En störning där en person sover dåligt eller lider av rastlös, kort sömn kallas sömnlöshet. Många människor i olika perioder av livet ställs inför ett liknande fenomen, vilket kan påverka produktiviteten och kvaliteten på mänskligt liv negativt. Enligt Ayurveda orsakas sömnlöshet av att Vata misslyckats – den ledande av de tre doshas.
och – energikomplex som reglerar kroppens alla fysiska funktioner och, vid perfekt hälsa, är i balans. Med sömnlöshet är som regel Vata och Pitta doshas inblandade i obalansen. Pitta förhindrar att somna, medan Vata tenderar att avbryta sömnen, vilket förhindrar en person från att somna om. Båda doshana kännetecknas av egenskaper som är motsatta sömnens natur – rörlighet, klarhet, lätthet, spänning. Det ayurvediska tillvägagångssättet för behandling av sömnlöshet är att balansera kroppen genom att återbetala överskottet av egenskaper som är motsatsen till sömn. Samtidigt är det nödvändigt att bibehålla kroppens naturliga dygnsrytm, lugna nervsystemet och återgå till det ursprungliga tillståndet av lugn.
Följande ayurvediska rekommendationer fungerar för att balansera sömncykeln, lugna sinnet och "jorda", öka egenskaperna hos Kapha dosha. Forntida indisk vetenskap noterar också vikten av att upprätthålla frisk agni (metabolisk eld), som är grunden för optimal hälsa.
Konstansen och konsistensen i livets rytm är stabilitet, som inte bara "grundar" utan också lugnar nervsystemet på djupet. I sammanhanget av en snabbt utvecklande modern värld, där stress och ångest nästan är en persons bästa vänner, är rutin att upprätthålla ett lugnt sinne, ett stabilt nervsystem och kvalitetssömn. Den samordnar oss med naturliga rytmer och ger just den förutsägbarhet som är mycket fördelaktig för vår fysiologi.
(rytm) börjar med en fast tid för att gå upp och gå och lägga sig varje dag, äta samtidigt. Överensstämmelse med den etablerade regimen för arbete och vila är mycket önskvärt.
Innan läggdags:
- Bad. Slappnar av nervsystemet, släpper spänningar, hjälper till att lugna sinnet. Vata-typ konstitutioner tillåter varmare bad än Pitta doshas.
- Ett glas varm mjölk eller kamomillte. Båda dryckerna har effekten av att "jorda" och mjukgöra. Eventuellt kan du lägga till en nypa muskotnöt, kardemumma och gheesmör till mjölken.
- Massera fötter och hårbotten med varm olja. Denna övning balanserar sinnet och energiflödet. Sesam- och kokosolja är bra för Vata dosha, medan solros- och olivolja är särskilt bra för Pitta.
Efter att ha vaknat:
- Abhiyanga (självmassage med olja). En behandling som mättar och ger näring åt kroppen, lugnar nervsystemet och är en praktik av självkärlek.
- Lugn morgonrutin. Dusch, långsam promenad, tio minuters meditation, yoga och andningsövningar.
Till att börja med, se till att sovrummet - och sängen i synnerhet - är en plats reserverad för att bara sova och samlag. Här studerar vi inte, vi läser inte, vi tittar inte på tv, vi jobbar inte och vi surfar inte ens på internet. Sovrummet bör i alla avseenden vara gynnsamt för sömn. Temperatur, belysning, tystnad, luftfuktighet har potential att störa eller främja sömnen. Vata-konstitutioner föredrar varmare temperaturer, mjuka sängkläder, stora filtar, en nattlampa och tillräcklig luftfuktighet. Däremot skulle Pitta föredra ett svalt rum, en ljus filt, en hård madrass, totalt mörker och mindre luftfuktighet.
Skärmtid stör de biologiska rytmerna som stödjer hälsosam sömn. Den bästa lösningen för detta ögonblick skulle vara att utesluta aktivitet framför elektroniska enheter efter middagen.
På samma sätt stör stimulantia som koffein, nikotin och alkohol de fysiologiska cykler som behövs för god sömn. För att förbättra sömnen och den allmänna hälsan är det nödvändigt att kategoriskt vägra att använda sådana gifter.
Att läsa på natten, en favoritsysselsättning för många, är överdrivet stimulerande, särskilt för ögonen och sinnet (samtidigt som Pitta dosha obalanseras). Här ska man inte heller glömma att ligga ner, vilket också är oacceptabelt.
Enligt Ayurveda bör den mest rikliga måltiden äga rum vid lunchtid, medan middagen rekommenderas att vara lätt. Kvällsmaten ska vara näringsrik, hälsosam, lättsmält, minst 3 timmar före läggdags.
Det är kanske omöjligt att föreställa sig hälsa utan tillräcklig och regelbunden motion, som också spelar en viktig roll i ämnet sömn. Fitness och sportaktiviteter tänder agni, förbättrar matsmältningen, stärker avgiftningsmekanismer, främjar tarmreguljäritet och slappnar av i kroppen. Att träna före sänggåendet kan dock vara för stimulerande, och den bästa tiden att träna (enligt Ayurveda) är från 6:10 till 2:3. I fallet med sömnlöshet, kväll fysisk belastningen bör slutföras XNUMX-XNUMX timmar före sänggåendet.