Innehåll
Elastiskt tejp är en sportutrustning tillverkad av slitstarkt gummi (latex) för musklernas elasticitet och styrka, fysisk rehabilitering och stretchövningar. Med hjälp av elastiska band kan du arbeta med att stärka musklerna utan att använda tunga vikter.
Vi erbjuder dig all användbar information om det elastiska bandet: fördelar och nackdelar med användning, effektivitet för viktminskning, tips för att välja elastiska band, jämförelse med annan sportutrustning. Och avslutade också en uppsättning övningar med elastiken till kroppsmusklerna.
Allmän information om elastiskt tejp
Det elastiska bandet blir ett mer populärt verktyg för dem som vill arbeta med muskelstyrka och lindring från problemområden. Om du aldrig har försökt göra med tejpen kommer du att bli förvånad över hur många användningsövningar som är vanliga, till synes elastiska. Elastiskt band är mycket lätt att använda men extremt effektivt när man arbetar på kroppens muskler. Du kommer att kunna arbeta med utvecklingen av muskelstyrka, uthållighet och flexibilitet. Dessutom ger denna typ av träning minimal stress på leder och bindväv. Som det ofta är fallet är det den enklaste av sportutrustning som är de mest säkra för hälsan.
Denna typ av sportutrustning används ofta i styrketräning, Pilates, lektioner om stretching och flexibilitet. Det kallas också gummiband, tejpabsorberare eller band (på engelska, thera-bandet). Tack vare sin kompaktitet och mångsidighet är tejpen utbredd inom hemsporten. I allt högre grad visar professionella tränare ett program som använder denna typ av utrustning.
Ett långt brett band av slitstarkt gummi är populärt i gym och hemma. Ursprungligen det elastiska bandet som används vid sjukgymnastik för äldre och för personer som återhämtar sig efter skador. Nu har denna typ av expander blivit ett mycket bekvämt alternativ till fria vikter och maskiner.
Låt oss fundera på fördelarna med att träna med elastiskt band. Varför var den här typen av sportutrustning så populär och tävlade till och med framgångsrikt med hantlar och en skivstång?
Fördelar med träning med elastiskt band
- kompakthet. Menyfliksområdet tar väldigt lite utrymme: efter ett träningspass tar du helt enkelt bort det i lådan tills nästa session. Expander är perfekt för användning hemma, eftersom den är mycket kompakt och lämplig även för dem som har begränsat utrymme.
- Enkel. Elastiskt tejp väger nästan ingenting och är lätt att bära. Du kan ta henne med på en resa, en affärsresa, en resa och till och med en promenad om du vill träna i den friska luften. Den kommer att passa i en liten väska och till och med i fickan.
- Lågt pris. Gummibandet kan tillskrivas ett av de billigaste verktygen för träning. Priset i Ryssland börjar från 200 rubel, och i utländska nätbutiker kan du beställa ett band för $ 2-3.
- Låg risk för skador. Under övningarna med gummibandet är både statisk och dynamisk belastning i hela rörelseområdet. Därför ger träning med expander en låg inverkan på leder och ledband, vilket minskar sannolikheten för skada och stukningar.
- Arbeta med alla muskelgrupper. Elastiskt band gör att du kan träna alla kroppens muskler, men särskilt musklerna i ben, armar, axlar, bröst, rygg, skinkor. Nästan alla övningar som du kan utföra med fria vikter kan också utföras med tejp.
- Adaptiv lastnivå. Med tejpspjäll kommer du ständigt att arbeta med deras framsteg och styrkautveckling, eftersom det har flera motståndsnivåer, beroende på gummiets elasticitet. Alternativt eller dessutom för att justera motståndets intensitet, förstärkning eller försvagning, tvärtom spänning. Om du lägger tandköttet i flera lager är det möjligt att ytterligare öka belastningen.
- Effektiv för Pilates och stretching. Gummibälte används ofta vid träning för Pilates och stretching: det kan hjälpa arbetet med extra muskler och ökar amplitudrörelsen. På grund av den låga påverkan på lederna är träningen fortfarande säker.
- Jämn belastning. Tape-expander ger en jämn belastning över hela banan som sträcker sig, vilket eliminerar döda zoner. På grund av den ständiga spänningen slappnar musklerna inte av någon gång. Detta gör att du kan träna så effektivt som möjligt.
- Tekniskt utförande. Under träning elimineras band med tröghet under rörelse. Till exempel en skivstång eller en hantel du kan kasta och därmed offra tekniken och dessutom efter att ha lagt sustavaband. Med en stor och det är omöjligt att göra, så kommer du att tvingas göra övningarna skickligt och exakt, vilket minimerar risken för skador.
