (25 minuter) . Kurser är lämpliga för träningsnivåer över genomsnittet (övningar för nybörjare, se här). Du behöver inte speciella enheter. Chloe erbjuder under veckan att gå i 20-30 minuter eller konditionsträning.
Observera att lektioner genomförs utan uppvärmning och nedkylning! Se till att se vår färdiga samling övningar för uppvärmning och stretching efter ett träningspass:
- Uppvärmning före träning: träning + planer
- Sträcker efter ett träningspass: övningar + planer
Tonade ben och rumpa träning (25 minuter)
Denna övning i 25 minuter är perfekt för att tona låren och skinkan. Chloe erbjuder olika övningar som stramar musklerna och hjälper till att bli av med problemområden. Programmet består av två omgångar, upprepas i två omgångar (den första omgången äger rum på golvet, den andra omgången står med lungor och knäböj). Du kommer att se 16 övningar; du tränar enligt schemat för 30 sekunders arbete / 10 sekunders vila. Om du har dåliga knän kan du bara köra den första omgången.
18 träning för ben och glutes med ett fitnessband
Armar och träning i överkroppen (10 minuter)
Den här korta övningen i 10 minuter hjälper dig att dra åt armmusklerna och effektivt arbeta på alla muskelgrupper i överkroppen. Chloe erbjuder viktminskning på träning baserat på plankor och push-UPS. Kärnmuskler, armar och axlar kommer att brinna! I det här programmet hittar du 10 övningar som utförs enligt schemat 45 sekunder arbete / 15 sekunder vila. Du kan upprepa övningen i 2-3 varv. Klassen kommer att tilltala både nybörjare och avancerade studenter.
Brutal Abs Workout (10 minuter)
Det är en kort men brännande träning på golvet mot magen och barken. Du kommer att växla övningar på baksidan för press och träningsstänger. Även om ockupationen utförs helt på golvet kommer din hjärtfrekvens att vara i gyrosigmaområdet. I det här programmet hittar du 10 övningar som utförs i kretsloppet på 50 sekunders arbete / 10 sekunders vila. Du kan upprepa övningen i två varv. Klassen kommer att tilltala båda avancerade studenter.
Topp 15 övningar för bukskador och plankor
Träning i hela kroppen (30 minuter)
Detta är en intensiv intervallträning som är riktigt intensiv och chockad - det inkluderade burpee, horisontell löpning, hoppning, knäböj, dynamiska plankor. Men om du inte hoppar är det bättre att välja ett mindre intensivt konditionsträning. Helkroppsträning är i intervallprincipen; du måste arbeta hårt för att skicka videon från början till slut. Klassen bestod av 14 övningar upprepade 3 varv av banan 30 sekunders arbete / 10 sekunders vila. Utbildning är endast lämplig för erfarna studenter.
s konditionsträning med låg effekt från FitnessBlender
6 HIIT-träning för avancerade på Chloe ting
Alla konditionsträningsprojekt hölls på intervall och innehöll mycket intensiva slagövningar (hoppning, knäböj, push-UPS, löpning, plankor). Om du gillar högbergsbelastning för snabba resultat, träning av Chloe, kommer du att älska det. För lektioner behöver ingen extra utrustning, alla övningar utförs med sin egen kroppsvikt.
1. Intensiv helkroppsträning: Bränn 400 kalorier (30 minuter)
Träningen inkluderar 3 omgångar med 4 övningar. Varje omgång upprepas i fyra omgångar. Första omgången: Squat Jump Lunge, High Kicks, Skater Hops, Plank Hops. Andra omgången: Burpees + Tuck Jump, Jumping Jacks, Squat Jump Toe Taps + Kickback, Cross Jacks. Tredje omgången: Groiners, Lateral Jumps, Single Leg Hop (R), Single Leg Hop (L).
2. Träning i hela kroppen: Bränn kalorier 250-360 (25 minuter)
Träningen inkluderar 2 omgångar med 4 övningar; varje omgång upprepas i tre omgångar. Första omgången: Windmill Lunges, Mountain Climbers + Plank Jacks, High Kicks, Tricep Dips + Leg Raise. Andra omgången: Squat Jumps + Side Kicks, Push-up + Squat, Jumping Jacks, Bicycle Crunch.
3. Fettförbränningsträning hemma (20 minuter)
I den här intensiva träningen erbjöds 9 övningar, som upprepas i 4 omgångar (30 sek / 10 sek): High Knä Burpee, Push-up, Jump Squat, Squat Pulse, Mountain Climbers, Groiners, Jumping Jacks, Tricep Dips.
4. Tabata Fat-Blasting HIIT-träning (16 minuter)
I den här intensiva TABATA-träningen väntar på dig 8 övningar, var och en upprepas i 4 uppsättningar (20 sek / 10 sek): Burpees, Mountain Climbers, Jumping Lunge Chop, Up & Down Plank, Broad Jump + Squat 180, High Kicks , Lateral Lunge Jump, Spiderman Plank.
5. Tabata HIIT Cardio Workout (16 minuter)
I denna intensiva TABATA-träning kommer du också att ha 8 övningar, var och en upprepas i 4 uppsättningar (20 sek / 10 sek): Power Jacks, Plank Jacks, Jumping Lunges, Mountain Climbers, Burpee's, Ski Abs, Jumping Jacks, Plank. Först är det träningen!
5. Fat Burning HIIT Cardio (16 minuter)
För det första erbjuder denna intensiva träning 8 övningar som upprepas under två omgångar (2 sek / 45 sek): Burpee + Star Jumps, Mountain Climbers, Jump Rope, In & Out Squat Spider Push-up, Squat Thrusters, Jumping Jacks, Lateral Lunge Jump.
För viktminskning, för avancerad intervallträning, konditionsträning.