Du vänder dig från ena sidan till den andra, räknar hoppande får, och din hjärna vill inte lugna sig och gå in i en söt dröm. Verkligheten är att nästan 50 % av invånarna i storstäder står inför detta problem. Som regel signalerar oförmågan att somna snabbt (mindre än 15 minuter) en obalans i Vata dosha. Det kan orsakas av stress, ångest eller att flytta ofta från en plats till en annan under dagen. 1. Söt, sur och salt mat hjälper till att få Vata, som styr all vår mentala aktivitet, i balans.
2. Ät varm, färsk (tillagad den dagen) mat, helst vid samma tidpunkt varje dag.
3. Den rekommenderade sömnregimen är att gå och lägga sig senast 22:6, gå upp vid XNUMX:XNUMX på morgonen.
4. Undvik så långt det är möjligt att rusa under dagen.
5. Lägg undan mobila enheter och tv-tittande minst en timme före läggdags.
6. Massera dina händer och fötter med kokos-, mandel- eller sesamolja innan du lägger dig.
7. Ett annat tips är aromaterapi. Lugnande oljor som lavendelolja rekommenderas.
8. Spela avkopplande musik före sänggåendet. Det kan vara klassiker, lugna indiska mantran, naturljud.
9. Viktigt! Sista måltiden, middag, minst 2, och gärna 3-4 timmar innan läggdags.
10. Temperaturen i rummet ska inte vara för kall, men inte heller varm. Innan du går och lägger dig är det lämpligt att ventilera rummet med frisk luft i 15 minuter.