- Variation i träning. Som regel anpassar sig musklerna mycket snabbt till samma rörelser och det minskar träningens effektivitet. Genom att lägga till nya verktyg i ditt träningspass ökar du träningens produktivitet och därmed kan uppnå dina mål mycket snabbare.
- Ett bredare rörelseområde. Till skillnad från andra sportapparater är bandet enkelt att arbeta i olika riktningar: framåt, bakåt, sida till sida och diagonalt. Och vinkeln, banan och rörelseomfånget är obegränsad, vilket ger dig möjlighet att arbeta musklerna ännu bättre.
- Användningen av de välkända övningarna. Träningstejpen används oftast välkända rörelser från traditionell styrketräning med fria vikter. Till exempel kan ett lyft på en biceps, sprida händerna till sidorna, en vertikal bänkpress på axlarna utföras med hantlar och expander.
- Mångsidighet när du tränar. Elastiskt band har inga handtag, så du kan använda något grepp för att variera spänningens kraft, binda en ring runt fötterna. På grund av den större längdvariationen är belastningen mer signifikant.
- Lämplig för kvinnor efter förlossningen. Vanligtvis efter förlossning förbjuden träning på grund av axiell belastning på ryggraden och bäckenorganen. I det här fallet rekommenderade övningar med ett elastiskt band, som bygger på principerna för stato-dynamisk.
- Lämplig för kombinerad träning. Elastiskt tejp är så mångsidigt att du till och med kan använda det tillsammans med hantlar, vilket gör det möjligt att få fördelarna med de två typerna av övningar på en gång:
Sådana uppenbara fördelar som kompakthet, mångsidighet, lätthet, säkerhet och låg kostnad har gjort det elastiska bandet är en av de mest populära produkterna på sportmarknaden. Nu kan du fullt ut delta i styrketräning hemma utan att köpa hantlar och skivstänger. Nackdelarna och obehagliga egenskaperna finns dock även gummiband.
Nackdelar med träning med ett elastiskt band
- Latex kan orsaka allergier. Material för tillverkning av absorberremsor är i de flesta fall latex, vilket är mycket allergiframkallande. På platser där huden möter tejpen kan du uppleva rodnad, irritation eller svullnad. I det här fallet är det bättre att träna med elastiskt band att inte träna eller köpa allergivänligt tejp latexfritt.
- Bekvämligheten i klassrummet. Under träning kan det elastiska bandet glida ur dina händer, gnugga din handflata eller till och med orsaka irritation från den ständiga spänningen i det hela. I det här fallet kan du använda sporthandskar med halkskydd.
- Det elastiska bandet är utsatt för snabbt slitage. Till skillnad från fria vikter som har en mycket långvarig användning är banden kortlivade produkter. Med tiden sträcker de sig och tappar den ursprungliga elasticiteten eller till och med går sönder.
- "Tak" i kraft av framsteg. En annan nackdel är att du vid någon tidpunkt inte kommer att kunna fortsätta öka komplexiteten med ett elastiskt band. Till skillnad från fria vikter har motståndsbandsarbete en bestämd gräns. Så om ditt mål är att maximera kraften måste du förr eller senare applicera på hantlar, en skivstång eller kraftutrustning.
- Det är svårt att se resultat. När du använder hantlar kan du enkelt spåra dina framsteg eftersom du vet exakt vilken vikt du ska använda i dina träningspass. Det elastiska bandet finns inget tillförlitligt sätt att kvantifiera ditt arbete.
Trots att övningar med expanderaren i biomekanik säkrare, än att träna med hantlar och skivstång, kan de också orsaka skador på muskler, ledband och senor för tekniska fel. Och om gratisvikter presenterar mycket information om korrekt utförande av övningarna (både i litteratur och på Internet), träning med expanderaren detaljerade riktlinjer mycket mindre.
Så var försiktig när du tränar med resår, innan du läser läs utrustningens träning. Om du tränar på en video, titta på instruktörens rörelser och försök att följa alla instruktioner.
Hur väljer man det elastiska bandet?
Köp elastisk tejp kan finnas i sportbutiker. På engelska heter det the motståndsband, latexband, theraband. På ryska kan du hitta sådana namn: gummiband, tejpspjutsexpander, terapeutiskt tejp, band eller tejp för Pilates. Till skillnad från de rörformiga motståndsbanden finns elastiska band ofta i försäljning i traditionella butiker och till och med som regel från flera tillverkare.
