Glidning: vad det är, varför du behöver + en sammanställning av glidövningarna

Glidningen är en speciell träningstyp som bygger på principen för bilden med speciella runda skivor. Om du vill förbättra din kropp och bli av med problemområden utan monoton tråkig träning, glidträningen kommer du definitivt att gilla.

Glidträningen utvecklades av amerikansk tränare mindy Milra, Vilket ville skapa ett effektivt program utan hopp och chockbelastningar. Mindy mer än 5 år ägnat sig åt vetenskapliga studier som har visat att denna träningsutrustning är mycket effektiv.

Så, vad är glidning, vad är nyttan och effektiviteten, samt vilka övningar du kan göra med glidskivor?

FITNESSUTRUSTNING: detaljerad granskning

Vad är glidning?

Kärnan i glidprincipen för halken, vilket gör det möjligt för flera gånger att förbättra effektiviteten hos konventionell träning. I slutändan får du en mycket enkel och högkvalitativ träning som hjälper dig att bli av med problemområden på ben, armar och buken för att förbättra formen på kort tid.

Till glidträning används små syntetiska skivor som ger glidytan. Du lägger skivorna under fötterna eller handflatan och utför glidrörelser framåt, bakåt, åt sidan. Genom att övervinna friktionskrafterna med ytan på dina muskler får du en extra belastning över hela rörelsevägen, så träningseffekten ökar flera gånger. Dessutom måste du använda musklerna för att upprätthålla jämvikten. Första gången du kan hålla dig vid en stol när du utför övningar.

Original glidskivor (mindy Milra patenterade sin metod) har en diameter på 22 cm och en höjd på 1 cm, Men släppte nu många analoger, så det är inte nödvändigt att köpa originalskivor Gliding, vars kostnad naturligtvis är högre. Dessutom istället för att köpa ytterligare lager kan du använda vilket material som helst som glider över golvet. Till exempel pappersplattor, bitar av material eller tyg, liten handduk och till och med vanliga strumpor.

Fördelarna med glidning

  1. Glidövningarna hjälper dig att arbeta på problemområden (buk, midja, armarbaksida, yttre och inre lår, skinkor) utan tung och skrymmande utrustning.
  2. På grund av det extra motståndet med ytan när du glider får du en högre belastning på musklerna, även när du utför klassiska övningar, och därför håller du ett träningspass mer effektivt.
  3. Övningar med glidning innebär låg belastningsbelastning som är säker för muskuloskeletala systemet.
  4. Glidskivorna för en mycket kompakt utrustning som inte tar mycket plats i rummet och som är lätt att ta med sig under resan.
  5. När du utför övningar handlar det om att flytta musklerna som inte bara ger extra belastning på buken och ryggen för att förbättra formen utan också hjälper till att stärka ryggraden och förbättra hållningen.
  6. Förutom att stärka musklerna är glidövningarna utmärkta utvecklingsleder i alla plan som förhindrar många ledsjukdomar.
  7. Tack vare glidövningarna kommer du att kunna förbättra samordningen och känslan av balans.
  8. Glidträningen är perfekt för att uppträda hemma, för istället för att skivorna glider kan du använda vilket improviserat material som helst: handduk eller små bitar av tyg.

Var kan jag köpa enheter till glidning?

Glidskivorna är mycket kompakta träningsredskap, så det är perfekt för träning i hemmet. Inget behov av att köpa skrymmande dyr utrustning för att börja förbättra din kropp. Hjul för glidning kommer att bli ett utmärkt alternativ för att arbeta på problemområden hemifrån.

Hjul för glidning (glidskivor) du kan inte alltid hitta i vanliga sportbutiker, det är så mycket lättare att beställa dem på AliExpress. Diskarna är gjorda av ett speciellt syntetmaterial som gör det enkelt att glida på golvet. Medan den andra sidan av skivan inte låter foten glida av ytan. För bekväm träning behöver du bara ett par diskar. Kostnaden för glidskivor, vanligtvis 400-800 rubel per par.

1. Glidskivorna runda

2. Glidskivorna runda

3. Glidskivorna är ovala

4. Glidskivorna runda

Kontraindikationer för glidning

Men det finns glidövningar och kontraindikationer. Trots den låga belastningen är utförandet av glidövningar inte lämpligt för alla. Om du tvivlar på att du får dessa övningar, kontakta din läkare.

Glidningen rekommenderas inte för personer med följande problem:

  • Åderbråck
  • Problem med hjärt-kärlsystemet
  • Artrit, artros och andra kroniska ledproblem
  • En stor vikt
  • Senaste operationen
  • Den fullständiga bristen på fysisk träning

Topp 25 övningar med glidskivor

De grundläggande reglerna för glidträningen:

  • Innan du tränar rensar du lite utrymme runt dig själv. Vanligtvis saknas en liten kvadrat på 1.5 meter i bredd och längd.
  • Första gången du kan använda en stol eller annat stöd för att upprätthålla balans.
  • Börja alltid träna med en uppvärmning och avsluta med att alla muskler sträcker sig.
  • Utför övningen antingen under tiden (30-40 sekunder på varje övning) eller antalet repetitioner (10-15 per sida). Upprepa övningen i 2-3 uppsättningar eller runt Robin.
  • Glida 2-3 gånger i veckan i 30-45 minuter. Om du gör andra program kan du lägga till glidövningar i allmän utbildning.
  • Utför glidövningar hemma, helst i sneakers.

TOPP 50 bussar på YouTube: vårt urval

Glidövningarna för lår och skinkor

1. Attackera tillbaka

2. Lateral lung

3. knäböj

4. Diagonala lungor

5. Benens spridning

6. Attacker

7. Glidburpen

8. Sprint

9. Böjning av fötter som ligger

10. Gliden - bron

11. Lyfta benen

Glidövningarna för mage och rygg

1. Knäna upp till bröstet

2. Stigningen på skinkorna (Pic)

3. Klättrare

4. Sparkar i sidled

5. Rör vid knä mot armbåge

6. Dra upp knäna åt sidan

7. Horisontell jogging

8. Klättrare på ett ben

9. Sidovridning

10. Glidremsan

11. Omvänd hylla

Glidövningarna för armar och axlar

1. Glidtonen

2. Led händerna framåt

3. Pushups avledande händer

Tack för gifs youtube-kanaler: Live Fit Girl, Marsha Circuit Training, bekafit, SugarySixPack, Nicole Perry.

7 bästa videoträning på basis av glidning

Om du föredrar att glida på de färdiga videoutövningarna erbjuder vi dig 7 videor med glidskivor. Du kan spela in olika videor, kombinera flera program tillsammans eller komplettera ovanstående övningar.

TOPP 50 bussar på YouTube: vårt urval

1. Glidträning för fötter (10 minuter)

Effektiva benövningar hemma II Jag går ner i vikt med Ekaterina Kononova

2. Glidningen: träning på duken (20 minuter)

3. Glidande mage och fötter (20 minuter)

4. Glider bort från problemområden (30 minuter)

5. Glider bort från problemområden (10 minuter)

6. Glidning mot kroppen (16 minuter)

7. Glidning för höfter och skinkor (5 minuter)

Glidningen kommer att tilltala alla som letar efter en effektiv, mångsidig och låg träningspass för hela kroppen. Regelbundna rörelseövningar hjälper dig att få en tonad och tunn kropp på kortast möjliga tid utan att använda komplex eller otillgänglig utrustning.

Var noga med att läsa våra andra användbara artiklar:

Kommentera uppropet