Elastiska band har flera fasthetsnivåer för människor med olika fysiska förberedelser. Vanligtvis hittades tre motståndsnivåer: mjuk, medium och hård, men vissa tillverkare kan ha fem eller till och med sex nivåer av elasticitet. I enlighet med motståndsremsorna har en distinkt färg. Färgkodning kan dock variera beroende på tillverkare, så det är bättre att leta efter en specifik beskrivning av varorna, inte bara förlita sig på färg.
Möt följande gradering:
- Gul: mjukt band, lägsta lastnivå
- Röd grön: medelbelastning
- Lila, lila, blå, styv tejp, hög belastningsnivå.
Men betona igen, färgkodningen är olika beroende på tillverkare, så det är bättre att leta efter specifik produkt. I vissa nätbutiker säljer ofta remsor i olika färger, men samma motståndsnivå. Ibland sålde hela uppsättningar band med upp till tre motståndsnivåer. Så se till att kontrollera beskrivningen av produkten innan du köper den.
Fullständig recension FITNESS UTRUSTNING för hemmet
Längden på det elastiska bandet väljer inte mindre än 1.2 m, även om de vanligtvis är väldragna. Ju mer bandet är, desto mer varierade övningar kan du välja. Dessutom kan den långa remmen fördubblas, vilket ger extra belastning. Bandets bredd är i genomsnitt 15-20 cm.
Liksom alla andra produkter skiljer sig elastiska band i kvalitet beroende på tillverkare. Med tiden kan materialet som utgör expanderaren slits ut och tappa styrka, vilket minskar klassens effektivitet. Ju bättre material, desto längre kan det hålla.
Elastiskt band eller fitnessband?
Nu har hög popularitet fått träningsband, som representerar expanderringen och är ett bra komplement till det elastiska bandet. Sådant tuggummi (minibandmotståndsslinga) sätt på fötterna eller händerna och ger extra motstånd när du tränar. Fitness elastiskt band är särskilt effektivt när man hanterar problemområden på lår och skinkor. Om det behövs kan du binda ett långt elastiskt band runt benen och ersätta därmed träningsgummit:
I den moderna vikt- och konditionsträningen använder man ofta träningsband. De ger en stor belastning på den övre och nedre delen av kroppen, den är mycket funktionell. Det elastiska bandet används mer vid träning av armar och rygg, samt under pilates och stretching. Men för mer variation och kvalitet på klasserna rekommenderar vi att du köper elastik och band och en uppsättning fitnessband. Både inventeringen och du kommer definitivt att vara användbara, särskilt eftersom de är mycket överkomliga.
När du väljer elastiska band förväxlar inte fitnessband dem med gummislingor, det är lite annan sportutrustning. Den är utformad för styrketräning och är mycket lämplig för dem som vill ha en stark muskulös kropp.
Elastisk tejp eller rörformig expander?
I de västerländska länderna för styrketräning använder man ofta rörformig expander och elastiken används alltmer för pilates och stretching. I Ryssland och CIS har den rörformiga expanderaren ännu inte vunnit stor popularitet, så det är så svårt att hitta i vanliga butiker. I grund och botten, för styrketräning dessa två sporter är verktygen utbytbara. Men skillnaderna finns kvar.
Skillnaderna mellan den rörformiga expanderaren och det elastiska bandet:
- En rörformig expander är bekvämare under lektionen på grund av närvaron av grepp; elastiskt band kan gnugga hans händer och till och med orsaka irritation.
- En rörformig expander är mindre pålitlig än tejp: går ofta sönder och slits ut snabbare.
- Elastisk tejp är mer mångsidig när du tränar, eftersom den inte har några handtag och har abofstörre längd.
- Tape passar lika bra för styrketräning och Pilates-träning och stretching. Styrketräning är dock effektivare för att använda en rörformig expander.
- I ryska butiker är det lättare att hitta elastik än den rörformiga expanderaren.
I det utländska segmentet av färdig videotronic mer rörformig expander än med bandet. Men du kan använda elastiken i sådana program utan en kraftig förlust av effektivitet. Se även: Topp 12 styrketräning med rörformiga expansionsmedel för hela kroppen.
25 övningar med elastiskt band
Vi erbjuder dig ett unikt urval av övningar med det elastiska bandet för kroppens övre och nedre delar. Genom dessa övningar kan du stärka musklerna, utveckla styrka, förbättra hållning och dra åt kroppen.
En del av övningarna som utförs med ett fitnessband, men om du bara har en lång remsa kan du bara binda den runt mina fötter. Ju stramare kommer att dra åt bältet, desto svårare blir det att utföra övningarna, så dess elasticitet justeras oberoende.
Övningar för överkroppen
1. Ökningen av händerna på en biceps
2. Räta ut händerna på triceps
3. Fjäril för bröstmuskler
4. Diagonal avel för axlar och bröst
5. Stig diagonalt mot axlarna
6. Lyft händerna framför honom för axlarna
7. Uppfödning av händer för axlarna
8. Tryck på axlarna
9. Dra tillbaka bältet
10. Vertikalt drag för ryggen
11. Dra tillbaka tejpen
Övningar för mage och ben
1. Den gluteala bron
2. Benlyft i bro
3. Dra upp knäna vid bron
4. Cykel för mage och ben
5. Ett steg åt sidan i remmen
Övningar för lår och skinkor
1. Bortförande ben tillbaka
2. Squat + ben bortförande åt sidan
3. Lateral lung
4. Knäböj med bänkpress
5. Gå med tejpen i riktning
6. Framväxten av ben diamant
7. Benlyft för din rumpa
8. Bortförande ben tillbaka
9. Benlyft på sidan
10. Bortförande fötter åt sidan
11. Lyfta benen medan du ligger på magen
Tack för gifs youtube-kanaler: Live Fit Girl, StrongandFlexTV, Pahla Bowers, AnyUp, Super Sister Fitness.
En planövning med ett elastiskt band!
Vi erbjuder dig en övningsplan med elastiskt band för överkroppen (armar, axlar, bröst, rygg) och underkropp (buk, lår, skinkor). Du kan växla mellan dessa två klasser eller kombinera på en dag om du har tid.
Träning för överkroppen
övningar:
- Ökningen av händerna på en biceps
- Räta ut händerna på triceps
- Fjäril för bröstmuskler
- Diagonal avel för axlar och bröst
- Avla händer för axlarna
- Tryck på axlarna
- Dra tillbaka bältet
- Dra i tejpen med en hand
- Vertikalt drag för ryggen
Utför varje övning 12-15 reps i 3 uppsättningar. Om övningen görs i höger och vänster hand gör du två tillvägagångssätt på varje hand (alla fyra tillvägagångssätten). Vila mellan uppsättningarna 30 sekunder mellan övningarna 1.5-2 minuter.
Träning för mage, ben och skinkor
övningar:
- Squat + ben bortförande åt sidan
- Gå med tejpen i riktning
- Bortförande ben tillbaka
- Den gluteala bron
- Benliftar i bron
- Cykel för mage och ben
- Benlyft på sidan
- Bortförande fötter åt sidan
- Bortförande ben tillbaka
Utför varje övning 12-15 reps i 3 uppsättningar. Om du gör övningen på höger och vänster fot gör du två tillvägagångssätt på varje ben (totalt fyra tillvägagångssätt). Vila mellan uppsättningarna 30 sekunder mellan övningarna 1.5-2 minuter.
Köp billigt elastiskt band
Så många olika och billiga prydnadsföremål till salu i webbutiken Aliexpress. Genom att köpa elastiska band får du möjligheten mycket effektivt och effektivt hantera en mängd olika träningspass hemma.
Vi har valt de mest populära butikerna på Aliexpress med ett stort antal beställningar, högt genomsnittligt betyg och positiv feedback. Priset på nästan alla band är i intervallet 200-400 rubel. Länkar öppnas i ett nytt fönster.
Elastisk tejp 150 cm
Bandlängd 150 cm, bredd 10-15 cm och kostnaden för tejpen beror på bredden och tjockleken. Ju tjockare tejpen är, desto starkare är motståndet. Material - naturlig latex. Kostar 150-300 rubel.
- Handla 1
- Handla 2
- Handla 3
Elastiskt band 150-180 cm
Tejpslängd 150-180 cm, bredd 15 cm tejp Spänning från 10 till 20 kg beroende på färg (säljaren tillhandahöll pund). Material - naturlig latex. Kostar 150-300 rubel.
- Handla 1
- Handla 2
- Handla 3
Exempel på video med ett elastiskt band
Om du vill göra med den färdiga videoträningen med elastiskt tejp kan du erbjuda flera exempel på video med ett elastiskt band. Se också till att visa:
Topp 20 färdiga VIDEO med ett elastiskt band
1. Träna för skinkorna med ett elastiskt band
2. Träning för armar och bröst med elastisk tejp
3. Träning för hela kroppen
Övningar med ett elastiskt band hjälper dig för att få trimfigur hemma utan användning av skrymmande och komplex utrustning. Ett sådant enkelt och tillgängligt verktyg för träning måste vara i huset för alla.
Se även: träningsboll för viktminskning: effekt och egenskaper. Hur väljer jag en fitball?